जिम में आप जो सबसे बड़ी गलतियां कर रहे हैं | रोकथाम

व्यक्तिगत ट्रेनर पूरे दिन लोगों को काम करने में व्यतीत करते हैं, इसलिए जब हम जिम में पसीना पड़े हैं तो वे सबसे बड़ी गलतियों में अच्छी तरह से जानते हैं । हमने क्रंच, इक्विनोक्स और स्पोर्ट्स क्लब एलए से प्रशिक्षकों से पूछा कि वे जिम में व्यायाम करते समय लोगों को सबसे बुरी चीजें बताते हैं। जिम में 10 सबसे बड़ी गलतियां हैं, और उनसे कैसे बचें!

1। स्क्वाट्स और फेफड़ों को गलत तरीके से करना: इन फिटनेस मुख्यधारा कहीं भी करना आसान है, लेकिन वे अक्सर गलत तरीके से किए जाते हैं, द स्पोर्ट्स क्लब एलए के एक निजी ट्रेनर कैटलिन रिट कहते हैं। वह कहती है, "जिम में लोगों को सबसे ज्यादा गलती होती है जो उनके पैर की उंगलियों में वजन के साथ स्क्वाट और फेफड़े हैं और उनकी ऊँची एड़ी के जूते जमीन से निकलती हैं।" "मेरे पास ग्राहक घुटने के दर्द के बारे में हर समय शिकायत करते हैं, और जैसे ही मैं उन्हें अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से वजन रखने के लिए मिलता हूं, लगभग हमेशा घुटने का दर्द दूर हो जाता है।" स्क्वाट और फेफड़ों को सही ढंग से करने से न केवल चोटों को रोकने में मदद मिलेगी, बल्कि आपकी ग्लूट मांसपेशियों को भी शामिल किया जाएगा। और, जैसा कि कैटलिन हमें याद दिलाता है, "एक दृढ़ और कठोर बट का रास्ता है!"

3 कारण आप जिम में वजन कम नहीं कर रहे हैं

2। हर रोज एक ही दिनचर्या करना: ऑटोपिलोट पर जिम पर न जाएं। इक्विनोक्स के एक निजी ट्रेनर लॉरेन फेयरबैंक्स कहते हैं, "आपको बोरियत और पठार से बचने के लिए इसे मिश्रण करने की जरूरत है।" अपने फिटनेस दिनचर्या के एक अलग पहलू पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अलग-अलग दिन समर्पित करें और नए अभ्यासों की कोशिश करने के बारे में शर्मिंदा न हों; यह आराम से अधिक उपयोग की मांसपेशियों में मदद करता है।

3। मशीनों पर निर्भर करते हुए: जिम मशीनों की पंक्तियों से भरे हुए हैं, और अक्सर लोग सोचते हैं कि जिम में उनका उपयोग करना चाहिए। क्रंच में एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रबंधक टिम रिच कहते हैं, "मशीनें भयानक हैं।" "वे आपको गति के एक निर्देशित विमान के माध्यम से धक्का देते हैं, जिससे दर्द और चोट हो सकती है।" इसके बजाए, अपने शरीर के वजन (जैसे पुश-अप और फेफड़ों) का उपयोग करने वाले व्यायाम को मजबूत करके, या अपने जिम के पास, एक टीआरएक्स निलंबन प्रणाली का उपयोग करके "अपने शरीर को मशीन बनाएं"।

4। बहुत अधिक वजन या बहुत कम वजन: बहुत अधिक वजन उठाओ और आप अपने शरीर को चोट पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। बहुत कम लिफ्ट और आप परिणाम देखने के लिए नहीं जा रहे हैं। कैटलिन का कहना है, "आप नियंत्रण से अधिक वजन कम करके, आप प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए तोड़ने के फॉर्म को खत्म कर देते हैं। इससे शरीर के भीतर अनगिनत क्षतिपूर्ति और चोट लग सकती है।" "स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, मैं अक्सर महिलाओं को बहुत कम वजन वाले मशीनों पर बैठता हूं। आप पहले और सबसे अच्छे फॉर्म को बनाए रखना चाहते हैं, लेकिन यह शरीर को भी चुनौती देना चाहिए।" तो आगे बढ़ें, वज़न के कमरे में अपने आंतरिक गोल्डिलॉक्स को चैनल करें और एक सीमा ढूंढें जो ठीक है। कैटलिन कहते हैं, "वजन कम करने के लिए अपने आप को चुनौती दें, जहां अंतिम जोड़ी प्रतिनिधि पूरी तरह से बनाए रखना मुश्किल है," जो वजन कम करने की सिफारिश करता है जो आपको थकान से पहले 12-15 प्रतिनिधि करने की अनुमति देता है। यदि, हालांकि, आप व्यायाम को सही तरीके से करने के बारे में चिंतित हैं, "लॉरेन की सलाह देते हुए," अपने फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करने और सही आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने पहले सेट पर कम वजन से शुरू करें।

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5। अभ्यास के माध्यम से दौड़ना: आप जिम में समय बिताने के लिए पहले से ही प्रतिबद्ध हैं, इसलिए अब जल्दी समय के साथ ढीला करने का समय नहीं है। लॉरेन कहते हैं, "लोग अभ्यास के माध्यम से भागते हैं और गति की पूरी श्रृंखला से गुजरते नहीं हैं, इसलिए, वे जो व्यायाम कर रहे हैं उससे पूरी तरह से लाभ नहीं लेते हैं।" अपने सर्किट में अगले भाग तक पहुंचने की कोशिश करने के बजाय, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उचित फॉर्म हैं और इसे प्रभावी बना रहे हैं, उस अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें।

[header = 6। आपको कंधे और पीछे घूमना]

6। लॉरेन कहते हैं, "अपने कंधे और पीछे घूमते हुए: " मैं अक्सर शर्मीले कंधे और गोलाकार बैक देखता हूं। " चूंकि आप अभ्यास से व्यायाम करने के दौरान अपने कंधे को नीचे और पीछे रखना याद रखना मुश्किल हो सकता है, प्रशिक्षकों अक्सर कैटलिन द्वारा समझाया गया इस टिप का उपयोग करते हैं: "अपनी पीठ के पीछे और अपनी पूंछ की हड्डी के आधार पर एक यार्ड छड़ी की कल्पना करें। यदि आप अपनी पूंछ की हड्डी के सही रूप को बनाए रखते हैं, तो आपके कंधे के ब्लेड के बीच, और आपके सिर के पीछे हर समय यार्ड स्टिक को छूना चाहिए। अपने कंधे को वापस रखो, अपनी छाती खोलें, लंबी बढ़ने के बारे में सोचें और अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपने पेट बटन को खींचें । " या टिम की चाल का प्रयास करें: अपने कंधे को "अपनी पीठ में टकराकर रखकर कल्पना करें"। वह कहता है।

7. केवल एक सेट कर रहा है: केवल एक सेट के लिए एक अभ्यास करने के लिए प्रयुक्त होता है? आप अपना समय बर्बाद कर सकते हैं। लॉरेन कहते हैं, "मैं अक्सर लोगों को विभिन्न यादृच्छिक अभ्यासों के समूह का एक सेट करता हूं।" लेकिन अपने कसरत का सबसे अधिक उपयोग करने के लिए, दोहराना, दोहराना, दोहराना। वह कहती है, "मांसपेशियों को बेहतर समग्र परिणाम प्राप्त करने के लिए कम से कम दो से चार सेट [प्रत्येक अभ्यास] करना महत्वपूर्ण है।" 99

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8। जिम को बहुत मुश्किल से मारना: नए साल के संकल्प, ग्रीष्मकालीन बिकनी का मौसम, और धूप छुट्टियां - आकार में आने के लिए हमेशा एक नया कारण है। फिटनेस करने के दौरान बहुत अच्छा है, इस बारे में अति उत्साही न हों कि आपका शरीर कितना संभाल सकता है। टिम कहता है, "आकार में वापस आने पर सभी या कुछ भी रवैया खतरनाक नहीं हो सकता है। "जिम को इतना कठिन और जुनून से मारना कि आपका शरीर अतिरिक्त तनाव से निपट नहीं सकता है चोट लग सकता है।" धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से प्रारंभ करें यदि आप काम करने के लिए नए हैं और केवल किसी भी वर्कआउट को रैंप करते हैं, जब आपको विश्वास हो कि आप तैयार हैं।

9। केवल उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना जो आप देख सकते हैं: ताकत प्रशिक्षण केवल छह पैक पेट होने के बारे में नहीं है। उन मांसपेशियों पर काम करना महत्वपूर्ण है जिन्हें आप नहीं देखते हैं, खासकर अगर वे वास्तविक जीवन में कम उपयोग में हैं। "हमारा समाज" मुझे दिखाएं "मांसपेशियों [जैसे पेट, छाती की मांसपेशियों और बाइसप्स] के बारे में बहुत कुछ है क्योंकि आप उन्हें दर्पण में देख सकते हैं," टिम कहते हैं। "आपको" गो मी "मांसपेशियों [हैमस्ट्रिंग्स, ऊपरी पीठ, और आंतरिक ग्लूट मांसपेशियों की तरह] को मारकर संतुलन के साथ अपने शरीर को संतुलन प्रदान करने की आवश्यकता है] समान रूप से" शक्ति विकसित करने और सुनिश्चित करने के लिए कि आप असंतुलन नहीं बना रहे हैं।

10। अपने शरीर को नहीं जानते: हर किसी के पास व्यायाम करने के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षक को किराए पर लेने के लिए समय या संसाधन नहीं होते हैं, लेकिन प्रशिक्षकों को बहुत से लोग गलत तरीके से अभ्यास करने वाले देखते हैं क्योंकि वे किसी भी बेहतर तरीके से नहीं जानते हैं। टिम कहते हैं, "किताबें, पत्रिकाएं, और वीडियो [अभ्यास] कार्यक्रम बहुत अच्छे हैं, लेकिन अधिकांश लोगों के पास बहुत कम संयुक्त जागरूकता और समन्वय है।" उस तथ्य को जोड़ें कि ज्यादातर लोग पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठते हैं, और यह "विचलन और असंतुलन" बनाता है जो आंदोलन को सुरक्षित रूप से निष्पादित करने के लिए लगभग असंभव बना देता है। " यहां तक ​​कि यदि आप एक निजी ट्रेनर को किराए पर नहीं लेना चाहते हैं, तो किसी भी मदद के लिए पूछें यदि आपने कभी मशीन का उपयोग नहीं किया है या नहीं पता कि आपका फॉर्म सही है या नहीं। टिम कहता है, "ट्रेनर्स मदद करने के लिए वहां हैं और जुनून से ऐसा करेंगे।" 99

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