10 व्यायाम जो चलने से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं | रोकथाम

वॉरेन गोल्ड स्वैन / गेट्टी छवियां

हम दौड़ने के विशाल प्रशंसकों हैं। यह आपको जूते की एक जोड़ी और खुली सड़क के साथ तनाव-घटाने, सहनशक्ति-बढ़ाने कसरत प्राप्त करने की अनुमति देता है।

यह भी कैलोरी जलता है। 10 मिनट प्रति मील की गति पर, आप एक मिनट में लगभग 10 कैलोरी फ्राइयेंगे।

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यह एक ठोस है संख्या, और यदि आप तेजी से दौड़ते हैं, तो आप और भी जला सकते हैं।

लेकिन यदि चलना आपकी पसंदीदा गतिविधि नहीं है, तो अभ्यास के कई अन्य तरीके हैं जो आपको बिजली की तेज दर पर कैलोरी मशाल करने में मदद कर सकते हैं।

न्यू यॉर्क शहर में मार्क फिशर फिटनेस के एक ट्रेनर हैरल्ड गिब्न्स और नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन के न्यूयॉर्क राज्य निदेशक कहते हैं, "आम तौर पर, आप दौड़ने से ज्यादा तीव्रता वाले वजन प्रशिक्षण करके अधिक कैलोरी जलाते हैं।"

अधिकांश लोगों को यह एहसास नहीं है, यद्यपि। ऐसा अक्सर होता है क्योंकि आपको बताए गए कैलोरी की संख्या आपको जला दिया जाता है, आमतौर पर भौतिक क्रियाकलापों का संग्रह होता है, जो एरोबिक चयापचय के माध्यम से व्यय ऊर्जा की गणना करता है। यह कम से मध्यम-तीव्रता अभ्यास के लिए अच्छा काम करता है, लेकिन एनारोबिक चयापचय पर निर्भर उच्च तीव्रता गतिविधियों के लिए इतना अच्छा नहीं है।

वास्तव में, जब दक्षिणी मेन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाने के लिए एक और अधिक उन्नत विधि का उपयोग किया अभ्यास के दौरान, उन्होंने पाया कि वजन प्रशिक्षण 71% अधिक कैलोरी तक मूल रूप से सोचा जाता है। जो बताता है कि एक तेज गति वाले सर्किट कसरत 6 मिनट प्रति मील की रफ्तार से चलने वाली कई कैलोरी जलता है।

लेकिन प्रतिरोध प्रशिक्षण आपका एकमात्र विकल्प नहीं है। कार्डियो व्यायाम भी हैं जो आपके जलने को भी बढ़ावा दे सकते हैं। हमें 10 अभ्यास मिले जो आपको कैलोरी को भस्म करने में मदद करेंगे-कभी भी फुटपाथ मारने के बिना।

केटलबेल स्विंग
यह विस्फोटक व्यायाम आपके ग्ल्यूट्स और क्वाड के चारों ओर बड़ी, शक्तिशाली मांसपेशियों को काम करता है, और आपके दिल को ओवरड्राइव में भेजता है विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय से शोध। अध्ययन में, प्रतिभागियों ने एक मिनट में 20.2 कैलोरी जला दी और 20 मिनट के कसरत के दौरान उनके औसत दिल का अधिकतम 93% था। साल्ट लेक सिटी के एक ताकत कोच और इंटरवेंशन के लेखक डैन जॉन कहते हैं, "केटलबेल स्विंग आपको इतना कठिन काम करती है क्योंकि यह एक आंदोलन नहीं है जिसका आप उपयोग करते हैं।" "आप उस पर बहुत कुशल नहीं हैं, जो आपके शरीर को कर देता है।"

अधिक: 5-मिनट कसरत फिनिशर कि पिघला हुआ जिद्दी पेट वसा

इंडोर रोइंग
एक 185 पौंड व्यक्ति जला सकता है हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में बताया गया है कि 30 मिनट के जोरदार रोइंग के दौरान 377 कैलोरी या लगभग 12.5 कैलोरी प्रति मिनट। और क्योंकि आपको कुशल बाधाओं के लिए अपनी बाहों, पैरों और पीठ में मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता है, यह एक महान कुल-शरीर प्रशिक्षक है। एक ओलंपियन की तरह पंक्ति बनाना चाहते हैं और रोवर पर और भी कैलोरी जलाना चाहते हैं? व्यायाम करने वाले वैज्ञानिक और स्पार्टन कोच जेफ गोडिन कहते हैं कि 5 रोइंग गलतियों को ठीक करें जिन्हें आप नहीं जानते हैं।

Burpees

एक 180 पौंड व्यक्ति प्रति burpee के बारे में 1.43 कैलोरी जलता है। तो यदि आप कम से कम सात मिनट में हथियार डाल सकते हैं तो आप दो अंकों में हैं। लेकिन आपको प्रति 60 सेकंड कम से कम 10 या प्रति मिनट 14.3 कैलोरी की दर से शूट करना चाहिए। क्यूं कर? अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत एक अध्ययन के मुताबिक, तेजी से तेज गति से केवल 10 प्रतिनिधि प्रदर्शन करने से आपके चयापचय को 30-सेकेंड, ऑल-आउट बाइक स्प्रिंट के रूप में संशोधित किया जा सकता है।

एयरडेन बाइक स्पिंट्स
यह सीधे पागल लगता है, लेकिन जिम जोन्स मैनेजर रोब मैकडॉनल्ड्स ने साबित किया कि इस स्थिर बाइक पर एक मिनट में 87 कैलोरी विस्फोट करना संभव है जो आपके प्रतिरोध को बढ़ाता है क्योंकि आप कठिन पेडल करते हैं।

कुंजी: उस 60 सेकंड में जो कुछ भी है उसे दें। नोट: यह किसी भी वैज्ञानिक प्रयोग से नहीं था, और अंतर्निहित एयरडिनी मॉनीटर की सटीकता पर निर्भर करता है, जो प्रशंसक के क्रांति को शारीरिक कार्य में परिवर्तित करके कैलोरी की गणना करता है। (मैकडॉनल्ड्स के मस्तिष्क के 87-कैलोरी प्रयासों के वीडियो को देखना चाहते हैं? देखो आप विश्वास नहीं करेंगे कि 60 सेकंड में इस लड़के को कितनी कैलोरी जल गई!)

कूदते रस्सी

मध्यम-तीव्रता रस्सी कूदते-लगभग 100 से 120 स्किप प्रति मिनट-लगभग 13 कैलोरी जलती है, शारीरिक गतिविधियों का संग्रह के अनुसार। अभ्यास का यह तरीका जॉगिंग की तुलना में अधिक मांसपेशियों के समूहों का उपयोग करता है, और आपके संतुलन को चुनौती देता है, और समन्वय-विशेष रूप से यदि आप ड्रिल का अभ्यास करते हैं जिसके लिए अतिरिक्त हाथ और पैर कौशल की आवश्यकता होती है।

फैट-टायर बाइकिंग
यदि आपने इस उपवास की कोशिश नहीं की है बढ़ते साइकिल चलाना खेल, आपको चाहिए। 1000 मील के लिए रिकॉर्ड धारक माइक क्यूरिक कहते हैं, आप एक घंटे में 1,500 कैलोरी जला सकते हैं- या लगभग 25 कैलोरी प्रति मिनट-भारी, कठिन-मोड़ राक्षस बाइक पेडलिंग और सभी प्रकार के इलाके से निपटने, Iditasport असंभव, एक वसा टायर बाइकिंग दौड़। रियलिटी चेक: कैलोरी जला की तरह आपकी फिटनेस और ताकत के स्तर और आपके कौशल पर निर्भर करती है। लेकिन परवाह किए बिना, यह कसरत का एक नरक होना सुनिश्चित है। (फैट बाइकिंग के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? शीतकालीन खेल पढ़ें जो एक घंटे में 1,500 कैलोरी जलता है)

"सिंडी"
वैज्ञानिकों के मुताबिक यह क्रॉसफिट कसरत दिन (डब्ल्यूओडी) औसत 13 कैलोरी जलाता है, वैज्ञानिकों के मुताबिक केनेसो स्टेट यूनिवर्सिटी। यह प्रभावी है क्योंकि यह तीन अभ्यास जोड़ता है -5 पुल-अप, 10 पुश-अप, और 15 एयर स्क्वाट-जो विभिन्न प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करते हैं, और आप 20 मिनट में जितना संभव हो उतने राउंड करते हैं।

तो यदि आप हैं अद्भुत स्थिति में, आप प्रत्येक के लिए धीमा होने या रोकने के लिए रोकने के बिना सभी के लिए बाहर जा सकते हैं। यदि आप आश्चर्यजनक से कुछ हद तक कम हैं (पढ़ें: ज्यादातर लोगों की तरह), तो जब आप आवश्यक हो तो बस आराम करें। उदाहरण के लिए, जब तक आप को रोकना और शुरू करना नहीं है, तब भी आप पुल-अप के 5 प्रतिनिधि पूरे किए जाने तक पुश-अप पर नहीं जाते हैं। जॉन कहते हैं, "जो भी दिनचर्या आपको खड़े होने से नीचे ले जाती है, और फिर खड़े होने के लिए बैक अप लेती है वह एक अद्भुत कैलोरी बर्नर है, क्योंकि यह वास्तव में हृदय गति को बढ़ाती है।" 99

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग
साथ ज़िप स्की पर एक ही गति से चलने की तुलना में बेहतर दिल-पौंडिंग कसरत प्रदान करता है, इस तथ्य के कारण कि इस खेल के लिए आपको अपने निचले शरीर के साथ धक्का देना और ऊपरी भाग खींचना है।

वास्तव में, एक अच्छा क्रॉस- शारीरिक गतिविधियों के संग्रह के अनुसार, देश स्की सत्र एक मिनट से अधिक 12 कैलोरी जला सकता है। यह बताता है कि नॉर्डिक स्कीयर लगातार ओलंपिक दौड़ की समाप्ति रेखा पर थकावट में क्यों गिरते हैं। (कोई ताजा बर्फ नहीं है? अपने जिम में नई अवधारणा 2 स्कीईआरजी मशीन की तलाश करें।)

ताबाता जंप स्क्वाट
यह चार मिनट का चमत्कार ड्रिल कसरत के दौरान और बाद में प्रमुख कैलोरी जलता है। मोंटगोमेरी अध्ययन में औबर्न विश्वविद्यालय में, प्रतिभागियों ने ऑल-आउट जंप स्क्वाट के आठ दौर किए - कड़ी मेहनत के 20 सेकंड, 10 सेकंड आराम से जलाए गए 13.4 कैलोरी प्रति मिनट से अलग हो गए और कम से कम 30 के लिए उनके व्यायाम अभ्यास चयापचय दर को दोगुना कर दिया मिनटों।

रैटलों को झुकाव

हाल ही में न्यू जर्सी के कॉलेज ने विभिन्न कसरत शैलियों की तुलना में अध्ययन किया, बैटलिंग-रस्सी अभ्यास कुल ऑक्सीजन खपत और 10.3 कैलोरी प्रति मिनट की औसत कैलोरी जला के मामले में पहले आया था। और एक पूर्ण अत्याधुनिक व्यायाम और पोषण मार्गदर्शिका के लिए जिसका उपयोग आप अपने कंप्यूटर, टैबलेट या फोन पर कर सकते हैं, अपने स्पेयर टायर प्रोग्राम को खो दें। यह 20, 30, या यहां तक ​​कि 50 पाउंड (और हमेशा के लिए अपने पेट को फटकारने) का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका है।

यह आलेख 10 व्यायाम जो अधिक कैलोरी जलाते हैं, मूल रूप से MensHealth.com पर चलते हैं।

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