10-मिनट, कुल-शारीरिक HIIT कसरत जो आपके चयापचय को रेव करता है रोकथाम

ब्रुक बेंटन की फोटोग्राफ सौजन्य

अपने चयापचय को तेज करने के लिए, आपके कसरत को अपनी हृदय गति को बढ़ाते समय अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए - और निश्चित रूप से, आपको नियमित रूप से उन्हें करने की आवश्यकता है। इन दिनचर्याओं को लंबे समय तक नहीं चलना पड़ता है: असल में, अध्ययनों से पता चला है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) पेट की वसा जलाने पर अत्यधिक प्रभावी है, जिससे आपके शरीर को पूरी तरह से ऊर्जा के छोटे विस्फोटों के माध्यम से अपनी सीमा तक धक्का दिया जा सकता है।

यह 10-चाल HIIT अनुक्रम आपको 10 मिनट से कम समय में पूर्ण चयापचय कसरत देता है। डंबेल का उपयोग करने के बजाय, प्रत्येक अभ्यास को फलक की स्थिति से शुरू करें, ताकि आप दुबला होने के लिए अपने शरीर के वजन के साथ काम करें। आप अपनी छाती और कोर को फायर करेंगे, कंधे की स्थिरता और हिप गतिशीलता बढ़ाएंगे, और अपने बट और पैरों को टोन करेंगे। यह न्यूनतम समय प्रतिबद्धता के लिए बहुत सारे पुरस्कार हैं!

( रोकथाम के नए फ्लैट बेली बैर से <ऊर्जा> और मज़ेदार-बैले-प्रेरित कसरत दिनचर्या के साथ वसा को नष्ट करना! )

प्रारंभ करें:

40 सेकंड के लिए लगातार निम्नलिखित में से प्रत्येक अभ्यास को दोहराएं, जब आप उनके बीच संक्रमण करते हैं तो 20 सेकंड आराम करें। परिणाम देखने के लिए आठ सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन दिन इस कसरत को निष्पादित करें।

ब्रुक बेंटन का फोटोग्राफ सौजन्य 1: चार्ल्सटन

उचित फलक स्थिति में शुरू करना (यहां अपने फॉर्म की समस्या निवारण कैसे करें), अपने हाथों के बीच एक पैर आगे बढ़ें और दूसरे पैर ऊपर उठाने के लिए उस घुटने के माध्यम से शक्ति। फलक पर लौटें; दूसरी ओर दोहराएं।

नोट: इस कदम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए आप अपने पैर के पैर को हॉप कर सकते हैं क्योंकि आप विपरीत पैर उठाते हैं।

इन युक्तियों के साथ एक प्रो की तरह फेंक दें:

फोटोग्राफ सौजन्य ब्रुक BentenExercise 2: सुई थ्रेड

फलक से, अपने शरीर के नीचे एक पैर लंबे समय तक बुनाई और विपरीत हाथ से छूएं। फलक पर लौटें; दूसरी तरफ दोहराएं।

अधिक: इस 8 सप्ताह की प्लैंक चुनौती को सिर से पैर की अंगुली से मजबूत करने का प्रयास करें

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ब्रुक बेंटनएक्सक्रिस 3 की तस्वीर सौजन्य: पॉप जैक

फलक से, दोनों पैरों को पैर की अंगुली के साथ एक विस्तृत सूमो स्क्वाट में आगे बढ़ें। (यहां अपने घुटनों को मारने के बिना स्क्वाट्स और फेफड़ों को कैसे करना है!) अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें, जैसे गेंद को पकड़ने के लिए तैयार हों। फलक पर दोहराना और दोहराना।

ब्रुक बेंटन का फोटोग्राफ सौजन्य व्यायाम 4: पुश-अप साइड-टू-साइड

फलक से, अपनी दाहिनी भुजा और दाहिने पैर को आगे की ओर लाएं, फिर एक पुश-अप करें ( यदि आवश्यक हो, तो अपने घुटनों पर जाएं)। फलक पर लौटें; बाईं ओर दोहराएं।

अधिक: 10 पुश-अप वेरिएशन जो आप कभी भी सर्वश्रेष्ठ शस्त्रों को मूर्तिकला देने के लिए अपने घुटनों पर कर सकते हैं

ब्रुक बेंटन का फोटो सौजन्य व्यायाम 5: जोर से

फलक से, अपने पैरों को कूदो अंदर, बस अपने हाथों के पीछे। हथियारों के साथ आसमान के ऊपर ऊपर चढ़ो, फिर वापस टक। फलक पर दोबारा कूदो और दोहराना।

रोकथाम प्रीमियम: 50 के बाद आपके चयापचय को खत्म करने के लिए आपकी 2-चरणीय योजना

ब्रुक बेंटन की फोटोग्राफ सौजन्य व्यायाम 6: टक के साथ प्लैंक जैक

फंसे से, कूदो पैरों को चौड़ा और फिर वापस अंदर। अगला, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, अपने पेट की तरफ घुटनों को टकराएं। फलक पर दोबारा कूदो और दोहराना। (अपने पेट को और भी अधिक काम करने के लिए इन छह तरीकों का प्रयास करें।)

ब्रुक बेंटन का फोटो सौजन्य व्यायाम 7: सुपरमैन

फलक से, अपने शरीर को नीचे फर्श पर छोड़ दें। अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं और उन्हें थोड़ा ऊपर उठाएं (या यदि आपकी निचली पीठ की अनुमति है तो हथियारों और पैरों को उठाएं)। फर्श पर जाएं और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें ताकि पीठ पर वापस दबाया जा सके। दोहराएं।

अधिक: 7 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम वापस करने के बाद 40

ब्रुक बेंटन का फोटोग्राफ सौजन्य 8: पार्श्व टिक टिक

फलक से, दोनों चरणों को अपने दाहिने हाथ से बाहर कूदें। फलक पर लौटें। अपने बाएं हाथ के बाहर दोनों पैर कूदो। दोहराएँ।

अधिक: एक प्रतिरोध बैंड के साथ अपने पैर टोन करने के 3 तरीके

ब्रुक बेंटन का फोटोग्राफ सौजन्य 9: इन्चवार्म

फलक से, अपने हाथों को तब तक चलें जब तक कि वे लगभग आपके पैरों को छूएं। फलक पर लौटने के लिए उन्हें वापस चलाएं। दोहराएँ। (ये छः अन्य नो-क्रंच चाल आपके कोर को बदल देंगे।)

ब्रुक बेंटन का फोटोग्राफ सौजन्य 10: लेगी बुर्पी

फलक से, अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा बड़ा ले जाएं और एक पुश-अप करें। अपने पैरों को कूदो। उठो और दो फेफड़ों (वैकल्पिक पैरों) करें, फिर ऊंचे ऊपर छलांग लगाएं। पैरों के साथ वापस टक, फिर व्यापक हथियारों के साथ फेंकने के लिए वापस कूदो। दोहराएं।

कुल-शरीर टोनिंग वर्कआउट्सआउटआउटफ्लैट पेट व्यायाम व्यायाम उच्च अभ्यास
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