# 1 आपके कसरत को दूर करने के लिए ले जाएं रोकथाम

जिम जाने के लिए खुद को प्रेरित करना काफी कठिन है, लेकिन यह जानकर कि आप वहां पहुंचने पर पहले क्या करना चाहते हैं, उतना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

शुक्र है, शोधकर्ताओं के पास निर्णय को सरल बना दिया: व्यायाम करें जो शरीर के हिस्से को लक्षित करते हैं, जिसे आप पहले सबसे महत्वपूर्ण मानते हैं। यह शोधकर्ताओं का कहना है कि यह आपके कसरत क्षमता को अधिकतम करता है; उन्होंने पाया कि एक कसरत के रूप में प्रगति हुई, थकान खत्म हो गई और बाद के अभ्यासों के लाभ को कम कर दिया।

इस क्षेत्र को खाली रखें अपना ईमेल पता दर्ज करें

आप किसी भी समय सदस्यता रद्द कर सकते हैं।

|

"व्यायाम शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य के ब्राज़ीलियाई जर्नल में प्रकाशित अध्ययन के सह-लेखक गेब्रियल पाज़ ने कहा, "प्रशिक्षण की मात्रा में सुधार के लक्ष्य के साथ सत्र की शुरुआत में सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह को उत्तेजित किया जाना चाहिए।"

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, एक छोटे से अभ्यास से शुरू करना और अपना रास्ता बनाना वास्तव में कसरत के दिनचर्या के लिए हानिकारक है।

"यदि आपका लक्ष्य तकनीक को गहरी स्क्वाट व्यायाम के प्रदर्शन या प्रदर्शन में सुधार करना है, तो यह आंदोलन सत्र का पहला अभ्यास होना चाहिए, "पाज़ ने कहा। "दूसरी तरफ, यदि यह अभ्यास मध्य में या कसरत सत्र के अंत में रखा गया है, तो पिछले अभ्यासों से जुड़ी थकान इस अभ्यास या मांसपेशी समूह के सर्वोत्तम प्रदर्शन को खराब कर सकती है।"

जब जिम की बात आती है , आगे बढ़ें और मिठाई (अपने कसरत दिनचर्या का) पहले खाएं- आखिरी बार सर्वश्रेष्ठ बचाएं।

अधिक: एक एब मूव आपको मास्टर की आवश्यकता है

कुल-शरीर ToningNews
सलाह देते हैं

संपादक की पसंद

4 हाई-टेक टूल्स | रोकथाम

.