युवा से 10 मिनट, कड़ा एबीएस | रोकथाम

मिच मंडल

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यह 10- ट्रेनर लारसा डिडिओ से मिनट की दिनचर्या रिकॉर्ड समय में आपके कोर को सुरक्षित रूप से मूर्तिकला और मजबूत करेगी। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में 3 या 4 बार करें। (काम करने के लिए कोई समय नहीं है लेकिन अभी भी एक अद्भुत शरीर चाहिए? हमारे 10 में फिट करें: कुल-शारीरिक परिवर्तन आज डीवीडी- परिणाम आपको रोक देंगे!)

यह कैसे करें: प्रत्येक अभ्यास के बाद 30 सेकंड के लिए आराम, 45 सेकंड के लिए प्रत्येक अभ्यास करें। पूरे सर्किट को दो बार करें।

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1। ओब्लिक ट्विस्ट के साथ रोल-बैक

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घुटने के साथ फर्श पर बैठें और पैरों को हिप-चौड़ाई अलग करें, छाती की ऊंचाई पर हथियार बढ़ाए जाएं। इनहेल करें और, निकालने के दौरान, जब आप दाहिने हाथ को पीछे और पीछे छोड़ दें तो धड़ को घुमाएं। जब आप शुरू करने के लिए वापस आते हैं तो श्वास लें; विपरीत तरफ दोहराएं। प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ वैकल्पिक पक्षों को जारी रखें।
विशेषज्ञ युक्ति: निचले पेट को खींचें और छाती को हटा दें।

अधिक: 10-मिनट कुल-बॉडी कसरत आपको

2 का प्रयास करना है। रिवर्स क्रंच के लिए मृत बग

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घुटनों के झुकाव और पैर पर फ्लैट के साथ पीछे लेटें। पेट को रीढ़ की हड्डी में खींचें और नीचे की ओर फर्श में दबाएं। उस स्थिति को ध्यान में रखते हुए, कूल्हों पर घुटनों को उठाएं और हथियार ओवरहेड बढ़ाएं। वापस फर्श में दबाए रखें, बाएं पैर और दाएं हाथ का विस्तार करें। शुरू करने के लिए वापसी और विपरीत तरफ दोहराना। अब, पेट में खींचें और मंजिल से कुछ इंच दूर बट उठाओ। यह 1 प्रतिनिधि है।
विशेषज्ञ युक्ति: यह सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक प्रतिनिधि के बाद रीसेट करें कि निचले हिस्से को फर्श में दबाया गया है।

3। घुमावदार घुटने के साथ वैकल्पिक पैर की अंगुली टैप

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घुटनों के साथ वापस झुकें और सीधे कूल्हों पर कंधे उठाएं। फर्श में निचले हिस्से को दबाएं और रीढ़ की हड्डी में पेट खींचें। धीरे-धीरे एक पैर को फर्श पर टैप करें, फिर शुरू करने के लिए वापस आएं। विपरीत तरफ दोहराएं। प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ वैकल्पिक पैर।
विशेषज्ञ युक्ति: गर्दन या पुल वापस खींचें मत। (इस दिनचर्या से प्यार करें? यहां हमारे 10 में फिट डीवीडी से एक और मुफ्त 10 मिनट का कसरत है!)

4। रॉकिंग प्लैंक

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सीधी रेखा में कूल्हों और कंधों के साथ सीधे कंधे के नीचे कोहनी, कोहनी के नीचे कोहनी शुरू करें। धीरे-धीरे अंगूठे पर शरीर को आगे बढ़ाएं और फिर ऊँची एड़ी की तरफ वापस जाएं। पूरे आंदोलन के दौरान पूरे कोर को मजबूत और मजबूत रखते हुए, रॉकिंग जारी रखें।
विशेषज्ञ युक्ति: जांघों और बट निचोड़ें; कूल्हों को डुबकी न दें।

वर्कआउट्स कुल-शारीरिक टोनिंग वर्कआउट्स 10 में
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