10 लक्ष्य लक्षित सेल्युलाईट

फॉक्स तस्वीरें / गेट्टी छवियां इतनी लंबी, सेल्युलाईट

हम इसे चिकनी बनाने के लिए क्रीम पर फेंकते हैं, 80 डिग्री में जीन्स पहनते हैं इसे छिपाने के लिए गर्मी- और फिर भी, 45 वर्ष से अधिक उम्र के 80% महिलाएं वास्तव में सेल्युलाईट गायब होने के लिए सबसे अच्छी चीज नहीं करती हैं: ताकत की ट्रेन।

क्योंकि सेल्युलाईट केवल वसा है, कई लोगों-विशेषज्ञों ने दावा किया है कि दावा किया है कि सेल्युलाईट खोने का एकमात्र तरीका शरीर की वसा खोना है। लेकिन सेल्युलाईट पर सबसे वर्तमान सोच मांसपेशियों के लिए एक परत गहरी हो जाती है जो आखिरकार वसा को अपना आकार देती है। वेन एल। वेस्टकॉट, पीएचडी, रोकथाम क्विंसी कॉलेज में सलाहकार और फिटनेस रिसर्च डायरेक्टर कहते हैं, "महिलाओं की उम्र के रूप में, वे मांसपेशियों को खो देते हैं।" "चूंकि मांसपेशियों की परत कमजोर, कमजोर और कम फर्म हो जाती है, जो कि वसा परत पर निर्भर करता है, अब स्थिर आधार नहीं होता है। वसा क्रिंकल्स और झुर्री और किसी भी दिशा में जाती है क्योंकि इसके नीचे ठोस, चिकनी नींव नहीं होती है।"

वेस्टकॉट के सोचने का तरीका बताता है कि आप अंडाकार पर घंटों क्यों व्यतीत कर सकते हैं और आपका सेल्युलाईट कड़वाहट नहीं करेगा: यहां तक ​​कि यदि आप शरीर की वसा खो देते हैं, तो शेष वसा अभी भी एक ही कमजोर मांसपेशी ऊतक पर बैठा है, वसा को वही लम्बी बनावट देता है । वेस्टकॉट का कहना है, "सेल्युलाईट दो गुना समस्या है, इसलिए हमें दो गुना समाधान की जरूरत है।" "मांसपेशियों को दृढ़ और मजबूत बनाने के लिए ताकत की ट्रेन, और अतिरिक्त शरीर वसा खोना।"

हमने लॉस एंजिल्स स्थित फिटनेस विशेषज्ञ डोरिस थेव्स से सबसे कुशल निचले शरीर के कदमों के लिए कभी भी पूछा। प्रत्येक अभ्यास आपके निचले शरीर-बट, कूल्हों और जांघों के लगभग हर हिस्से में काम करता है। वास्तव में, वे इतने कुशल हैं कि सप्ताह के 3 से 4 बार आपके नियमित कसरत में निम्नलिखित अभ्यासों में से केवल एक को टैग करने से आपके पूरे निचले शरीर को बदल दिया जा सकता है। जब तक अन्यथा ध्यान न दिया जाए, प्रत्येक अभ्यास के एक से तीन सेट पूर्ण करें।

अब योजना डाउनलोड करके शुरू करें!

क्लॉकवर्क लंग

1. स्टैंड अपने कूल्हों और पैरों पर हाथों से हिप- चौड़ाई अलग।

2. अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ें और नीचे तक नीचे जाएं जब तक कि आपका दायां पैर 9 0 डिग्री न हो और आपका बायां घुटने फर्श को छू रहा हो। स्थिति शुरू करने के लिए वापस दबाएं। 3.

अपने दाहिने पैर के साथ दाईं ओर एक बड़ा कदम उठाएं, दाहिने घुटने को झुकाएं और बाएं पैर को सीधे रखें। शुरुआती स्थिति पर लौटें। 4.

अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम वापस ले लो। निचले स्तर तक बाएं पैर 90 डिग्री झुकते हैं और दाहिने घुटने लगभग मंजिल को छूते हैं। शुरुआती स्थिति पर लौटें। बाएं पैर के साथ पीछे की तरफ कदम, फिर बाईं ओर, फिर वापस। यह एक सेट है।

15 सेट करें। अधिक: जब आप वजन कम करते हैं तो वसा कहाँ जाता है?

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वैकल्पिक ऊँची एड़ी के साथ प्लि स्क्वाट

1.

स्टैंड

पैरों के साथ लगभग 3 फीट अलग, पैर की उंगलियों की ओर इशारा किया। 2. कम

नीचे तक जांघ फर्श के लगभग समानांतर हैं। खड़े होने के लिए खुद को वापस दबाएं। यह एक प्रतिनिधि है। 15 प्रतिनिधि करें। 3. एक ही कदम को दोहराएं

, लेकिन नीचे की ओर दाएं एड़ी को बढ़ाएं। 15 प्रतिनिधि करें। 4. दोहराएं

एक ही कदम, लेकिन अपने शरीर को कम करने के रूप में अपनी बाएं एड़ी उठाएं। 15 प्रतिनिधि करें। अधिक: 9 पेट वसा खोने के लिए विज्ञान-समर्थित तरीके

वैकल्पिक अपहरण दल स्थान

आपके सामने एक पैर के बारे में एक भारित स्थिरता गेंद। (एक स्विस बॉल भी काम करता है।)

1. RAISE

अपना दायां पैर और अपने पैर के साथ गेंद के शीर्ष को स्पर्श करें। गेंद को दाहिने तरफ स्वाइप करने के लिए अपने पैर का प्रयोग करें, अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ लैंडिंग करें। 2. स्क्वाट:

अपने घुटनों पर झुकें और अपने शरीर को तब तक कम करें जब तक आपकी जांघ समानांतर न हों मंज़िल। अपने आप को खड़े होने के लिए वापस दबाएं। पीछे की तरफ दोहराएं

नोट: यदि आपके पास बोसू बॉल या स्विस बॉल नहीं है, तो गेंद के बिना एक ही गति करें। अपने घुटने को हिप-ऊंचाई तक बढ़ाएं, अपने पैर को तरफ से स्वाइप करें, और पैर कंधे-चौड़ाई के साथ जमीन को अलग करें। अधिक:

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जोड़ना कर्टसी लंग और स्क्वाट प्लेस

आपके सामने एक पैर के बारे में भारित स्थिरता बॉल।

1. गेंद के शीर्ष पर अपने बाएं पैर

स्पर्श करें। गेंद को दाईं ओर स्वाइप करें, अपने शरीर में दाहिने पैर को ले जाएं। 2. LAND

दाहिने पैर के साथ आपके बाएं के सामने एक कर्टसी की तरह पार हो गया। 3। गेंद के शीर्ष को छूने के लिए अपना बायां पैर उठाएं ऊपर रखें। गेंद को बाईं ओर स्वाइप करें और अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ जमीन को अलग करें।

4. BEND

घुटनों को कम करने के लिए, फिर बैक अप लें। अपने दाहिने पैर के साथ दोहराएं

बाएं और कर्टसी पर स्वाइप करें, दाएं और स्क्वाट पर स्वाइप करें। पूरा अनुक्रम एक प्रतिनिधि है। 15 प्रतिनिधि करें। अधिक:

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1.

स्टैंड पैर हिप-चौड़ाई के साथ अलग। घुटनों और कूल्हों पर झुकाएं जब तक जांघ फर्श के समानांतर न हों। 2.

स्टैंड ऊपर, फिर अपनी ऊँची एड़ी उठाओ और अपने पैरों की गेंदों पर वज़न बढ़ाएं। शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपनी ऊँची एड़ी को कम करें। 15 प्रतिनिधि करें। अधिक:

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1.

स्टैंड दाहिने पैर के सामने 3 फीट बाएं पैर के साथ, बोस बैलेंस ट्रेनर (एक मजबूत कुर्सी या बेंच काम भी) के शीर्ष पर दाहिने पैर आराम से। 2.

BEND घुटनों को कम करने के लिए एक लंगड़ा, बाएं घुटने 90 डिग्री पर और सही घुटने फर्श की तरफ झुकते हैं। RAISE

आपके शरीर का बैक अप लें (अपने पैरों को न चलाएं)। प्रत्येक पैर पर 15 प्रतिनिधि करें। 3 । + 4.

चुनौती: जब आप नीचे उतरते हैं तो जमीन पर अपनी बाहों को स्पर्श करें। बैक अप लेने के लिए अपनी बाहों को उठाएं और कूदें, पैर को एक अलग स्थिति में रखें। अधिक:

12 हिप-ओपनिंग योग पॉज़ हिप ब्रिज

1.

LIE चालू बोस बैलेंस ट्रेनर के शीर्ष पर घुटनों के झुकाव और पैर के साथ आपकी पीठ (यदि आपके पास बोसू नहीं है, तो अपने पैरों को फर्श पर रखें)। 2.

राइस कूल्हों, घुटनों, कूल्हों , और सीने एक सीधी रेखा में हैं। बट मांसपेशियों को निचोड़ें और कूल्हों के साथ घुटनों को रखें। लगभग 3 सेकंड तक रखें, फिर शुरुआती स्थिति में कूल्हें कम करें। 15 बार दोहराएं। अधिक:

10 आपके निचले शरीर को टोन करने के लिए चलता है-जबकि आपके खूबसूरत वक्र को रखते हुए स्विस बॉल हिप लिफ्ट और हैमस्ट्रिंग कर्ल

1.

LIE पैरों के साथ आपकी पीठ पर स्विस बॉल या भारित स्थिरता गेंद के शीर्ष पर ऊँची एड़ी के जूते और ऊँची एड़ी के जूते। 2.

लिफ्ट पैर , कूल्हों, और सीने एक सीधी रेखा में हैं। 3.

BEND आपके घुटनों को गेंद को खींचने के लिए। गेंद को धक्का देने के लिए अपने पैरों को सीधा करो। अपने बट नीचे लो। यह एक प्रतिनिधि है। 15 प्रतिनिधि करें। अधिक:

एक सिंगल स्क्वाट के बिना अपना बट उठाएं बूट स्ट्रैपर्स

1। स्टैंड

अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई अलग। अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए कमर पर मोड़ो। (अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना ठीक है।) 2। BEND

घुटनों और अपने बट को कम करें जब तक यह लगभग मंजिल को छूता है। यदि आवश्यक हो तो ऊँची एड़ी को उठाने दें। 3.

अपने पैर की उंगलियों पर अपने हाथ रखो। अपने बट को ऊपर उठाओ ताकि आप एक पैर की अंगुली की स्थिति में फिर से हों। 4. BEND

घुटनों और निचले बट को फिर से मंजिल पर। इस बार सभी तरह से खड़े हो जाओ। यह एक प्रतिनिधि है। 15 प्रतिनिधि करें। अधिक: 15 वजन घटाने के लिए भयानक स्नैक्स

सीधे-पैर डेडलिफ्ट 1.

स्टैंड

पैर हिप-चौड़ाई के साथ । प्रत्येक हाथ में 1 वज़न रखें, हथेलियों को अपने शरीर का सामना करना पड़ता है। 2. हिंगे

कूल्हे पर कम धूल तक जब तक कि यह मंजिल के लगभग समानांतर न हो, पैर सीधे रखें। वापस शुरुआती स्थिति।

15 बार दोहराएं। अब योजना डाउनलोड करके शुरू करें! अधिक:

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