10 मिनट का जमे हुए योग नियमित जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है

हम सुबह के सबसे अच्छे इरादे से उठते हैं, लेकिन वास्तव में कोई इरादा निर्धारित किए बिना, यह भी मुश्किल से चिपकना मुश्किल हो सकता है सबसे सरल योजना। योग शिक्षक जिल्लियन प्रांस्की द्वारा बनाई गई यह 10-मिनट श्रृंखला, आपको अपनी सांस पर लेजर केंद्रित करने में मदद करती है-कुछ जिसे आप वापस जा सकते हैं (नमकीन चिप्स के उस बैग के बजाय) इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बालों वाली चीज़ें कैसे मिलती हैं। प्रांस्की कहते हैं, "सांस आपको आसानी से इस स्थिति में ले जा सकती है जहां अच्छे निर्णय स्वाभाविक रूप से आते हैं।" आपको केवल योग चटाई और दो योग ब्लॉक चाहिए। (यदि आपके पास योग ब्लॉक नहीं हैं, तो आप कुछ तकिए या लुढ़का हुआ तौलिए या कंबल के साथ सुधार करने का प्रयास कर सकते हैं।)

10 मिनट के अनुक्रम के साथ-साथ इस वीडियो को देखने के लिए देखें। प्रत्येक मुद्रा के विवरण नीचे दिए गए हैं।

इस क्षेत्र को खाली रखें अपना ईमेल पता दर्ज करें

आप किसी भी समय सदस्यता रद्द कर सकते हैं।

|

1। माउंटेन पोस

ताकत: कोर, जांघों
लम्बेन्स: धड़, रीढ़ की हड्डी माउंटेन पॉज़, पैरों और पैरों में एक साथ शुरू होती है, थोड़ा अलग ऊँची एड़ी होती है, और आगे के हाथों वाले हथेलियों के साथ हथियार। रीढ़ लंबे और कंधे को कान से पीछे और दूर घुमाते हुए, अंगूठे फैलाते हैं और प्रत्येक पैर के सभी 4 कोनों को चटाई में दबाते हैं। जांघों और निचले पेट संलग्न करें। आंखें बंद करें और धीरे-धीरे दिल के केंद्र में एक साथ हाथ लाएं (दिखाया गया)। 3 सांसों के लिए पकड़ो, पूरी तरह से फेफड़ों को फुलाएं और ऊपरी शरीर को हल्का कर दें।

2। स्टैंडिंग साइड लीन

ताकत: कोर
लांगटेंन्स: शरीर के किनारों, हथियार हथियार ओवरहेड और इंटरलस उंगलियों, सूचकांक और अंगूठे (ए) को छोड़कर। धीरे-धीरे कानों की ओर हथियार निचोड़ें। एक श्वास पर, नीचे पैर दबाएं, जांघों को संलग्न करें, और ऊपर तक और समान रूप से दाएं (बी) तक फैलाएं। एक श्वसन पर, पेट में पेट इकट्ठा करें, नीचे पैर दबाएं, और केंद्र में लौटें। बाईं ओर दोहराएं। प्रत्येक पक्ष को 4 बार करें, फिर माउंटेन पॉज़ पर वापस आएं।

3। माउंटेन पोस-चेयर पॉज़ फ्लो

ताकत: कोर, जांघों, बछड़े
लेंस: धड़, हथियार। इनहेल करें और आसमान तक हथियार लें, कान के साथ बाइसप्स (ए)। एक श्वसन पर, हाथों को नीचे और शरीर के पीछे लपेटें, घुटनों को झुकाएं और कूल्हों को कम करें। इनहेल करें और हथियारों के ऊपरी भाग तक पहुंचें, गुलाबी रंग के साथ कानों से दांतों की चोटी एक दूसरे की तरफ मुड़ती है, कुर्सी मुद्रा में आती है (बी)। एक निकास पर, शुरू करने के लिए वापस। कम से कम 10 बार दोहराएं।

4। योद्धा द्वितीय प्रवाह

ताकत: जांघों, कंधे, कोर
लम्बे समय: शरीर, बाहों के पक्ष। कंधे की ऊंचाई और कदमों के पैर पर अलग-अलग हाथों को बढ़ाएं ताकि वे सीधे कलाई के नीचे हों, पीछे की पैर के बाहरी किनारे चटाई के पीछे समानांतर हों और आगे के पैर की पैर की ओर अग्रसर हों। फ्रंट घुटने को झुकाएं, इसे सामने के टखने पर उतारो, और हथेलियों के साथ योद्धाओं में आओ (ए)। एक श्वास पर, सीधे पैर ले जाएं और बाहों को ऊपर से ऊपर लाएं, हथेलियों को एक साथ लाएं (बी)। एक निकास पर, योद्धा ii पर लौटें। 10 बार दोहराएं। पैर स्विच करें और दोहराना।

5। डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग

ताकत: कंधे, हथियार
लेंगेंस: वापस, हैमस्ट्रिंग्स, बछड़े। सभी चौकों, घुटने हिप-चौड़ाई के अलावा शुरू करें और कंधे-चौड़ाई के अलावा थोड़ा अधिक हाथ। चटाई में कर्ल पैर की अंगुली। हाथों और पैर की उंगलियों में नीचे दबाएं, फिर पेट में खींचें और आकाश में कूल्हों को उठाएं, पैरों को सीधे नीचे की ओर कुत्ते में दिखाएं (दिखाया गया)। पैर की उंगलियों पर फैलाने के लिए पैर की उंगलियों को सक्रिय करें और सक्रिय रूप से ऊँची एड़ी उठाएं। हथेलियों और पैरों की गेंदों के माध्यम से दृढ़ता से दबाएं और रीढ़ की हड्डी में पेट खींचें। कम से कम 5 सांसों के लिए पकड़ो।

रोकथाम से अधिक: अधिक योग के लिए एक मजबूत, सेक्सी कोर मूर्तिकला, फ्लैट बेली योग डीवीडी देखें!

6। डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग-प्लैंक फ्लो

सशक्तता: कंधे, कोर, हथियार
लम्बेन्स: पीठ, हैमस्ट्रिंग्स, नीचे की तरफ से कुत्तों से बछड़े, श्वास लेते हैं और धड़ को आगे खींचते हैं, जो फलक में आते हैं ( दिखाया गया है)। रीढ़ की हड्डी को बढ़ाएं और दीवारों को वापस जांघों में दबाएं। एक श्वसन पर, पैरों और हाथों की गेंदों में धक्का, रीढ़ की हड्डी में पेट खींचना और कूल्हे को पीछे की ओर ले जाना - कुत्ते का सामना करना। सांस के साथ आगे बढ़ना, नीचे की ओर कुत्ते के बीच प्रवाह और 5 से 10 बार फेंकना।

7। संशोधित साइड प्लैंक

ताकत: कोर, obliques, कंधे
Lengthens: शरीर, बाहों के पक्ष। प्लैंक पॉज़ से, नीचे बाएं घुटने की चटनी, बाएं पैर की गेंद को फर्श पर लाकर और दाहिने पैर को बढ़ाकर रखें। धड़ को दाएं मुड़ें, बाएं उंगलियों और दाहिने पैर की तरफ वजन कम करें। लिफ्ट कूल्हों और दाहिने हाथ के ऊपरी हिस्से को साफ़ करें, हथेली के साथ दाहिने गाल से दांत लाएं। 5 से 10 सांसों के लिए पकड़ो। विपरीत तरफ दोहराएं।

8। वाइड-आर्म कोबरा

ताकत: वापस
लेंगेंस: छाती, रीढ़। चटाई पर लेट गया। मैट-चौड़ाई के अलावा और स्तनपान के साथ लाइन में थोड़ा अधिक हथेलियों को रखें, कोहनी झुकती है। उंगलियों पर आते हैं और आकाश की ओर इशारा करते हैं और किनारों पर (ए) को इंगित करते हैं। फर्श में श्रोणि, पैर की अंगुली, और उंगलियों को दबाएं। एक श्वास पर, सिर के ताज के माध्यम से पहुंचें, रीढ़ की हड्डी को लंबे समय तक रखें, और बाहों को सीधा उठाएं, चटनी बंद करें (बी)। 10 सांसों के लिए पकड़ो।

9। छाती खोलने वाला

घुटनों के झुकाव और पैर हिप-चौड़ाई के अलावा चटाई पर लेटे फेस, सिर के नीचे 1 योग ब्लॉक और दूसरा कंधे के ब्लेड के बीच लंबाई में रखा जाता है। घुटनों को एक साथ गिरने दें। छाती के माध्यम से खोलने लग रहा है, पक्षों के लिए हथियार बाहर लाओ। प्रत्येक सांस के साथ छाती का विस्तार करने की इजाजत देकर ब्लॉक पर शरीर के वजन को छोड़ दें। यहां कम से कम 2 मिनट आराम करें।

रोकथाम से अधिक: वास्तव में कैसे जमे हुए योग वजन घटाने के लिए नेतृत्व करता है

मूल बातें तनाव और थकान
सलाह देते हैं

संपादक की पसंद

5 तरबूज के लिए ताजा विचार | रोकथाम

.