10 स्वास्थ्य मिथक आपको वापस पकड़ रहे हैं

विलियम एंड्रयू / गेट्टी छवियों द्वारा फोटो

वजन घटाने पर सलाह देने वाले बहुत से लोगों के साथ, तथ्य से तथ्य को अलग करना मुश्किल हो सकता है। मैंने अक्सर एक मेहनती जिम-गोयर को एक और अभ्यासकर्ता के साथ एक अच्छी तरह से लेकिन बीमार जानकारी वाली टिप साझा की है। और मैं अकेला नहीं हूं जिसने फिटनेस लोककथा को प्रशिक्षण कक्ष के तल पर बदल दिया है। मैंने ग्राहकों से सुनने वाली सामान्य फिटनेस मिथकों को जानने के लिए मैदान के शीर्ष विशेषज्ञों से बात की। "वसा जलने" क्षेत्र के छद्म चमत्कारों से एक खाली पेट पर काम करने के गुमराह जादू के लिए, यहां फिटनेस झूठ हैं जिन्हें आपको कभी नहीं पालन करना चाहिए।

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मिथक # 1: वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कैलोरी में भारी कटौती करना।
"हमारे शरीर हमारे विचार से ज्यादा चालाक हैं," जेरी लव कहते हैं, अत्यधिक फट जाओ: 1000 हार्डकोर डीवीडी। "जब हम बहुत कम खाते हैं, तो हमारा शरीर मानता है कि यह भूखा है इसलिए हमारा चयापचय धीमा हो जाता है और एक संभावित ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा पर रहता है।" एक बेहतर तरीका: अधिक बार खाएं, लेकिन एक समय में कम खाना खाएं- और इन 7 खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जब आप आहार करते हैं। सबसे तेज़ वजन घटाने के लिए, अपने कुल दैनिक कैलोरी आवंटन को तोड़ें- अगर आप एक महिला हैं या 1,800 कैलोरी से कम हैं, तो आप अपने चयापचय को बनाए रखने के लिए पांच से छह छोटे भोजन में हैं, तो 1,200 कैलोरी से कम नहीं खाते हैं हमले।

मिथक # 2: वसा जलने वाले क्षेत्र में अपनी हृदय गति रखें।
यदि आप तेजी से वसा बहाल करने के लिए अपनी अधिकतम हृदय गति का 60 से 70% व्यायाम कर रहे हैं, तो आप धीमा हो सकते हैं आपका पतला क्विंसी कॉलेज के फिटनेस रिसर्च डायरेक्टर पीएचडी वेन वेस्टकॉट कहते हैं, "वसा जलने वाला क्षेत्र एक पूर्ण मिथक है।" "हालांकि यह सच है कि आप मध्यम गति से व्यायाम करते समय वसा कैलोरी का एक उच्च प्रतिशत जलाते हैं, आप कुल कैलोरी को समग्र रूप से जलाते हैं।" उदाहरण के लिए, यदि आप ट्रेडमिल पर जाते हैं और 30 मिनट के लिए 3.5 एमपीएच गति पर चलते हैं, तो आप 250 कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप गति प्रति घंटे 7 मील तक बढ़ाते हैं, तो आप 500 जला देंगे। नीचे की रेखा? "तेज गति से जाना बेहतर है।" अंडाकार पसंद करते हैं? बस सुनिश्चित करें कि आप इन शीर्ष 10 अंडाकार गलतियों में से एक नहीं बना रहे हैं।

MYTH # 3: भारी वजन आपको थोक करेगा।

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"यह बस नहीं है ' व्यक्तिगत ट्रेनर क्रिस फ्रीटाग कहते हैं, "ज्यादातर महिलाओं के लिए टी संभव नहीं है।" "महिलाओं के पास उनके हार्मोन मेकअप में बहुत अधिक एस्ट्रोजेन होता है। हां, भारी वजन मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करते हैं, लेकिन हम में से अधिकांश इतनी भारी नहीं उठा रहे हैं कि हम मनुष्य की मांसपेशियों के निर्माण के लिए जोखिम में हैं।" इसके अलावा, मांसपेशी एक संशोधित चयापचय का रहस्य है, क्योंकि जब आप सोफे पर बैठते हैं या अपनी मेज पर बैठते हैं, तब भी यह अधिक वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है।

MYTH # 4: बूस्टिंग कार्डियो बाईपास करने का सबसे अच्छा तरीका है एक पठार।
"वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है अपने नियमित रूप से कार्डियो और वजन दोनों को शामिल करना," लव कहते हैं। "एक अध्ययन में पाया गया कि जब व्यक्ति दिन में 30 मिनट तक चक्कर लगाते हैं, तो वे 3 पाउंड वसा खो देते हैं और 8 सप्ताह में मांसपेशियों का आधा पाउंड प्राप्त करते हैं। लेकिन 15 मिनट के लिए साइकिल चलाने वाले व्यक्ति और दिन में 15 मिनट के लिए वजन-प्रशिक्षित 10 पाउंड खो गए वसा की और कैलोरी जलने वाली मांसपेशियों के 2 पाउंड प्राप्त हुए। "

मिथक # 5: अब अभ्यास एक पेट पेट के लिए सबसे तेज़ तरीका है।
" पेट के व्यायाम करने से विभिन्न एबी मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है, लेकिन यह नहीं होगा स्पोर्ट्स क्लब / एलए-बोस्टन के एक ट्रेनर हारून स्वान कहते हैं, "शरीर की वसा जलाएं और '6-पैक देखो' प्रकट करें। "एबीएस रसोई में बना है-न कि crunches से।" परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में कम आहार और दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और बहुत कम ग्लाइसेमिक फलों और सब्जियों से भरा आहार आपको उस फ्लैट पेट के करीब लाएगा जो आप बाद में कर रहे हैं। फिर भी, आपको अपना पेट काम करना चाहिए!

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मिथक # 6: स्क्वाट करना आपके बट को बड़ा कर देगा। "यह मुझे क्रैक करता है," फ्रीटाग कहते हैं। "हम सभी जानते हैं कि आपके बट को बड़ा क्या बनाता है और यह squats नहीं है। हम सभी जो कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, एक मेज पर, या एक कार सीट में, कमजोर ग्ल्यूट्स विकसित करने के लिए जोखिम में हैं जब तक हम सक्रिय रूप से कुछ नहीं करते इसके बारे में।" सबसे अच्छे फिक्स में से एक: Squats! फ्रीटाग कहते हैं, "विज्ञान से पता चलता है कि यह कदम आपके बन्स को उठाने, दृढ़ करने और मजबूत करने में मदद करेगा।" बस अच्छे फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें। अपने घुटनों को अपने जूते की लेस से ऊपर रखें और एक काल्पनिक कुर्सी में वापस बैठें; जब आप खड़े हो जाते हैं तो अपने ग्ल्यूट्स के माध्यम से निचोड़ें। "

मिथक # 7: आप आहार सोडा पर स्विच करके नीचे पतला कर सकते हैं।

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शून्य कैलोरी हो सकती है, लेकिन चगिंग रसायनों के उन डिब्बे आपके पैंच को बढ़ा सकते हैं। "पर्ड्यू यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि कृत्रिम स्वीटर्स ने चूहों को खाया और अधिक कैलोरी खाई और चीनी को चूहों की तुलना में अधिक वजन प्राप्त किया।" एक बेहतर विकल्प है कि स्वाभाविक रूप से स्वाद वाले पानी को पीना कैलोरी कम और हाइड्रेशन उच्च रखने के लिए नींबू या ककड़ी स्लाइस के साथ। "(अधिक दृढ़ विश्वास की आवश्यकता है? इस इन्फोग्राफिक को देखें कि आहार सोडा आपको कैसे प्रभावित करता है।)

मिथक # 8: वजन घटाने तक पहुंचने में केवल कुछ सप्ताह लग सकते हैं पठार।
"हाल ही में, एक औरत ने मुझे बताया कि वह एक महीने तक प्रशिक्षण दे रही थी और स्केल पहले ही चल रहा था," उसने कहा। "उसने जोर देकर कहा कि वह अपने आहार में चिपक रही है और वह पठार में थी, लेकिन वह शायद यह मामला नहीं था। "क्यों नहीं? अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन की जर्नल में एक अध्ययन अंडर है कि एक व्यक्ति वजन घटाने पठार तक पहुंचने में 6 महीने लगते हैं। लव कहते हैं, "यदि आप अपने कार्यक्रम में केवल कुछ हफ्तों हैं और वज़न कम हो गया है, तो आपको शायद अपना आहार देखना होगा।" 99

मिथक # 9: एक खाली पेट का मतलब अधिक वसा जल रहा है।
आपके पास है शायद सुना है कि सैन्स भोजन से काम करने से आपके शरीर को वसा भंडार में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, लेकिन यह सच से बहुत दूर है, Freytag कहते हैं। "विज्ञान ने दिखाया है कि आपको अपनी वसा जलने वाली भट्टियों को जलाने के लिए अपने सिस्टम में कुछ ग्लूकोज की आवश्यकता है। यदि आप संग्रहित ग्लूकोज से बाहर निकलते हैं, तो आपकी लौ निकलती है और आप मांसपेशियों को जलाना शुरू कर देते हैं।" थोड़ा पूर्व-कसरत स्नैक्स-14 स्नैक्स की हमारी सूची देखें, जो विचारों के लिए वजन घटाने को बढ़ाती है-30 से 60 मिनट पहले आपके कसरत से आपको ऊर्जा और अधिक कठिन होने की ऊर्जा मिलती है, जो आपके जलने को बढ़ावा देती है।

MYTH # 10: आप मुसीबतों को लक्षित कर सकते हैं।
यह चुनना अच्छा होगा कि हमारे शरीर वसा स्टोर करते हैं (बड़ा कप आकार और पतला जांघ, कृपया!) लेकिन यह संभव नहीं है। यूट्यूब के व्यक्तिगत ट्रेनर और सह-कलाकार समंथा क्लेटन कहते हैं, "वैज्ञानिक सत्य यह है कि आपका शरीर निर्णय लेता है कि आप जिस शरीर के अंग का प्रयोग कर रहे हैं, उसके बावजूद वेटनिक्स के आधार पर वसा जलाना है।" 90 में फ़िट रहें । एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपना समय पूर्ण शरीर के कसरत करने में व्यतीत करें जो चलने वाले या शरीर के वजन वाले सर्किट जैसे कैलोरी को विस्फोट करते हैं, सभी स्लिमिंग के लिए।

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