10 गलतियाँ आप अंडाकार पर बना रहे हैं | रोकथाम

माइक केम्प / गेट्टी छवियां

जबकि आपको जिम में जाने और कुछ कार्डियो में निचोड़ने के लिए खुद पर गर्व हो सकता है (और आपको होना चाहिए!), अपने अंडाकार कसरत के लिए एक कमजोर दृष्टिकोण लेना और पत्रिका पढ़ने या टीवी देखने के दौरान अपने पैरों को आकस्मिक रूप से कताई करना नहीं है अपने किसी भी पक्ष कर रहे हैं। (आप जिम को हमेशा छोड़ सकते हैं और सड़क पर हिट कर सकते हैं: इस योजना का पालन करें केवल 8 सप्ताह में 22 पाउंड से बाहर निकलने के लिए और एमपी 3 प्लेयर प्राप्त करें!)

यहां, 10 गलतियों को आप अक्सर अंडाकार पर बनाते हैं और उन्हें कैसे ठीक करते हैं आप अपने हो-ह्यू रूटीन में मजा जोड़ते समय कैलोरी जलाते हैं।

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1। आपका प्रतिरोध शून्य है
न्यूयॉर्क शहर में चेल्सी पियर्स के एक निजी ट्रेनर रोबिन यूरोप कहते हैं, "आप एक मिनट में एक मील की दूरी तय कर सकते हैं, लेकिन प्रतिरोध के बिना, आप परिणाम देखने वाले नहीं हैं।" सुनिश्चित करें कि आप धक्का और धक्का के माध्यम से खींचने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध का उपयोग कर रहे हैं। फिर, एक मध्यम गति से आगे बढ़ें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप ऐसा कर चुके हैं जो आप कर सकते हैं। & ldquo; आपको ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए कि जब आप कदम उठाते हैं तो आपके पास 5 मिनट भी शेष हैं, & rdquo; वह कहती है।

2। एक अभ्यास चिकित्सक जेनिफर कैसेट कहते हैं, आप एक स्लौचर हैं
खड़े होकर सीधे आपके पेट को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे आप अपने कोर को संलग्न करने और अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को भी काम करने का मौका देते हैं। न्यू जर्सी में इंस्पायर ट्रेनिंग सिस्टम्स के अध्यक्ष प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर नील आई। पीयर, एमए, सीएससीएस, ऊपरी शरीर के घटक के साथ मशीन पर छिपाने की सिफारिश करते हैं ताकि आप और भी मांसपेशियों को जोड़ सकें और अधिक वसा विस्फोट कर सकें। ऐसी मशीन नहीं मिलती जो आपको अपनी बाहों को पंप करने देती है? चलो: कुछ शोध से पता चलता है कि व्यायाम के दौरान मशीन आर्मस्टेस पर झुकाव कैलोरी जलती है।

3। आप अपनी जानकारी दर्ज नहीं करते
अधिकांश मशीनों को 150 पौंड व्यक्ति के लिए कैलिब्रेटेड किया जाता है-लेकिन आपके आंकड़ों को वैयक्तिकृत करने से आपको अधिक सटीक कैलोरी पढ़ने में मदद मिलेगी। कैसेट कहते हैं, प्रति 10 मिनट में लगभग 100 कैलोरी जलाने का लक्ष्य।

4। आप दिशानिर्देशों को नहीं बदलते हैं
पीछे की तरफ जाने से आपको ऊबने से नहीं रोकता है, यह भी बदलता है कि कौन से बड़े मांसपेशी समूह सबसे कठिन काम कर रहे हैं, यूरोप कहते हैं। आगे बढ़ते समय अपने quads thigigues, पीछे की ओर अपने हैमस्ट्रिंग और glutes पर जोर डालता है। प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, थोड़ा घुटनों पर बैठकर, अपने घुटनों को 90-डिग्री कोण पर रखें जैसे आप आगे बढ़ते हैं।

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5। आपने महीनों में अपना कसरत नहीं बदला है
अंतराल मशीन की एकता को तोड़ने और कैलोरी जलाने को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है, यूरोप कहता है। आप इसे दो तरीकों से कर सकते हैं: प्रतिरोध को स्थिर रखें और अपनी गति बदलें (1 मिनट के लिए तेज़; 4 के लिए मध्यम) या अपनी गति बनाए रखें और अपना प्रतिरोध बदलें (1 मिनट के लिए चुनौतीपूर्ण प्रतिरोध; 4 के लिए मध्यम)।

6। आप तब तक जाते हैं जब तक आप अपने पैरों को महसूस नहीं कर सकते
सबसे आम अंडाकार गलतियों में से एक आपके पैर की उंगलियों पर बहुत अधिक दबाव डाल रहा है, जो आपके पैरों को सुस्त कर सकता है और आपके कसरत को कम कर सकता है। इसके बजाय, अपनी ऊँची एड़ी के जूते में वापस बैठें, जिससे बड़े मांसपेशी समूहों को कड़ी मेहनत करने की अनुमति मिलती है और आपको कैसीटी के अनुसार लंबे समय तक जाने की सहनशक्ति मिलती है।

7। आपकी मशीन लगता है जैसे यह निकालने जा रहा है
यदि आप व्यायाम करते समय मशीन के purr को सुन सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आप पर्याप्त प्रतिरोध के बिना बहुत तेजी से जा रहे हैं-जिसका मतलब है कि आपको सबसे ज्यादा कैलोरी नहीं मिल रही है अपने समय से जला, कैसेट कहते हैं। एक प्रतिरोध पर एक स्थिर, मध्यम गति को बनाए रखने से जो आपको अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है, और आपके दिल की दर को बनाए रखेगा।

8। कैसेटी कहते हैं, आप अपने ऊपरी हिस्से को काम करने के लिए सप्ताह में दो दिन चलने वाले हैंडल को शामिल नहीं करते हैं और दूसरों पर स्थिर हैंडल पर लटकाते हैं। जब आप अपनी बाहों और पैरों पर काम कर रहे हों, अंतराल का प्रयास करें- 1 मिनट के लिए अपनी बाहों पर ध्यान केंद्रित करें, फिर अपने पैरों को 4 के लिए पंप करें, और अपने कसरत के माध्यम से दोहराएं।
9। आप एक पहाड़ी पर अपना रास्ता घुमाते हैं

कुछ मॉडलों में एक ट्रेडमिल के समान रैंप इनलाइन होती है। लेकिन, ट्रेडमिल के विपरीत, एक बड़ी घुमाव कठिनाई में वृद्धि नहीं करेगी-इसके बजाय, आपके पैरों को धक्का देना और आगे बढ़ना आसान है।
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जितना आकर्षक हो उतना ही जब आप जिम में प्रवेश करते हैं तो सीधे अंडाकार को शूट करना पड़ सकता है, आपको कभी भी एक मशीन का उपयोग नहीं करना चाहिए, यूरोप कहता है। वजन प्रशिक्षण और अन्य कार्डियो उपकरण, जैसे कि रोवर के साथ अपने दिनचर्या को पूरक बनाएं। यह सुनिश्चित करना कि आप विविधता को शामिल करते हैं, आपके शरीर को एक ही आंदोलन में उपयोग करने से रोकता है और यह भी आपको मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने में मदद करता है-जो बदले में आपके चयापचय को बढ़ावा देगा।
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