10 शहर, 3 महिलाएं: अनंत प्राप्त-स्वस्थ संभावनाएं | रोकथाम

चलना एक सार्वभौमिक आनंद है, फिर भी हम जो कारण करते हैं वह हमारे अंगूठे के रूप में अद्वितीय हैं। यही कारण है कि रोकथाम और अमेरिकन पॉडियटिकल मेडिकल एसोसिएशन (एपीएमए) लगातार अमेरिका के सर्वोत्तम चलने वाले शहरों की हमारी वार्षिक रैंकिंग के लिए उपयोग किए जाने वाले मानदंडों के साथ झुकाव कर रहे हैं।

हमारे चौथे वर्ष के लिए, हम फिर से एक बड़ी डेटा इकट्ठा करने वाली परियोजना का सामना कर लिया है, जो खबरों के माध्यम से घिरा हुआ है, और चलने की लोकप्रियता, समुदाय द्वारा समुदाय के ताजा सबूत की खोज की है - क्या क्षेत्र में सुलभ ट्रेल्स हैं? कितने घरों में कुत्ता है? - सबसे अधिक वॉकर-अनुकूल शहरों और उनकी सफलता के कारणों को ढूंढने के लिए।

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| जैसे ही कुंजी यह है कि वॉकर अपने कस्बों के संसाधनों का बेहतर जीवन के लिए अपना रास्ता कैसे पा रहे हैं। तो प्रेरित हो जाएं: देखें कि कौन से 10 वॉकर-अनुकूल शहरों ने इस वर्ष कटौती की और पढ़ें कि इन शहरों में रहने वाली तीन महिलाओं के जीवन में कैसे चल रहा है। यदि वे इसे कर सकते हैं, तो आप भी कर सकते हैं।

बेस्ट वॉकिंग सिटीज़

शीर्ष वॉकर-अनुकूल शहरों में से एक के रूप में अर्हता प्राप्त करने के लिए, एक शहर देश के 100 सबसे अधिक आबादी वाला होना चाहिए। इसमें फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए, या काम से और आने के लिए नियमित रूप से चलने वाले लोगों का एक उच्च प्रतिशत होना चाहिए। (इस मानदंड में इस साल सबसे ज्यादा गिनती हुई; पिछली रैंकिंग में, निवासियों की संख्या और सार्वजनिक परिवहन के उनके उपयोग ने अधिक चोरी की, जिससे बड़े शहरों को फायदा हुआ।)

एपीएमए और रोकथाम के बाद उन नंबरों को तोड़ दिया गया, हम फिर बड़े पैमाने पर पारगमन में फैक्टर; कनाडा में ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय से शोध से पता चलता है कि कार में बिताए गए हर 30 मिनट में मोटापे का खतरा 3% बढ़ जाता है, और प्रत्येक 0.6 मील रोजाना कम हो जाता है जो जोखिम 5% तक होता है।

अंत में, वॉकर- दोस्ताना शहर विशेषताओं, जैसे कम अपराध दर, हल्के वर्षभर के temps, और सांस्कृतिक आकर्षण की संख्या, वजन, साथ ही मनोरंजक खेल और पालतू स्वामित्व में भागीदारी। हम फिडो के बारे में क्यों परवाह करते हैं? मिसौरी-कोलंबिया विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं को ढूंढने के लिए उनकी जरूरतें आपकी शारीरिक गतिविधि, गति वज़न घटाने और कम रक्तचाप को बढ़ा सकती हैं। और विजेता हैं ... # 1 पोर्टलैंड, ओरेगन # 2 कोलोराडो स्प्रिंग्स, कोलोराडो # 3 मैडिसन, विस्कॉन्सिन # 4 बोइस सिटी, इडाहो # 5 लास वेगास, नेवादा # 6 ऑस्टिन, टेक्सास # 7 वर्जीनिया बीच, वर्जीनिया # 8 एंकोरेज, अलास्का # 9 फ़्रीमोंट, कैलिफ़ोर्निया # 10 रालेघ, उत्तरी कैरोलिना

और हमारी पूरी सूची और 100 सर्वश्रेष्ठ पैदल चलने वाले शहरों की रैंकिंग भी देखें। [पेजब्रेक]

एंकरेज


वेंडी पेरेल , 41 ब्लैक बैंक ऑफ अलास्का के लिए मोबाइल ऑपरेशन और भर्ती निदेशक

चलने के लिए पसंदीदा स्थान चुगाच स्टेट पार्क में पावरलाइन पास का निशान " एक छोर से दूसरे तक, आप शहर में देख सकते हैं: दोनों तरफ पहाड़ हैं; आप जंगली ट्रेल्स से गुजरते हैं, धाराओं पर जाते हैं, और कभी-कभी आप एक मूस देखते हैं। यह सुंदर है। "

शहर -स्मार वॉकिंग टिप "अपने पैदल चलने का आनंद लें और इसे अधिक न करें; अंत में, आप अपेक्षा से आगे जायेंगे।"

उसने क्यों चलना शुरू किया वजन कम करने के बाद से पेरेल एक छोटी लड़की थी, वह वायुसेना में रहना चाहती थी। लेकिन जब उसने 17 में शामिल होने की कोशिश की, तो उसने सीखा कि उसे 30 पाउंड भी खोना था। तबाह होकर, उसने वज़न को सबसे सुविधाजनक तरीके से छोड़ने के लिए तैयार किया: वह चलने के बारे में सोच सकती थी। पेरेल का कहना है, "ऐसा लगता है कि मैं कुछ ऐसी चीज की तरह लग रहा था, विशेष रूप से क्योंकि मैं पहाड़ी ग्रामीण इलाकों का आनंद ले सकता हूं, जिसे मैंने कभी नहीं देखा जब मैंने भाग लिया।" दिन में 3 मील चलने के 6 महीने बाद, वह वजन कम कर देगी, और सेवा में स्वीकार कर ली गई थी। फास्ट-फॉरवर्ड 3 साल, और पेरेल फिर से एक और फिटनेस लक्ष्य को पूरा करने के लिए चलने लगे: अपनी पहली गर्भावस्था के दौरान प्राप्त 60 पाउंड छोड़कर।

उसका चलना रूटीन अपनी बेटी को जन्म देने के दो सप्ताह बाद, पेरेल ने अपने नवजात शिशु को बंडल कर दिया और दिन में दो बार 1 मील चलना शुरू कर दिया। केवल 5 सप्ताह के बाद, वह दिन में दो बार 4 मील तक थी - हमेशा बच्चे के साथ टॉव में, पहले एक स्लिंग में, फिर एक घुमक्कड़ में, जब तक कि उसकी छोटी लड़की उसके साथ चल नहीं सकती थी। पैटर्न 2 और 8 साल बाद दोहराया गया जब उसके बेटे पैदा हुए थे।

चलने के बाद बच्चों को लुभाने के लिए लुभाने के लिए, पेरेल एक हार्मोनिका खेलेंगे, उन्हें प्रतियोगिता चलाने के लिए चुनौती देगी (वह हमेशा उन्हें जीतने देती है) , या पीछा करने के लिए उनके लिए बुलबुले उड़ाने। आखिरकार, पेरेल को उन्हें मनाने की जरूरत नहीं थी; वे चलना चाहते थे। "अगर मुझे यह पसंद नहीं आया, तो मैं यह नहीं करूँगा," 11 वर्षीय बेंजामिन ने अपनी सबसे छोटी उम्र की घोषणा की।

जब वह चलती है तो वह भी अपने बच्चों के साथ बांड करती है "हमारे पास विकृतियां नहीं हैं जब हम चलते हैं, तो हम एक-दूसरे पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, "पेरेल कहते हैं। "चलने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह मुझे अपने बच्चों के करीब लाया है।" भले ही बच्चे बड़े हो जाएं, फिर भी वे अपने दैनिक परिवार को उतना ही चलते रहेंगे जितना वे कर सकते हैं। अपने टहलने के दौरान, वे अपने सपने और उनकी समस्याओं के बारे में बात करते हैं - और पेरेल भी खुलता है। "यह अच्छा है," बेंजामिन कहते हैं। "हम स्कूल और दोस्तों के बारे में बात करते हैं, और यह मुझे यह जानने में मदद करता है कि माँ पूरे दिन क्या काम करती है।" इसके अलावा, हर कोई अपरिवर्तनीय पेरेल पारिवारिक नियम का पालन करता है: चलने पर जो साझा किया जाता है वह चलने पर रहता है। [पेजब्रेक] परिणाम आज, पेरेल अपने लगभग 5-फुट -10 फ्रेम पर 150 पाउंड खेलती है, धन्यवाद चलने के लिए। और उसने बूट करने के लिए कुछ स्वस्थ parenting उपकरण प्राप्त किया है। पेरेल का कहना है, "चलने से मेरी मातृत्व के कई तनावों को संभालने में अधिक ऊर्जा मिलती है।" "हर बार जब मैं पैदल चलने से लौटता हूं, मेरे पास मेरे सिर में घूमने के समाधान और विचार होते हैं, मैं कम उलझन में हूं, और, ज़्यादा महत्वपूर्ण है, मेरे पास हल्का दिल है।"

यह क्यों काम किया प्रशिक्षक करी एंडरसन कहते हैं, "न केवल लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, बल्कि यह भी नई माताओं के लिए सबसे अच्छी गतिविधियों में से एक है क्योंकि वे इसे किसी भी समय के लिए कहीं भी कर सकते हैं, भले ही यह केवल 5 मिनट हो।" अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के 2003 फिटनेस डायरेक्टर ऑफ द ईयर - और तीन की माँ।

लास वेगास


लुसी टॉमैनियो , 60 सेवानिवृत्त प्रशासनिक सहायक

चलने के लिए पसंदीदा स्थान Pueblo पार्क "कोई सड़क यातायात नहीं है, साथ ही हरियाली, खरगोश, और चिपमंक्स इसे वास्तव में शांतिपूर्ण और शांत बनाते हैं।"

सिटी-स्मार्ट वॉकिंग टिप "लास वेगास गर्म है, इसलिए जल्दी चलें सुबह - गर्मियों में 7:30 से पहले - या शाम को देर से। और सुनिश्चित करें कि आप ढीले कपड़े पहनते हैं और बहुत सारे पानी लेते हैं। "

वह क्यों चलना शुरू कर दिया फिर से रोकने के लिए पीट दिल का दौरा जब 5 साल पहले गंभीर छाती के दर्द के साथ टॉमैनियो को उसकी नींद से झटका दिया गया था, उसने कभी नहीं सोचा था कि यह दिल का दौरा था - वह केवल 55 थी। लेकिन जब दबाव चरम हो गया और उसने ठंडा पसीना तोड़ दिया, उसने उसे जगाया पति, जिसने उसे तुरंत आपातकालीन कमरे में ले जाया। बाहर निकलता है, वह बहुत छोटी नहीं थी। वास्तव में, 245 के कोलेस्ट्रॉल स्तर के साथ 145 पाउंड पर, वेगास-शैली के बफेट्स का आहार, और एक गैर-गतिविधि गतिविधि स्तर, वह बड़े पैमाने पर कोरोनरी के लिए एक प्रमुख लक्ष्य था।

टॉमैनियो के डॉक्टरों ने उसके हमले को रोकने के बाद, उन्होंने जोर देकर कहा कि वह अपनी जीवनशैली को खत्म कर देगी। हालांकि कोलेस्ट्रॉल मेड अधिक अवरुद्ध धमनियों को रोकने में मदद कर सकते हैं, उनके आहार को बदलना पड़ा, और उन्हें व्यायाम की जरुरत थी। टॉमैनियो के कार्डियोलॉजिस्ट के प्रबंध निदेशक जेफरी गिटलिन बताते हैं, "एक बार जब आप दिल का दौरा कर लेते हैं, तो आपको हृदय की मांसपेशियों का निर्माण करना पड़ता है।" "दवा ऐसा नहीं करती है, लेकिन चलती है; यह दिल में रक्त प्रवाह को बढ़ाती है, इसे बेहतर काम करने के लिए प्रशिक्षण देती है।" [पेजब्रेक] उसका चलना रूटीन टॉमैनियो ने ट्रेडमिल खरीदा और इसे एक के बारे में इस्तेमाल करने के लिए रखा दिन में आधे घंटे; उसने बाहर 20 मिनट के टहलने भी ले लिए। लेकिन उसे प्रेरित रहने में मुश्किल हो रही थी। तब वह एक स्वास्थ्य क्लब में शामिल हो गई और एक सेवानिवृत्त स्कूल ऑफिस मैनेजर जिम गोयर टोनी डगलस से मुलाकात की। दोनों जल्दी से चलने वाले दोस्त बन गए, सप्ताह में तीन या चार बार चलने के एक घंटे में घूमते हुए।

जब वह चलता है तो वह भी दोस्ती पैदा करती है टॉमानियो और डगलस समाचार और परिवार के बारे में बात करती है, और हां, गपशप, जो समय ज़ूम करता है।

परिणाम 4 महीने बाद, तोमैनियो के कोलेस्ट्रॉल गिरा एक स्वस्थ 145 (200 से कम कुल कोलेस्ट्रॉल अच्छा है) और उन अतिरिक्त पाउंड आना शुरू हो गया। उनकी सफलता से उत्साहित, वह अपने स्वस्थ बदलाव को पूरा करने के लिए वज़न देखने वालों में शामिल हो गईं। 3 महीने के बाद, स्केल अब 145 पाउंड नहीं पढ़ता, लेकिन 120, और वह आकार 12 से 6 तक गिर गई। "मेरे बहुत से दोस्त मुझसे पूछते हैं कि मैंने वजन कैसे खो दिया है और इसे दूर रखा है, और मैं हमेशा बताता हूं जो चलते हैं, उनमें से अधिकतर के लिए ज़िम्मेदार है। "

यह क्यों काम किया " हालांकि हृदय की मांसपेशियों के दिल की धड़कन के बाद कमजोर पड़ता है, चलना उन्हें मजबूत कर सकता है, "गिटलिन बताते हैं। महिला स्वास्थ्य पहल से हाल के शोध से पता चलता है कि सप्ताह में कम से कम पांच बार तेज 30 मिनट के टहलने (3 से 4 मील प्रति घंटे) पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में 30% तक हृदय रोग का खतरा कम कर देता है। (अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सप्ताह के अधिकांश दिनों में हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए 30 से 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है।) टॉमानियो की सफलता में भी योगदान: सामाजिक खेल के रूप में चलना। "लुसी और मैं धक्का और एक दूसरे को प्रेरित करते हैं," उसके दोस्त डगलस कहते हैं। "यह एक तरह की बात है कि अगर मौसम iffy है और मुझे पता है कि मैं खुद पर नहीं चलूँगा, वह फोन करेगी और कहेंगे, 'चलो, चलो चलें!'"

पोर्टलैंड

जन्ना मॉक-लोपेज़ , 38 जनसंपर्क सलाहकार

चलने के लिए पसंदीदा स्थान फैनो क्रीक ग्रीनवे ट्रेल "यह बहुत विविध है - आप खुले घास के मैदान और घने जंगलों को पार करते हैं, फिर पड़ोस, खेल के मैदान और गोल्फ कोर्स के माध्यम से चलते हैं आप शहर में हैं लेकिन आप बहुत दूर महसूस करते हैं। "

सिटी-स्मार्ट वॉकिंग टिप " बहुत महंगा गियर और गैजेट में निवेश न करें। चलना मुफ़्त है। " [पेजब्रेक] उसने क्यों चलना शुरू किया पोस्टपर्टम चिंता को कम करने के लिए सभी नए माता-पिता चिंतित हैं, लेकिन मॉक-लोपेज़ जानते थे कि वह जो महसूस कर रही थी वह सामान्य नहीं थी। "मेरे दूसरे बच्चे, इवान के जन्म के बाद, मैं तर्कहीन डर से अभिभूत था। मैं अपने बच्चों के साथ गाड़ी चला रहा था और अचानक मैं कार दुर्घटना में हमें चित्रित करूंगा," वह कहती हैं। "मैं लकवाग्रस्त था, लेकिन मैं चाहता था कि मेरे बच्चे एक खुश, उत्पादक व्यक्ति को देखें जो बिना डर ​​के दुनिया में जा सके।" मॉक-लोपेज़ ने एक चिकित्सक को देखा, जिसने पोस्टपर्टम चिंता विकार का निदान किया - एक शर्त अक्सर बाद में चूक जाती है या गलत तरीके से पोस्टपर्टम अवसाद के साथ मिल जाती है। (पोस्टपर्टम चिंता में, मुख्य संकेत चिंता है; पीपीडी में, चिंता कई लक्षणों में से एक हो सकती है।)

मॉक-लोपेज़ मेड लेने के लिए तैयार था लेकिन कुछ और करने की कोशिश करने के लिए तैयार था। वह, अन्य चीजों के साथ, चल रहा था। मनोवैज्ञानिक चिंता और अवसाद के इलाज के हिस्से के रूप में इसे तेजी से अनुशंसा कर रहे हैं; शोध से पता चलता है कि इसका लक्षण लक्षणों पर बड़ा प्रभाव हो सकता है, खासकर जब नियमित रूप से किया जाता है।

उसका चलना नियमित मॉक-लोपेज़ सप्ताह में 4 से 6 दिनों तक घूमना शुरू कर दिया, जबकि उसके पति, जो घर से काम करते थे, देखा बच्चों के बाद सबसे पहले, उसके डर ने उसे जल्दी से बदल दिया, लेकिन कुछ महीनों के भीतर, वह अक्सर पार्क में या डाउनटाउन पोर्टलैंड में 2 मील तक चल रही थी।

जबकि वह भी चलता है उसके सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है मॉक-लोपेज़ के डॉक्टर ने उसे अपने चलने के दौरान लंबी, गहरी पेट की सांस लेने के लिए सिखाया? क्या आतंक फैल रहा था या नहीं। अध्ययनों से पता चला है कि पेट में सांस लेने और अभ्यास में हृदय गति धीमी, रक्तचाप कम करने, और मस्तिष्क रसायन शास्त्र में वास्तविक परिवर्तन करने में मदद मिलती है, जो चिंता को कम कर देता है। यदि आपको श्वास की प्रक्रिया पर ठीक किया गया है? नाक के माध्यम से श्वास लेना, अपने पेट का विस्तार करना, और पेट से छाती तक और अपने मुंह से बाहर निकालना? आपका दिमाग बस किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता।

परिणाम "जाने-जाने से, मुझे थोड़ा और आशावादी और आत्मविश्वास महसूस हुआ, और चलने के बाद थोड़ा कम डर गया - भले ही मुझे रास्ते में घबराहट हो, जो कभी-कभी हुआ," मॉक-लोपेज़ कहते हैं । लेकिन उसने वास्तव में उसे नहीं मारा कि उसकी चिंता तब तक चली गई जब तक कि उसे चलने के 6 महीने बाद एक सम्मेलन में भाग लेना पड़ा। "मैं कार में मजबूत और घबराहट महसूस नहीं कर रहा था। मुझे पता था कि मैंने जो काम किया था वह चुका रहा था, और मैंने अपने पति से कहा, 'मैं दूसरी तरफ हूं।' मैं ठीक होने वाला था। " यह क्यों काम करता है "दुनिया के कामुक हिस्से के साथ संलग्न - गंध, जगहें - उसे जमीन पर ले गया और उसे अपने चिंतित दिमाग से बाहर ले गया," वॉक डेविस, पीएचडी, मॉक-लोपेज़ के चिकित्सक बताते हैं और बेबी ब्लूज़ कनेक्शन के संस्थापक, पोर्टलैंड में पोस्टपर्टम महिलाओं के लिए एक गैर-लाभकारी संगठन। वह कहते हैं कि तकनीकों का मिश्रण - चलना, सांस लेने, आत्म-बात - एक चिकित्सक से समर्थन के साथ महत्वपूर्ण है। लंबे समय तक, इन कारकों में एक शक्तिशाली, संचयी प्रभाव होता है। अब मॉक-लोपेज़ वास्तव में झुका हुआ है: घूमना उसकी खुशी के साथ-साथ उसकी चिकित्सा भी है। वह कहती है कि वह सुबह या देर दोपहर में बाहर निकलती है: "दिन के अंतराल और शाम को प्रकाश के बारे में कुछ सुखद है।" [पेजबैक]

9 सरल माइलेज बूस्टर

क्या आपका शहर सूची में नहीं है? कोई चिंता नहीं। यहां, अपने कदमों को बढ़ाने के आसान तरीके इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ रहते हैं।

अपना भार हल्का करें अगली बार जब आप कार से और सीढ़ियों या किराने का सामान ऊपर और नीचे कपड़े धोते हैं, तो कम ले जाएं और अधिक यात्राएं करें

ट्रैक रखें शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं ने पैडोमीटर पहने थे, वे महिलाओं की तुलना में आमतौर पर 10,000 कदमों की सिफारिश की जाने वाली अधिक संभावनाओं को पार करने की संभावना रखते थे।

मो लॉन पुरानी शैली वाली विविधता के लिए लॉन मॉवर की सवारी करने वाले अपने आसान काम करता है।

स्थानीय रहें ड्राइव को शहर सिनेप्लेक्स में भूल जाएं। इसके बजाय, अपने क्षेत्र में सिनेमाघरों (या संग्रहालय या पिस्सू बाजार) ढूंढें, और कार को घर पर छोड़ दें।

गोल्फ चलाएं यदि आप कार्ट को डुबोते हैं, तो नौ छेद के बाद आप एक प्रभावशाली 8,000 कदम।

उस कॉफी ब्रेक ले लो अपने डेस्क पर जावा को डुबोने के बजाय, इसे पाने के लिए चलें (या इसके बजाए चलें)। अधिकांश लोग चलने के केवल 10 मिनट में 1,200 कदम लॉग कर सकते हैं। चार 10 मिनट की पैदल दूरी के लिए लक्ष्य रखें और आप अपने 10,000-चरण के लक्ष्य के लिए लगभग आधा रास्ते हैं।

एक बडी प्राप्त करें अपने कुत्ते, पड़ोस के दोस्त, या सहयोगी को पकड़ो और जाओ। शोध से पता चलता है कि किसी और के साथ घूमने से आपको और कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

नो-मैन-लैंड में पार्क दुकान के नजदीक के स्थान के लिए लक्ष्य करना बंद करो। बहुत सारे के अंत में पार्क।

सीढ़ियों का उपयोग करें लिफ्ट छोड़ें। चलाना
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