बेली फैट बैटल करने के लिए # 1 तरीका | रोकथाम

एरिक ऑड्रास / गेट्टी छवियां

आपके कोर के लिए क्रंच, बैलेंस बोर्ड, योग-आप अपने जीवन को उन अभ्यासों में समर्पित कर सकते हैं जो माना जाता है कि आपके पेट को लक्षित किया गया है, फिर भी आपकी कमर की रेखा फैलती है। तो इस परेशानी के स्थान को लक्षित करने के लिए सबसे बढ़िया तरीका क्या है? एक नया अध्ययन दैनिक वजन प्रशिक्षण का सुझाव देता है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन के मुताबिक, पुरुषों ने कार्डियो वर्कआउट्स की तुलना में कम से कम पेट वसा पर पैक किए गए दिन में 20 मिनट वजन प्रशिक्षण किया था या वजन के कमरे को स्पष्ट रूप से स्पष्ट किया था, मोटापा

एबी वसा में कुछ बहुत बड़े स्वास्थ्य जोखिम होते हैं: आपके कमर परिधि जितना बड़ा होगा, मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितियों की आपकी संभावनाएं उतनी ही अधिक होंगी। इस बात को ध्यान में रखते हुए, अनुसंधान दल ने यह पता लगाने के लिए निर्धारित किया कि कैसे विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि समय के साथ किसी व्यक्ति के शरीर के वजन और कमर परिधि को बदलती है, खासकर पुराने वयस्कों के लिए, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान को खो देते हैं और उम्र के साथ वसा प्राप्त करते हैं। उन्होंने पिछले 12 साल के अध्ययन के दौरान एकत्रित 40,500 वर्ष और उससे अधिक आयु के आंकड़ों तक पहुंचाया। निष्कर्ष: जिन लोगों ने अपने कार्डियो रूटीन में एक दिन वजन प्रशिक्षण के 20 मिनट जोड़े, वे कम वजन वसा प्राप्त करते हैं, जिनके वजन भार नहीं थे, बल्कि कार्डियो, आउटडोर काम, या बस आसन्न होने पर अपना समय बढ़ाया।

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जबकि वज़न प्रशिक्षण निर्धारण करना था कमजोर परिधि में आने पर कारक, मुख्य लेखक रानिया मेकरी, पीएचडी ने एक समाचार विज्ञप्ति में कहा कि वजन प्रशिक्षण और कार्डियो सर्वश्रेष्ठ एंटी-पूच कॉम्बो है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में पोषण विभाग के एक शोधकर्ता मेकर ने कहा, "प्रतिरोध प्रशिक्षण में संलग्न होना, या आदर्श रूप से, इसे एरोबिक व्यायाम के साथ संयोजित करना, पुराने वयस्कों को मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने या संरक्षित करते समय पेट की वसा को कम करने में मदद कर सकता है।"

वजन घटाने से पेट में वसा में सबसे कम लाभ क्यों हुआ? शोध दल ने सिद्धांत दिया कि वजन के साथ काम करना मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करता है और पूरे शरीर में वसा के स्तर को कम करता है, जो चयापचय को बढ़ावा देता है - और इस प्रकार कम पेट वसा होता है। अध्ययन में इसकी सीमाएं थीं: इसमें केवल पुरुष शामिल थे, और यह रोकथाम पर केंद्रित था, न कि आपके पास पहले से मौजूद जिद्दी पेट के छुटकारा से कैसे छुटकारा पाना है। फिर भी, यदि आप भविष्य में पेट वसा से बचने की उम्मीद कर रहे हैं तो यह स्वागत है। और हाँ, यह अधिक बैकअप है कि अकेले crunches जवाब नहीं हैं।

यह आलेख "बेली फैट का मुकाबला करने के लिए सबसे अच्छा कसरत" मूल रूप से WomensHealthMag.com पर चला गया।

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