# 1 रनिंग गलती आप बना रहे हैं रोकथाम

एक धावक की हाइड्रेट की आवश्यकता बहुत सहज है; लंबे समय तक कार्डियो आपको प्यास देता है।

लेकिन हाइड्रेशन, दिल की दर और पसीने की दर को गलत समझना पहली बार मैराथनर्स (और अन्य धावक) एक गलती है, जो रॉस मार्कोविट्ज़ कहते हैं, जो प्रसिद्ध के लिए प्रशिक्षण की देखरेख करते हैं ला फिलिथ्रा में मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम, एक उच्च अंत कल्याण केंद्र जो फिटनेस और दवा के बीच अंतर को पुल करता है।

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और आपकी समझ में वृद्धि से आप फिनिश लाइन को तेजी से प्राप्त कर सकते हैं: "हाइड्रेशन के माध्यम से ऑक्सीजन के लिए सिस्टम की मांग को संतुलित और नियंत्रित करने की क्षमता धीरज के खेल में प्रदर्शन के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक हो सकती है।" (क्या आप उतने चौंक गए हैं जितना हम हैं?)

उत्कृष्ट हाइड्रेशन पता है कि न्यूयॉर्क में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जहां स्थानीय लोग गर्मियों के महीनों के दौरान आईएनजी न्यूयॉर्क सिटी मैराथन के लिए अपने प्रशिक्षण का बड़ा हिस्सा करते हैं, जब गर्मी खराब हो सकती है । (आप पिछले हफ्ते पहले से ही नहीं भूल गए हैं, है ना?)

हमने मार्कोविट्ज़ से यह समझने में मदद करने के लिए कहा कि आपकी हाइड्रेशन आदतें आपके शरीर की लंबी अवधि के दौरान आपको प्रेरित करने की क्षमता को कैसे प्रभावित करती हैं, ताकि आप कभी भी लुभाने वाले न हों एक पानी स्टेशन फिर से छोड़ दें। वेल + गुडएनवाईसी की कितनी खराब हाइड्रेशन आदतें आपके रेस टाइम को चोट पहुंचा सकती हैं, उनके साथ अपनी सरल हाइड्रेशन सफलता युक्तियां देखें।

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