खूबसूरत Biceps के लिए # 1 नियम | रोकथाम

बाइसप कर्ल जितना सरल हो उतना लगता है। आप डंबेल पकड़ते हैं, कोहनी पर झुकते हैं, और वजन को अपने कंधों की तरफ ले आते हैं। और जब आप इसे इस तरह से कर सकते हैं, यदि आप वास्तव में परिणाम चाहते हैं, तो आपको इस सरल गणितीय चाल की आवश्यकता है (हाँ, हम जिम में गणित ला रहे हैं)।

[साइडबार] अपने कंधों की ओर अपने हाथ और वजन उठाते समय , दो छोटी सांसों की गिनती पर जाएं। वज़न को लगभग 7/8 रास्ते तक लाएं (जिसका मतलब है कि वास्तव में शीर्ष के करीब है, लेकिन वास्तव में आपके कंधों को छूना नहीं)। और जब आप वजन कम कर रहे हैं, धीरे-धीरे आगे बढ़ें, और शुरुआती बिंदु पर लौटने के लिए 3 छोटी सांस लें। यह सुनिश्चित करता है कि आप अभ्यास करने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं-गति नहीं।

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