एक कड़े पेट के लिए 10 मिनट | रोकथाम

यदि आपको लगता है कि एक नंगे मिड्रिफ केवल किशोरों के लिए है, तो फिर से सोचें। मैं 46 वर्ष का हूं, और मैं अपनी अगली छुट्टी पर टैंकिनी पहनने की योजना बना रहा हूं। आप इन अभ्यासों से भी मदद कर सकते हैं। वे रेक्टस पेटी को मजबूत और टोन करेंगे, मांसपेशियों जो आपकी पसलियों से आपके कूल्हों तक फैली हुई हैं, और वस्तुएं, मांसपेशियां जो आपके धड़ के किनारों पर चलती हैं।

10 से 12 पुनरावृत्ति के दो सेट करें बीच में 1 मिनट का ब्रेक। एक सप्ताह में दो या तीन कसरत के लिए लक्ष्य रखें, सत्रों के बीच एक दिन आराम करें।

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हिप लिफ्ट
लेट ऑन अपनी तरफ से अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। अपने पैरों को उठाओ ताकि वे सीधे आपकी ध्रुव की छत और लंबवत की ओर बढ़ जाएं।

अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी की तरफ खींचें और अपने पैरों को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं, अपने पैरों को सीधे ऊपर रखें। फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श पर वापस ले जाएं।

टोरो ट्विस्ट
अपने घुटने के साथ फर्श पर बैठें और पैरों के फ्लैट, हिप-चौड़ाई के अलावा। अपनी बाहों को सीधे अपने सामने बढ़ाएं, और अपनी उंगलियों को फीकाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और फर्श की ओर 45 डिग्री पीछे दुबला हो जाएं।

अपने पेट के साथ, अपने धड़ को दाएं तरफ आराम से घुमाएं। एकजुट होने के लिए अपने ऊपरी शरीर (सिर, कंधे, बाहों, छाती, और पेट) को स्थानांतरित करना सुनिश्चित करें; अपनी बाहों के साथ नेतृत्व मत करो। आपको उसी दिशा में दिखना चाहिए जो आपके हाथ पूरे कदम पर इंगित कर रहे हैं। पकड़ो, फिर केंद्र में लौटें और विपरीत तरफ मोड़ो। यह एक प्रतिनिधि है।

बेली एंड एब्स
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