# 1 चिकना, मूर्तिकला कंधे के लिए ले जाएं रोकथाम

मजबूत हथियार सुंदर हथियार हैं। तो क्या आपको नियमित प्रतिरोध दिनचर्या पर वापस जाने की आवश्यकता है या आप चीज़ों को हिलाकर एक नया कदम ढूंढ रहे हैं, डंबेल प्रेस एक ऐसा अभ्यास है जो आपके रडार पर होना चाहिए। न केवल यह आपके कंधों को टोन और परिभाषित करता है, बल्कि यह आपके triceps को भी लक्षित करता है - जो इसे एक शानदार समय बचाने वाला बनाता है।

कुंजी: इसे उचित रूप से कर रहा है। समर्थक की तरह इसे करने से यह अधिक प्रभावी हो जाता है, और आपकी पीठ को फेंकने या क्रैकी रोटेटर कफ को बढ़ाने का जोखिम कम हो जाता है।

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