10 व्यायाम आपको स्कीनी जींस से नफरत करने में मदद करने के लिए कम | रोकथाम

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हमारे पास सब कुछ था। एक जब आप जींस की एक जोड़ी में आधे रास्ते में हैं और आप जानते हैं कि वे महाकाव्य संघर्ष के बिना नहीं जा रहे हैं। या जिस क्षण आप उन्हें पाने के लिए प्रबंधन करते हैं, लेकिन चलना यातना की तरह लगता है - और आप बैठने के बारे में भी सोच नहीं सकते हैं।

अगली बार ऐसा करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है: अपमानजनक जोड़ी को बंद करो और कुछ डालें अधिक आरामदायक। (जीवन बहुत छोटा है, लोग।) फिर, जो भी साधु महिला करेगी और जल्दी ही ड्रायर में जाने के आखिरी बार याद करें। अगर यह हाल ही में था, तो आप वहां जाते हैं। आगे बढ़ें और कपड़ों की रेखा के मूल्य को याद रखें।

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लेकिन अगर यह सप्ताह हो गया है धोना, यह एक और दृष्टिकोण लेने का समय हो सकता है। यह गड़बड़ महसूस कर सकता है, लेकिन हम सभी जानते हैं कि जब तक आप नियमित रूप से बाहर काम नहीं कर रहे हैं और अपेक्षाकृत साफ भोजन के साथ अपने शरीर को ईंधन दे रहे हैं, तो एक बढ़ती कमर और पैंट आकार काफी अनिवार्य है। सौभाग्य से, सही चालें उस स्थान पर वापस उछाल ले सकती हैं जहां आप फिर से महसूस करते हैं।

यही कारण है कि हमने अंतिम जींस कसरत बनाने के लिए फिटनेस विशेषज्ञ लिंडा मेलोन, सीएससीएस से पूछा। अनुक्रम, क्रम में, सप्ताह में 2 से 3 बार करें और आप दुबला पैर, एक दृढ़ बट और चापलूसी पेट को 3 सप्ताह के रूप में कम से कम देखेंगे।

कुछ भी जादू नहीं है, लेकिन ये चालें करीब के करीब हैं ।

1। स्क्वाट जंप
यह हमारी सूची क्यों बना: यह कदम आपके निचले शरीर में केवल हर मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिसमें आपके ग्ल्यूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, क्वाड्रिसप्स और बछड़े शामिल हैं। यह आपके चयापचय और स्पाइक्स कैलोरी जला भी संशोधित करता है। (यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, कूद को छोड़ दें और नियमित स्क्वाट करें।)

यह कैसे करें: अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ-चौड़ाई अलग करें। एक स्क्वाट में निचला, अपना वज़न अपनी ऊँची एड़ी में रखो, अपने पैर की उंगलियों के पीछे घुटनों, और सीने उठा लिया। संक्षेप में रोकें, फिर अपने पैरों को पूरी तरह विस्तारित करें। धीरे-धीरे अपने मध्य-पैर पर जमीन और अपने वजन को अपनी ऊँची एड़ी की तरफ घुमाएं, तुरंत अगले स्क्वाट में घुमाएं। अपने पेट के अंदर सीधे और पीछे सीधे रखें। छोटे कूद के साथ शुरू करें और जब आप मजबूत हो जाते हैं तो धीरे-धीरे ऊंचाई बढ़ाएं। 10 से 15 प्रतिनिधि करो।

2। चरण-यूपीएस
यह हमारी सूची क्यों बना: आप मुख्य रूप से अपने क्वाड्रिसप्स में चरण-अप महसूस करेंगे, लेकिन यह आसान कदम आपके बट को भी फर्म करता है। अतिरिक्त मूर्तिकला शक्ति के लिए, चरण ऊंचाई, वजन की मात्रा, या दोनों को बढ़ाएं। इसे आसान बनाने के लिए, चरण की ऊंचाई कम करें या हाथ के वजन को छोड़ दें।

यह कैसे करें: कंधे और घुटनों के नीचे कलाई के साथ सभी चौकों पर शुरू करें। एक पैर पीछे कदम, फिर दूसरा, फलक स्थिति में आ रहा है। अपनी ऊँची एड़ी को वापस दबाएं और अपने शरीर, सीधी रेखाओं और ग्ल्यूट्स को संलग्न करें, अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें (अपने कूल्हों को डुबोना नहीं)। अपनी कोर की मांसपेशियों को आगे बढ़ाने के लिए अपनी कोहनी को अपने पैर की उंगलियों पर खींचने की कल्पना करें। एक हाथ उठाओ और इसे विपरीत कंधे पर टैप करें, फिर उसे वापस फर्श पर लाएं। विपरीत हाथ से दोहराएं। अपने नाक के माध्यम से सांस लेने और अपने मुंह से मजबूती से बाहर निकलने के लिए सुनिश्चित करने के लिए हाथों को चालू करना जारी रखें (इससे आपको कोर को व्यस्त रखने में मदद मिलेगी)। प्रत्येक पक्ष में 15 प्रतिनिधि करें।

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