10 मिनट एक दिन: जीवन के लिए आपको स्लिम और मजबूत होने की आवश्यकता है रोकथाम

ग्रेस हुआंग

यदि आपने कभी अपने वजन से संघर्ष किया है, तो आप जानते हैं कि असहज महसूस करना कितना थकाऊ है अपने शरीर में या लगातार खाने के लिए आपको क्या चाहिए। आप शायद यह भी जानते हैं कि किसी अन्य कसरत को छोड़ने या दौड़ने पर प्रसंस्कृत भोजन को पकड़ने के बारे में दोषी महसूस करना कैसा लगता है। सच्चाई यह है कि हम में से ज्यादातर जानते हैं कि हमें स्वस्थ और मजबूत और अधिक बढ़ते रहेंगे, बेहतर खाना खा रहे हैं-लेकिन हम व्यस्त कार्यक्रमों से अभिभूत हो जाते हैं और चिंतित विचारों के साथ वजन कम करते हैं, मुझे कभी समय और ऊर्जा कैसे मिलेगी परिवर्तन करने के लिए मुझे क्या करना है?

मुझे पता है क्योंकि मैं भी वहां गया हूं। मैं नियमित अभ्यास में विश्वास करता हूं, लेकिन कुछ साल पहले मैं अपने व्यस्त जीवन में फिट होने के लिए संघर्ष कर रहा था। यहां मैं रोकथाम पर फिटनेस डायरेक्टर था, ज्यादातर कंप्यूटरों के सामने बैठे और 7 बजे रात के बाद घर लौट रहा था, बिस्तर पर गिरने से पहले टेबल पर साफ भोजन डालने के लिए चिल्ला रहा था। दैनिक रनों और दो बार साप्ताहिक योग कक्षाओं में निचोड़ना लगभग असंभव हो रहा था, मुझे अकेले ताकत-प्रशिक्षण कसरत करना चाहिए जो मुझे पता था कि मुझे चाहिए था। मैंने जिन विशेषज्ञों से बात की और अनगिनत अध्ययनों से बात की, मैंने परामर्श से वजन बढ़ाने के महत्व पर जोर दिया, लेकिन मैं उन 80% अमेरिकी महिलाओं का हिस्सा था जिन्होंने नियमित रूप से ऐसा नहीं किया।

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आखिरकार, जैसे ही मेरे शरीर ने स्वर खोना शुरू कर दिया और अचंभित महसूस किया, मुझे एहसास हुआ कि मुझे एक ऐसा समाधान ढूंढना पड़ा जिससे मेरे दिन में निचोड़ने के लिए ताकत प्रशिक्षण इतना आसान हो जाएगा। ऐसा करने के लिए एक बहाना खोजना असंभव है। शोध से पता चलता है कि 10 मिनट का अभ्यास आपके चयापचय को अपने मनोदशा को उज्ज्वल करने के लिए अपने चयापचय को कम करने के लिए सब कुछ करने के लिए पर्याप्त है, इसलिए "10 में फिट" प्राप्त करने का विचार - दिन में 10 मिनट की सरल शक्ति प्रशिक्षण के साथ-साथ पैदा हुआ। यह एक ऐसा उपकरण है जो विशेषज्ञों को पता है कि प्रभावी हो सकता है। न्यू यॉर्क शहर में स्पेशल सर्जरी के अस्पताल में एक स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक जॉर्डन मेटज़ल कहते हैं, "अक्सर लोग सोचते हैं कि उन्हें जिम में 60 मिनट तक प्रतिबद्ध होना, अभिभूत महसूस करना और कभी शुरू नहीं होना चाहिए।" "लेकिन एक दिन में कम से कम 10 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत और आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस में बड़ा अंतर डाल सकता है।"

आज, 2 साल से अधिक और दो डीवीडी कार्यक्रम बाद में, 10 में फिट ने मेरी जिंदगी बदल दी है, लेकिन इससे भी अधिक किया गया है: सैकड़ों महिलाओं को सख्त आहार या असंभव कसरत के बिना जिद्दी वजन कम करने में मदद मिली है (कुछ प्रेरणादायक कहानियों के लिए पढ़ना जारी रखें!)

मिनटों में टोन और पोषण
जबकि महिलाएं कम हो रही थीं और अभ्यास के साथ टोनिंग कर रही थीं, उन्होंने 10 मिनट में हमारे फिट को एक महत्वपूर्ण सवाल पूछा था: आप 10 मिनट के कसरत के रूप में सरल भोजन के पौष्टिक आहार कब खाएंगे?

तो मैंने काम किया एक पोषण विशेषज्ञ के साथ एक नया कार्यक्रम बनाने के लिए फिट में 10 वर्कआउट्स के साथ मिलकर एक खाद्य योजना विकसित करने के लिए: 10 में फ़िट करें: स्लिम और मजबूत-जीवन के लिए! यह एक कुकबुक के लायक को जोड़ता है 10 मिनट के टिनिंग दिनचर्या के एक नए सेट के साथ 10 मिनट के साफ भोजन के साथ जो आपके शरीर को पतला और मजबूत करता है, ज़ोन द्वारा जोन, सह पर 8 सप्ताह का आग्रह व्यंजनों को एम्मोस, पीए में रोकथाम परीक्षण रसोई में विकसित किया गया था, और हर भोजन में वसा हानि में तेजी लाने और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ वसा और पोषक तत्व युक्त कार्बोस के साथ दुबला प्रोटीन होता है।

योजना शुरू होने से पहले, हमने एक परीक्षण से पूछा न्यू यॉर्क सिटी क्षेत्र में 15 महिलाओं के समूह को पागल खाने वालों से भरे पागल कार्यक्रमों और परिवारों से भरे अपने जीवन में एकीकृत करने के लिए। महिलाएं 32 से 60 वर्ष की आयु तक थीं। कार्यक्रम का प्रयास करने के लिए प्रत्येक का अपना कारण था। कुछ व्यस्त मां थे जो व्यायाम या स्वस्थ खाने के लिए समय के बड़े हिस्से को समर्पित नहीं कर सके; दूसरों को 10 या 20 साल पहले की तुलना में मजबूत और स्वस्थ महसूस करना चाहता था। यद्यपि वे विभिन्न पृष्ठभूमि से आए थे, उनकी प्रेरणा एक जैसी थी: वे जितनी देर तक संभव हो सके स्वस्थ और युवा महसूस करना चाहते थे, हर दिन ऊर्जावान और दर्द से मुक्त होने के लिए, अपने बच्चों या दादी के साथ खेलने के लिए, और रोमांच प्राप्त करना चाहते थे हमेशा का सपना देखा। सबसे अधिक, वे अपने शरीर में मजबूत, फिट और शक्तिशाली महसूस करना चाहते थे-किसी और के "आदर्श" फिट करने के लिए नहीं, बल्कि खुद के लिए।

53 वर्षीय ऐनी मैरी रसोसो कहते हैं, "मेरे पति ने हमेशा मुझे बताया कि मैं बहुत अच्छा लग रहा था, लेकिन मुझे अवांछित लग रहा था।" तीन की मां हमेशा पतली थीं, लेकिन जब वह 40 के दशक में हिट करती थी तो पैमाने पर बढ़ोतरी हुई। भले ही उसने एक हफ्ते में तीन तीव्र बूट शिविर कक्षाओं के माध्यम से खुद को धक्का दिया, पाउंड चल रहे थे, और सीढ़ियों को बिना सांस खोने के लिए कठिन हो रहा था। जब वह पिछले गर्मियों में एक बिकनी के लिए खरीदारी कर रही थी, तो वह पर्याप्त थी। याद करते हैं, "मैं अब दो टुकड़े में सहज महसूस नहीं कर रहा हूं।" "मुझे पता था कि मुझे कुछ करना है या मेरे जीवन के अगले चरण का आनंद लेने के लिए मेरे पास स्वास्थ्य और ऊर्जा नहीं होगी।"

10-मिनट परिवर्तन

योजना शुरू करने के कुछ हफ्तों के भीतर, महिलाओं ने शुरू किया परिवर्तनों को नोटिस करने के लिए। मैंने पहली बार लोरी लोवेल, 59, एक मेडिकल ऑफिस मैनेजर से मुलाकात की, जब उसे महीनों में अच्छी रात की नींद नहीं मिली और उसके पेट के आसपास बसने वाले अतिरिक्त वजन के कारण। लोवेल ने एक महीने के लिए 10 फिट किया, उसके पीठ दर्द खत्म हो गया, वह रात के दौरान अच्छी तरह सो रही थी, और जो कपड़े कसकर थे, वे कमजोर महसूस कर रहे थे।

जिन महिलाओं ने संघर्ष किया था वर्षों के लिए उनका वजन आश्चर्यचकित था कि वे इतनी अच्छी तरह से खा सकते थे, बहुत कम व्यायाम करते थे, और फिर भी परिणाम देखते थे। 51 वर्षीय रियल्टीर और दो किशोर बेटों की मां लिसा बर्लिनर ने पिछले दशक में 20 पाउंडों को हिलाकर रखने के लिए पिछले 20 दशक में हिट करने की कोशिश की थी। वह खुद को carbs, अंक, या कैलोरी गिनने के लिए धक्का देगी और फिर, प्रतिबंधित महसूस करने के बीमार, पिज्जा, केक, और मैक और पनीर जैसे उच्च कैलोरी आराम खाद्य पदार्थों पर bingeing हवा। सुबह में तैयार होने पर दैनिक संघर्ष बन गया, बर्लिनर को पता था कि उसे बदलाव करने की जरूरत है। "मुझे नफरत है कि जब भी मैं अपने कोठरी के सामने खड़ा था और मुझे यह तय करने की कोशिश की कि मैं क्या पहनना चाहता हूं, लेकिन यह सिर्फ एक फैशन चीज नहीं थी। मुझे पता था कि मुझे स्वस्थ होने के लिए वास्तव में जरूरी है।" अब 14 पाउंड नीचे, बर्लिनर मजबूत और दुबला महसूस करता है। वह कहती है, "दूसरे दिन मैंने सीढ़ियों तक और ग्रांड सेंट्रल स्टेशन के माध्यम से अपना सूटकेस ले लिया।" "मैं पहले कभी ऐसा करने में सक्षम नहीं होता था-और यह बहुत अच्छा लगा।"

बर्लिनर की तरह, हमारे सभी पैनलिस्टों ने परिणाम देखा। 60 दिनों में, उन्होंने औसतन 11 पाउंड खो दिए, जिनमें से कुछ 15, 16, यहां तक ​​कि 18 पाउंड तक गिर गए। कई लोगों ने 10 मिनट के भोजन और दिनचर्या का इतना आनंद लिया कि योजना समाप्त होने के बाद वे लंबे समय तक जारी रहे (रूसो अब 26 पाउंड नीचे और दो टुकड़े में वापस आ गया है)। जबकि उनकी संख्या प्रभावशाली थी, उनके द्वारा अनुभव किए गए परिवर्तन गहरे हो गए: "सबसे लंबे समय तक, खुद की बेहतर देखभाल करना और वजन कम करना हमेशा मेरे दिमाग में था," लोवेल कहते हैं, जो 13 पाउंड गंवा चुके थे। "यह छत में दरार की तरह था जिसे ठीक करने की जरूरत थी या उस कार में उस दांत की मरम्मत की जरूरत थी जिसे मरम्मत की जरूरत थी। यह हमेशा वहां था, और यह मुझे नीचे पहन रहा था। आकार में वापस आने का विचार भारी महसूस कर रहा था। अब मैं पता है कि यह होना जरूरी नहीं है। "

हमारे कुछ पैनलिस्टों से मिलें:

सफलता की कहानी: 46 मैकडॉवेल, 46, गैर-लाभकारी कार्यकारी; 10 पाउंड और 16 इंच खो गया

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अली मैकडॉवेल ग्रेस हुआंग

यह उसके लिए क्यों काम करता है

1। यह योजना स्वस्थ जीवन को आसान बनाती है। "मुझे पता है कि मैं 10 मिनट का कसरत कर सकता हूं जो एक प्रभाव डालने वाला है या जल्दी से 10 मिनट के भोजन को एक साथ रखता है जो मेरे लिए अच्छा है और मेरा परिवार वास्तव में सशक्त है।"

2। अतिरिक्त अभ्यास का थोड़ा सा बड़ा अंतर डाल सकता है। "दैनिक ताकत प्रशिक्षण ने मेरे चयापचय को बढ़ावा दिया। न केवल मैं मजबूत महसूस करता हूं, लेकिन अंत में मैंने उन अंतिम 10 पाउंड को गिरा दिया।"

3। आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं है। "मैं एक खाना पकाने वाला हूं, और मुझे यह जानकर बहुत खुशी हुई कि मैं बिना किसी आहार के वजन कम कर सकता हूं।"

सफलता की कहानी: मर्लिन जोसेफ, 53, व्यक्तिगत महाराज; 12 पाउंड और 12 इंच खो गया

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मेरलीन जोसेफ ग्रेस हुआंग

यह उसके लिए क्यों काम करता है

1। यह आपके शरीर को धीरे-धीरे फर्म करता है। "मुझे बैंड के साथ काम करना अच्छा लगता है। वे सबकुछ इतनी तेज़ी से टोन करते हैं और मुझे अविश्वसनीय महसूस करते हैं-जैसे मैं 20 साल का हूं। चूंकि वे हल्के और पोर्टेबल हैं, मैं उन्हें ले सकता हूं कहीं भी। "

2. भोजन और कसरत आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं। "मेरे पास आठ पोते हैं, और मैं उनके साथ घूमने में सक्षम होना चाहता हूं और जितना संभव हो सके मज़े करना चाहता हूं। इस कार्यक्रम से पहले, मैं कमजोर था , और अब मैं सुपरस्ट्रांग हूं। "

3। यह आपको जवाबदेह रखता है। "मुझे पत्रिका में अपने भोजन और कसरत को ट्रैक करना अच्छा लगता है। इससे मुझे प्रेरित रहने में मदद मिलती है- जब मैं छुट्टी पर था तब भी वजन घट गया।"

सफलता की कहानी: लिसा बर्लिनर, 51, रियाल्टार; 14 पाउंड और 19.75 इंच खो गया

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लिसा बर्लिनर ग्रेस हुआंग

यह उसके लिए क्यों काम करता है

1। यह आकार में आने से तनाव लेता है। "न केवल वजन घट गया है, लेकिन 50 वर्षों में पहली बार, मैं व्यायाम कर रहा हूं और स्वस्थ भोजन कर रहा हूं और वास्तव में इसका आनंद ले रहा हूं!"

2। यह व्यस्त कार्यक्रमों के आसपास फिट बैठता है। "अगर एक पूर्णकालिक काम करने वाली मां इस कार्यक्रम को कर सकती है, तो कोई भी कर सकता है।"

3। यह आपको युवा महसूस करने और देखने में मदद करता है। "मैं और अधिक स्पष्ट रूप से सोच रहा हूं, मेरी मुद्रा नाटकीय रूप से सुधार गई है, मेरा पेट पूरी तरह से सपाट है, और अब जब मैं दोस्तों के साथ तेजी से चल रहा हूं, तो वे मेरे साथ नहीं रह सकते हैं। एक बार जब मैं इस तरह से खाना शुरू कर दिया, तो अतिरिक्त वजन गिर गया। मुझे कभी भी वंचित महसूस नहीं हुआ या जैसे मैं आहार पर था, और भोजन परिवार के अनुकूल हैं। "

सफलता की कहानी: एनी मैरी रुसो, 53, घर पर मां ; 26 पाउंड और 14.25 इंच खो गया

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ऐनी मैरी रसोसो ग्रेस हुआंग

यह उसके लिए क्यों काम करता है

1। सरल भोजन योजना आपको स्वस्थ तरीके से खाने का तरीका सिखाती है। "मुझे नहीं पता था कि मेरे आहार में इतनी चीनी थी। कार्यक्रम और व्यंजन वास्तव में आपको जो खा रहे हैं उसके बारे में सोचते हैं।"

2। यह साबित करता है कि आपको घंटों तक काम नहीं करना पड़ेगा। "यह आश्चर्यजनक है कि मेरे शरीर के लिए दैनिक मूर्तिकला के 10 मिनट क्या काम करते थे। मैं मजबूत और बहुत अधिक toned हूं।"

3। यह आपको तेजी से इंच छोड़ने में मदद करता है। "गर्मियों की शुरुआत में, शायद मैं सबसे भारी वजन पर था। अब मैं अपने कपड़ों में इतना बेहतर महसूस करता हूं।"

अब यह तुम्हारी बारी है ... स्लिम और मजबूत जीवन के लिए जाओ!

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मिच मंडल

पूरे कार्यक्रम के लिए जिसने हमारे पैनलिस्टों को 8 सप्ताह में 18 पाउंड और 23 इंच तक खोने में मदद की, Fitin10SlimandStrong पर जाएं। com । आपको मिल जाएगा:

पुस्तक:
यह आपको 10 जीवनशैली में फ़िट रहने के लिए आवश्यक सब कुछ देता है, जिसमें खाने और प्रशिक्षण योजना, 12 नए 10 मिनट की मूर्ति दिनचर्या, और 80 से अधिक 10 मिनट व्यंजनों को वजन कम करना आसान और स्वादिष्ट है।

डीवीडी:
ट्रेनर लारसा डिडीओ के साथ 10 मिनट की दिनचर्या घर पर हर क्षेत्र में वसा जलती है और आपके शरीर के लिए सही तीव्रता स्तर पर टोन करती है।

जर्नल:
हमारी 60-दिवसीय मार्गदर्शिका आपको अपने परिणामों को ट्रैक करने, प्रेरित रहने और अपनी प्रगति को गति देने में मदद करेगी।

बैंड:
अपने जोड़ों पर तीन मिनी प्रतिरोध बैंड बनाने के साथ अपने जोड़ों पर कोमल होने के दौरान अपने शरीर को मूर्तिकला दें कठिन, तेजी से और मज़ेदार कठिन क्षेत्रों को लक्षित करना।

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