10 व्यायाम जो आपके समय का कुल अपशिष्ट हैं रोकथाम

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जिम जाने का मतलब है कि आप स्वचालित रूप से एक अच्छा कसरत प्राप्त करेंगे, है ना? बिल्कुल नहीं। बेशक आप अपने सोफे पर बैठे से ज्यादा व्यायाम करेंगे, लेकिन आपकी सभी चालें और तकनीक आपको मजबूत और फिटर नहीं बनातीं। और कुछ बस इतना उपयोगी नहीं हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने प्रतिनिधि करते हैं। यहां 10 चालें हैं जो आपके समय को बर्बाद कर देती हैं, 10 कदम आपको इसके बजाय करना चाहिए।

चाल: बैठे जांघ मशीन का उपयोग करना
यह कचरा क्यों है: ऐसा लगता है कि इससे आपको मदद मिलेगी अपने भीतर और बाहरी जांघों पर वसा से छुटकारा पाएं, लेकिन यह नहीं होगा। "स्पॉट कम करने" अभ्यास आपको वसा खोने में मदद नहीं करते हैं।
इसके बजाय क्या करना है: फेफड़े- आगे, पीछे और दोनों तरफ। कान्सास सिटी में एवायसी हेल्थ एंड फिटनेस में व्यायाम चिकित्सक ग्रेग जस्टिस कहते हैं, ये अभ्यास आपके पूरे शरीर को टोन और मजबूत करते हैं। "इसके अलावा, वे कार्यात्मक हैं, जिसका अर्थ है कि वे रोजमर्रा की जिंदगी में किए गए गतिविधियों के लिए शरीर को प्रशिक्षित करते हैं-कुछ जांघ मशीन नहीं करता है।" (एक फिटनेस प्लान की तलाश है जो आपको वास्तविक परिणाम मिलेगी-तेज़? दिन में केवल 10 मिनट में, आप अपने शरीर को रोकथाम 10 डीवीडी में फ़िट करें!)

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चाल: पैर विस्तार मशीन का उपयोग करना
यह कचरा क्यों है: "इस मशीन का उल्लिखित लक्ष्य है न्यायमूर्ति बताते हैं, "अपने क्वाड को मजबूत करें, लेकिन आप वास्तव में अपने घुटनों पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं क्योंकि आप बैठे स्थान से अपने पैरों को सीधा करते हैं।" 99
इसके बजाय क्या करना है: एक मूल स्क्वाट या लंग। न्यायमूर्ति कहता है, "वे क्वाड, हैमरस्ट्रिंग्स और ग्ल्यूट्स को मजबूत करते हैं, जो आपको अपने हिरण के लिए अधिक धमाके देते हैं।" 99

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चाल: Crunches
यह कचरा क्यों है: वे सिर्फ प्रभावी नहीं हैं। "शोध से पता चला है कि कटाई मांसपेशियों के फाइबर को उत्तेजित करने से कम प्रभावी होती है, जिनके लिए रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने की आवश्यकता होती है।"
इसके बजाय क्या करना है: प्लैंक। न्यू यॉर्क के एल्मिरा में जर्नी फिटनेस कोचिंग में एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर ट्रैविस बार्न्स कहते हैं, "वे crunches की तुलना में कोर में और अधिक मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं।" इसके अलावा, उन्होंने आगे कहा, वे आपकी पीठ को crunches के रूप में नहीं दबा सकते हैं।

चाल: ब्रूमस्टिक साइड मोड़ या रोटेशन
यह कचरा क्यों है: जबकि आप सोच सकते हैं कि आप मजबूत कर रहे हैं आपका कोर या जलन वसा, आप नहीं हैं। जस्टिस कहते हैं, "जब आप गर्दन के पीछे बार वजन डालते हैं और मोड़ना शुरू करते हैं तो वास्तव में कोई प्रतिरोध नहीं होता है।" 99
इसके बजाय क्या करना है: एक तरफ फेंकना, बिना या बिना आंदोलन। "प्लैंक गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपकी मांसपेशियों को अधिक कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से काम करते हैं।"

चाल: बैठे शतरंज प्रेस
यह कचरा क्यों है: "आप बैठे हैं, जो अनुमति देता है बार्न्स बताते हैं, "कमजोर पक्ष की क्षतिपूर्ति करने के लिए आपके शरीर का मजबूत पक्ष, जिसका मतलब है कि आप असंतुलन विकसित करेंगे।
इसके बजाय क्या करना है: एक पुश-अप। बार्न्स कहते हैं, "यह आपको समान शक्ति विकसित करने के लिए मजबूर करता है, अन्यथा आप दोनों तरफ से पतन करेंगे।" इसके अलावा, "पुश-अप के पास इसकी स्पष्ट गुणवत्ता है, और इसलिए यह आपके कोर को और भी उत्तेजित करता है।" (यहां अंततः पुश-अप को कैसे मास्टर किया जाए।)

चाल: झूठ पैर कर्ल मशीन का उपयोग करना
यह कचरा क्यों है: व्यायाम करने के लिए झूठ बोलने का मतलब है कि आपका कोर व्यस्त नहीं है, बार्न्स कहते हैं, और आप कम से कम मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। "जब वास्तविक जीवन में आप कभी भी किसी भी वास्तविक उद्देश्य के लिए अपने पैरों को अपने बट पर घुमाते हुए झूठ बोल रहे हैं?" वह कहता है।
इसके बजाय क्या करना है: सिंगल लेग डेडलिफ्ट। बार्न्स का कहना है, "यह अभ्यास आपके शरीर के पीछे की ओर सक्रिय करता है - जिसमें निचले हिस्से, ग्ल्यूट्स, हैमरस्ट्रिंग्स और बछड़े शामिल होते हैं-जबकि अस्थिरता की चुनौती के साथ कोर को सक्रिय करते हैं।" लेकिन सबसे अच्छा, "यह अभ्यास हमें झुकने के लिए जरूरी ताकत देता है और वास्तविक जीवन के लिए हमें जितनी शेष राशि की आवश्यकता होती है, सीढ़ियों पर चढ़ना, एक कर्क पर कदम उठाना, या कुछ चुनने के लिए फेफड़े करना।"

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चाल: स्मिथ मशीन बेंच प्रेस या स्क्वाट का उपयोग करना
यह कचरा क्यों है: "यह कदम लेता है न्यायमूर्ति कहते हैं, समीकरण से बहुत अधिक स्थिरीकरण। "और यह आपके हैमस्ट्रिंग की कमी को सक्रिय करने के कारण घुटनों पर बहुत अधिक दबाव डालता है।"
इसके बजाय क्या करना है: हल्के वजन वाले डंबेल या बारबेल स्क्वाट करें। न्यायमूर्ति बताते हैं, "यह ग्लूट्स, हैमरस्ट्रिंग्स और क्वाड्रिसप्स समेत पैरों में सभी बड़ी मांसपेशियों को सक्रिय करेगा।

चाल: ट्राइसप्स किकबैक
यह कचरा क्यों है: " आपने जीता जस्टिस कहते हैं, "परिणाम प्राप्त करने के लिए उचित फॉर्म रखने के दौरान पर्याप्त वजन उठाने में सक्षम नहीं होंगे।" "आमतौर पर, ऊपरी भुजा मंजिल की तरफ गिरने लगती है और आप प्रभावशीलता खो देते हैं।"
इसके बजाय क्या करना है: खोपड़ी क्रशर, यानी एक लोहे का टुकड़ा triceps एक्सटेंशन झूठ बोल रहा है। न्यायमूर्ति बताते हैं, "यह अभी भी आपके triceps काम करता है लेकिन आप अपना फॉर्म खोना नहीं है।" "खोपड़ी कोल्हू की स्थिति आपके कोहनी को रहने के लिए अनुमति देती है जहां वे व्यायाम का अधिकतर हिस्सा प्राप्त करते हैं।"

चाल: स्थायी बछड़ा मशीन
यह कचरा क्यों है: मशीन सभी को लोड करती है अपने कंधों पर वजन का, जो आपके बछड़ों तक पहुंचने से पहले इसे आपकी पीठ पर धक्का देता है।
इसके बजाय क्या करना है: दौड़ने का प्रयास करें। बार्न्स कहते हैं, "यदि आप अपने बछड़ों को विकसित करना चाहते हैं तो यह चलने से बेहतर है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह उन तेज गतिशील मांसपेशियों के फाइबर को सक्रिय करता है जो ताकत और विकास के विकास के लिए ज़िम्मेदार होते हैं, जो समग्र रूप से अधिक टोन वाले शरीर की ओर जाता है।" यदि दौड़ना आपके लिए नहीं है, तो बॉडीवेट बछड़ा उठाने का प्रयास करें, और यदि वे बहुत आसान हैं, तो उन्हें एक ही पैर पर आज़माएं।

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चाल: लेग प्रेस
यह कचरा क्यों है: "लोग बहुत अधिक वजन जोड़ते हैं, जो चोट के लिए संभावित जोड़ता है," न्याय कहते हैं। इसके अलावा, यह प्रभावी नहीं है: अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) द्वारा किए गए एक अध्ययन ने आपके ग्ल्यूट्स को लक्षित करने वाले आठ अलग-अलग अभ्यासों की तुलना की, और पाया कि पैर प्रेस ने मांसपेशियों की सबसे कम मात्रा को सक्रिय किया है।
इसके बजाय क्या करना है: डंबेल squats। न्यायमूर्ति कहता है कि आप अभी भी अपने पैरों को लक्षित कर रहे हैं, लेकिन यह अधिक स्थिर है और चोट के लिए कम संभावना है।

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