10 सबसे बेकार व्यायाम मशीनें

क्या आप बर्बाद कर रहे हैं आपका समय?

यह एक दुर्लभ पक्षी है जो जिम में लटकना पसंद करता है। हम में से अधिकांश कसरत खत्म होने तक मिनटों की गिनती करते हैं और हम अपने (रास्ता अधिक मजेदार) दिन के साथ मिल सकते हैं। तो आखिरी चीज जो हम करना चाहते हैं वह व्यायाम मशीनों का उपयोग करके समय बिताती है जो हमारे लिए कुछ भी नहीं करती है। लाइट म्यूलाथ, एमए, फिटनेस विशेषज्ञ और फ़िट क्विकिस के लेखक लानी मुएलरथ कहते हैं, हालांकि कोई भी मशीन पूरी तरह से बेकार नहीं है, लेकिन कुछ ठीक से प्रभावी नहीं हैं। उन्होंने कहा, "वे आपको खतरे में डाल देते हैं-चोट का जोखिम बहुत बड़ा है।

इन 10 बेकार मशीनों को अधिक प्रभावी, विशेषज्ञ-अनुशंसित बॉडीबिल्डिंग चाल के लिए स्वैप करें।

बेकार मशीन: लेग कर्ल मशीन

क्यों यह बेकार है: आपके हैमरस्ट्रिंग दो आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं: घुटने फ्लेक्सन और हिप एक्सटेंशन। Muelrath कहते हैं, पैर कर्ल मशीन केवल घुटने flexion काम करता है, जो लाभ को सीमित करता है।

इसके बजाय क्या करना है: एक मशीन या आंदोलन चुनें जो एक बार में हैमस्ट्रिंग कार्यों दोनों काम करता है, जैसे फिटनेस बॉल हिप उठाओ और कर्ल । करने के लिए: गेंद पर सीधे, पैर पर ऊँची एड़ी के जूते के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ। जब तक आपके पैर सीधे न हों तब तक अपनी ऊँची एड़ी को गेंद में दबाकर उठाएं। अपने घुटनों को झुकाकर गेंद को घुमाते हुए अपने कूल्हों को उठाएं। 10 से 12 प्रतिनिधि के लिए आगे बढ़ना और पीछे की ओर बढ़ना जारी रखें।

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बेकार मशीन: साइड बेंड के लिए पुली मशीन

यह बेकार क्यों है: इस चरखी मशीन पर अंतहीन पक्ष crunches "प्यार हैंडल" को कम करने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं, जैसा कि कई लोग मानते हैं। मुएलराथ कहते हैं, "यह केवल अप्रभावी नहीं है, लेकिन निचले हिस्से पर अवांछित तनाव डाल सकता है।

इसके बजाय क्या करना है: मिडसेक्शन के आसपास अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए एक अच्छी ध्वनि पोषण योजना की आवश्यकता होती है (इस स्वादिष्ट 28-दिन का प्रयास करें भोजन योजना) साइड प्लैंक जैसे प्रभावी कदमों के साथ। करने के लिए: अपने कंधे के नीचे चटाई पर अपने अग्रसर के साथ अपनी तरफ लेटें, और निचले पैर के ऊपर सीधे अपने ऊपरी पैर को ढेर करें। अपने शरीर को सीधा करके ऊपर उठो। 20 से 60 सेकेंड रखें, फिर किनारे स्विच करें। प्रत्येक पक्ष पर तीन प्रतिनिधि करें।

बेकार मशीन: बट ब्लास्टर

यह बेकार क्यों है: यह गधा किक मशीन एक अप्राकृतिक आंदोलन है, एमएस, सीएससीएस, कनेक्टिकट आधारित व्यक्तिगत ट्रेनर और लेखक के टॉम हॉलैंड कहते हैं जिम को मारो । "विचार ग्लूट को कम करने के लिए है, जो होने वाला नहीं है।"

इसके बजाय क्या करना है: बेहतर विकल्प squats है, जो आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है। हॉलैंड कहते हैं, "स्क्वाट्स को ग्ल्यूट्स के साथ-साथ हैमस्ट्रिंग मिलती है और यह अधिक उत्पादक व्यायाम होती है।" करने के लिए: कंधे-चौड़ाई के अलावा पैरों के साथ खड़े हो जाओ, सीधे आपके सामने हथियार, जमीन के समानांतर, या अपने सिर के पीछे clasped। जब तक आप जांघों के समानांतर नहीं होते हैं (या जितना कम आप अपनी ऊँची एड़ी उठाए बिना कर सकते हैं) तक घुटनों और कूल्हों पर झुकते रहें और स्क्वाट स्थिति में निचले रहें। रोकें और धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने के लिए उठाएं। 12 से 15 प्रतिनिधि के दो से तीन सेटों के लिए दोहराएं।

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बेकार मशीन: ओवरहेड कंधे प्रेस

यह बेकार क्यों है: कंधे संयुक्त आसानी से है Muelrath कहते हैं, चोट लगने के लिए प्रवण, विशेष रूप से इस अस्थिर ओवरहेड चाल में।

इसके बजाय क्या करना है: पार्श्व डंबेल उठाकर कम चोट के जोखिम के साथ चुनौती कंधे की मांसपेशियों उठाता है। करने के लिए: जंब के सामने एक साथ हथेलियों के साथ खड़े हो जाओ और कोहनी थोड़ा झुकाव। जब तक कोहनी की ऊंचाई पर न हों तब तक हथियारों को ऊपर और बाहर उठाएं; रोकें और शुरुआती स्थिति पर लौटें। 10 से 12 बार दोहराएं।

बेकार मशीन: रोमन कुर्सी सीट-अप

यह बेकार क्यों है: यह कदम हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करता है, जो पेट के विकास में शामिल नहीं हैं, मुएलरथ कहते हैं। "यह रीढ़ की हड्डी पर बहुत अधिक तनाव पैदा करता है।"

इसके बजाय क्या करना है: अपने शरीर की स्थिति को स्थिर करने के लिए काम करके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करें। करने के लिए: फर्श पर सामना करना पड़ा और अपने forearms पर खुद को आगे बढ़ाओ; जब तक आपका शरीर मंजिल के समानांतर न हो तब तक अपने पैरों को अपने पीछे बढ़ाएं। अपने पेट को अपनी रीढ़ की हड्डी के ऊपर और ऊपर खींचकर पकड़ो और पकड़ो; 10 सेकंड के साथ शुरू करें और दो से तीन प्रतिनिधि के लिए 60 सेकंड तक अपना रास्ता काम करें। (इस त्वरित वीडियो प्रदर्शन के साथ गति में कदम देखें।)

बेकार मशीन: रोटरी धड़

यह बेकार क्यों है: इस मशीन की घुमावदार गति को "मफिन टॉप" को खत्म करने के तरीके के रूप में बताया जाता है। हॉलैंड कहते हैं, "यह मशीन सही तरीके से मांसपेशियों को सक्रिय नहीं करती है, और चोट के जोखिम की संभावना अधिक है।

इसके बजाय क्या करना है: एक खड़े केबल रोटेशन का उपयोग करें रबर व्यायाम ट्यूबिंग। ऐसा करने के लिए: कंधे-चौड़ाई के रुख से थोड़ा बड़ा खड़े हो जाओ और दोनों हाथों के साथ चरखी या टयूबिंग के हैंडल को समझें, आपकी तरफ टयूबिंग अटैचमेंट पॉइंट की ओर, आपकी तरफ सीधे सामने रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने ऊपरी धड़ को घुमाएं क्योंकि आप टयूबिंग को अपनी उत्पत्ति से दूर खींचते हैं। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें। 10 बार दोहराएं, फिर किनारे स्विच करें।

बेकार मशीन: स्मिथ मशीन

यह बेकार क्यों है: स्मिथ मशीन, स्लाइडिंग स्लेज से जुड़ी बार का उपयोग करके बहु-उद्देश्य मशीन, सीधे पंक्तियों के लिए उपयोग की जाती है। लेकिन इस तरह से बार को ऊपर और नीचे ठोकर के नीचे कंधे के क्षेत्र में नसों को संपीड़ित करता है और सूजन हो सकता है, इसके बदले में क्या करना है:

चोट के जोखिम के बिना उसी मांसपेशियों को मजबूत करें डंबेल फ्रंट उठाता है। करने के लिए: डंबेल पर पकड़ो और सीधे हाथों से खड़े हो जाओ, अपने जांघों का सामना करने वाले हथेलियों। कंधे की ऊंचाई पर वैकल्पिक रूप से एक डंबेल उठाएं; रोकें और कम करें। दूसरी भुजा के साथ दोहराएं। हॉलैंड कहते हैं, प्रत्येक हाथ 10 से 12 प्रतिनिधि करें। बेकार मशीन: लेग एक्सटेंशन

यह बेकार क्यों है:

एक क्षैतिज स्थिति में पैरों को बैठना और विस्तार करना बस कार्यात्मक नहीं है। "आप वास्तविक जीवन में इस कदम का कभी भी उपयोग नहीं करते हैं, यह केवल क्वाड्रिसप्स को लक्षित करता है।" इसके बजाय क्या करना है:

एक अभ्यास चुनें जो कई पैर की मांसपेशियों को एक बार में लक्षित करता है, जैसे फेफड़े । करने के लिए: अपने कूल्हों पर dumbbells या अपने हाथों के साथ खड़े हो जाओ। अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें, एड़ी पर लैंडिंग करें और फिर फर्श की ओर खुद को कम करें। दोनों घुटनों को 45 डिग्री कोण पर झुकाया जाना चाहिए। अपने बाएं घुटने और कूल्हे को बढ़ाकर मूल स्थिति पर लौटें। 10 से 15 के लिए वैकल्पिक पक्ष प्रत्येक पैर reps। (घुटने घुटनों? इन कोमल घुटने की बचत अभ्यासों को आजमाएं।) बेकार मशीन: आंतरिक और बाहरी जांघ मशीन

यह बेकार क्यों है:

यह मशीन आंतरिक और बाहरी जांघ की मांसपेशियों को काम करने लगती है, लेकिन आप ' हॉलैंड कहते हैं, जो आप चाहते हैं उससे बाहर निकलें। "यह केवल छोटे, स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को काम करता है, जो प्रदर्शन या पुनर्वास के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन इससे उस क्षेत्र में वसा जमा कम नहीं होगा।" इसके बजाय क्या करना है:

वजन घटाने के अलावा शरीर की वसा को कम करने के अलावा , हॉलैंड उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश करता है जो squats और फेफड़े जैसे बड़े पैर की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। रोकथाम से अधिक:

14 फैट-ब्लास्टिंग वॉकिंग वर्कआउट बेकार मशीन : अब क्रंच मशीन

यह बेकार क्यों है:

एब मशीन सर्वश्रेष्ठ पर अजीब हो सकती है, और सबसे बुरी तरह हानिकारक है, हॉलैंड कहते हैं। "विभिन्न ऊंचाइयों और फिटनेस स्तरों के उपयोगकर्ताओं को अक्सर पेट की मांसपेशियों को सही ढंग से सक्रिय करने में मुश्किल होती है।" इसके बजाय क्या करना है:

प्लैंक ताकत बनाने के लिए एक और अधिक प्राकृतिक विकल्प प्रदान करते हैं, हॉलैंड कहते हैं। "तख्ते से शुरू करें और स्थिरता बॉल रोल आउट तक काम करें (फलक की स्थिति में फिटनेस बॉल पर कोहनी के साथ, गेंद को आप से पीछे और पीछे दबाएं), जिनमें से दोनों को व्यायामकर्ता की व्यक्तिगत जरूरतों में संशोधित किया जा सकता है।" रोकथाम से अधिक:

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