सूअर की मांसपेशियों के लिए $ 10 फिक्स

यदि आप ऑन-कॉल मालिश का सपना देख रहे हैं, तो विज्ञान ने आपके जिम के कोने में बैठे DIY के लिए मामला बनाया । कई नए अध्ययन विनम्र फोम रोलर को गंभीर दर्द कम करने वाले क्रेडिट देते हैं।

कसरत के बाद दर्द को कम करने के लिए फोम रोलिंग की प्रभावशीलता हाल ही में खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान में एक अध्ययन द्वारा सत्यापित की गई थी। और जब वे निश्चित रूप से सुनिश्चित नहीं हैं कि यह कैसे काम करता है, तो शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि मायोफेसिकियल ट्रिगर पॉइंट्स (छोटे नॉट्स जो अधिक काम करने वाली मांसपेशियों में विकसित होते हैं) की रिहाई हो सकती है, जो बेहतर परिसंचरण और दर्दनाक राहत की अनुमति देती है स्पैम, अध्ययन लेखक डेविड बेहम, पीएचडी, सेंट जॉन्स, कनाडा के न्यूफाउंडलैंड के मेमोरियल विश्वविद्यालय में स्नातक अध्ययन और शोध के सहयोगी डीन कहते हैं। इस क्षेत्र को खाली रखें अपना ईमेल पता दर्ज करें

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जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक और अध्ययन, पाया गया कि अभ्यास से पहले फोम रोलिंग व्यायाम अभ्यास थकान को कम कर देता है। रिसर्चर डिस हैटफील्ड, पीएचडी, सीएससीएस, रोड आइलैंड विश्वविद्यालय में केनेसियोलॉजी विभाग में सहायक प्रोफेसर का मानना ​​है कि फोम रोलिंग मालिश के समान प्रभाव पैदा करती है, जिससे विश्राम की भावनाएं होती हैं और इसलिए थकान कम हो जाती है। & ldquo; इस प्रभाव ने अपने कसरत के माध्यम से अध्ययन प्रतिभागियों को ले जाया है और उन्हें कम कठोर दर, और rdquo; हैटफील्ड कहते हैं। वह कहती है कि रक्त बहने और हृदय गति प्राप्त करने के लिए फोम रोलिंग की क्षमता छूट के अच्छे लाभ प्रदान करती है, आपको कसरत के लिए तैयार करती है, और एक छोटी गर्मजोशी प्रदान करती है।

आखिरकार, जापानी शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि फोम रोलिंग प्रभावी हो सकती है गर्मजोशी या ठंडा-डाउन प्रोग्राम का हिस्सा और एथलीटों में कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को कंडीशनिंग और प्रचार में सहायता कर सकता है।

आपके दिनचर्या में रोलिंग जोड़ने के लिए आश्वस्त? डॉ बीम कहते हैं, हाल ही में काम करने वाले शरीर के हिस्सों को रोलिंग करके 60 सेकंड के लिए रोलिंग के लंबे समय तक चलने के लिए इसे कम करें (20 सेकंड) बाउट्स से बेहतर परिणाम प्रदान करें। उन लोगों के लिए जो 60 सेकंड बहुत दर्दनाक पाते हैं, छोटे समय भी लाभ प्रदान करते हैं।

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