10 अपने पेट को फ़्लैट करने के आसान तरीके | रोकथाम

यदि आप अपना पेट गायब हो सकते हैं तो यह आश्चर्यजनक नहीं होगा? यहां दस आसान तरीके हैं जिनसे आप हर दिन अपने पेट को फटकार सकते हैं-सरल युक्तियों से जो आप अपने दैनिक जीवन में पेट में बस्टिंग चालों को शामिल कर सकते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं। इन दस सुझावों का पालन करें और अपना पेट गायब हो देखें।

1। रास्पबेरी का एक कटोरा खाएं। फाइबर के साथ पैक किया गया, वे कब्ज से लड़ते हैं (जो आपके मिडसेक्शन को गुब्बारे की तरह सूजन कर सकते हैं)।

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2। बहुत सारे पानी पीएं। यह भरना, कैलोरी मुक्त है, और आपके चयापचय को उच्च गियर में चल रहा है।

3। कॉकटेल छोड़ें। निश्चित रूप से, शराब मोटा हो सकता है, लेकिन यह कैलोरी से भरा हुआ है। यह कोर्टिसोल के आपके स्तर को भी बढ़ा सकता है, एक तनाव हार्मोन जो आपके पेट की दुकान वसा में मदद करता है।

4। सीधे बैठो। आगे बढ़ना आपके पेट को बड़ा दिखता है। एक स्लिमिंग प्रभाव के लिए जो वास्तव में पेट-सहायक मांसपेशियों को गंदे रहने के लिए प्रशिक्षित करता है, अपने कंधों के साथ बैठा, ठोकरें, और कुर्सी के खिलाफ समर्थित निचले हिस्से के साथ बैठें।

5। एक बगीचे लगाओ। सभी झुकाव, भारोत्तोलन और घुमावदार मदद आपके बीच में आती है, और आप लगभग 350 कैलोरी जला देंगे।

6। अपने कूल्हों को स्थानांतरित करना। हूला हूपिंग उसी कैलोरी जलती हुई कमर पर काम करती है-बागवानी के रूप में सिद्धांत को कम करती है-लेकिन कम गंदगी के साथ।

7। हिरणों को मारो। गोल्फ कार्ट को डुबोना आपको एक चलने वाला कसरत देता है; बॉल टोन को मारना और अपने मिड्रिफ को मजबूत करना।

8। एक पैर ऊपर जाओ। फर्श से अपने पैरों के साथ crunches अपने ab मांसपेशियों के ऊपरी भाग स्वर स्वर। बिस्तर या कुर्सी पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ। धीरे-धीरे घुमाओ, अपने सिर, कंधे, और ऊपरी हिस्से को मंजिल से ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे कम करें। 10 से 12 पुनरावृत्ति करें, सप्ताह में दो से तीन बार।

9। उस क्रंच को उलट दें। अपने पेट को एक अलग कोण से कसने के लिए, अपनी तरफ से अपनी बाहों के साथ फर्श पर झूठ बोलें, फर्श से पैर, और अपने पैरों और घुटने 90 डिग्री कोण पर झुकते हैं। अपने पेट के साथ अनुबंध करें और अपनी पीठ को मंजिल से दबाएं, अपने कूल्हों को फर्श से 2 से 4 इंच तक उठाएं। पकड़ो, फिर कम करें। सप्ताह में दो या तीन बार 10 से 12 पुनरावृत्ति करें।

10। क्रॉसओवर crunches करो। अपनी कमर (obliques) को परिभाषित करने वाली मांसपेशियों को काम करने के लिए, अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं और आपके पैर फर्श पर फ्लैट होते हैं। अपने बाएं घुटने पर अपने दाहिने घुटने को रखें और अपने सिर के पीछे अपने हाथ, कोहनी इंगित करें। अपने सिर और ऊपरी हिस्से को फर्श से ऊपर उठाना, मोड़ना, और अपने बाएं कंधे को अपने दाहिने घुटने की ओर ले जाना। पकड़ो, फिर धीरे-धीरे कम करें। 10 से 12 पुनरावृत्ति करें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं। सप्ताह में दो या तीन बार करें।

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