# 1 नींद की गलती आप कर रहे हैं | रोकथाम

तांग मिंग टंग / गेट्टी छवियां

यह बहुत ही हास्यास्पद रूप से चलने के बजाए अपने पसंदीदा शो को देखने के लिए मोहक है, लेकिन नया शोध यह पुष्टि करता है कि नियमित रूप से ऐसा करने से रात में सोने में बहुत मुश्किल हो सकती है। 35 वर्षों की अवधि में, जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 20 से 85 वर्ष की आयु के बीच 8,000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं की स्वास्थ्य आदतों का विश्लेषण किया और पाया कि जब अध्ययन प्रतिभागी समय के साथ कम फिट हो जाते हैं, तो उन्हें एक निर्बाध रात होने में अधिक परेशानी होती थी बाकी।

इस अध्ययन में पाया गया कि पुरुषों के लिए फिटनेस में 2% की गिरावट और महिलाओं के लिए 4% की कमी से नींद की समस्याएं आईं। यूजीए में व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर रॉडनी डिशमैन और अध्ययन के मुख्य लेखकों में से एक कहते हैं, "कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस में सबसे ज्यादा गिरावट 40 से 60 वर्ष के बीच होती है।" "यह तब भी होता है जब नींद की अवधि और गुणवत्ता की समस्याएं बढ़ जाती हैं।"

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कैसे, वास्तव में, शारीरिक गतिविधि आराम से नींद में योगदान देती है अस्पष्ट है, लेकिन शोधकर्ताओं को संदेह है कि परिणाम आपके दिमाग और आपके शरीर के साथ हैं। डिशमैन कहते हैं, "व्यायाम चिंता को शांत कर सकता है, जो अनिद्रा का एक मुख्य कारण है।" वह अनुमान लगाता है कि मस्तिष्क सेरोटोनिन सर्किट पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - जो व्यायाम के साथ स्वाभाविक रूप से होता है और कुछ दीर्घकालिक नींद एड्स में नकल किया जाता है-एक और कारण फिटनेस नींद में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, व्यायाम उम्र के साथ अतिरिक्त वजन बढ़ाने के खिलाफ भी मदद कर सकता है, जो नींद एपेने के लिए एक जोखिम कारक है, एक और मुद्दा जो आपके लिए कठिन बना सकता है - और आपके साथी को जागने के लिए। ( वॉक ऑफ वेट प्रोग्राम के साथ केवल 8 सप्ताह में 22 पाउंड चलाएं।)

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लेकिन समस्या को ठीक करना काफी सरल है। डिशमैन के मुताबिक, "ऊपर वर्णित फिटनेस गिरावट की मात्रा] स्वास्थ्य के लिए मौजूदा दिशानिर्देशों को पूरा करके अधिकांश लोगों में आसानी से उलट दी जाती है, जैसे हर हफ्ते कम से कम 2.5 घंटे चलना, हर हफ्ते कम से कम 75 मिनट अधिक जोर से व्यायाम करना, या तेज चलने और जोरदार अभ्यास के बराबर संयोजन। "

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