स्थानांतरित करने के 10 कारण | रोकथाम

क्या आपने कभी व्यायाम शुरू करके एक नए साल में रिंग करने की कसम खाई है - केवल बहुत व्यस्त, थके हुए, या खुजली को खत्म करने के लिए? अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की रिपोर्ट में, सही प्रेरणा आपको लंबी दौड़ के लिए 70% अधिक रखने की संभावना बना सकती है। लेकिन शोधकर्ताओं का कहना है कि वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने से आधे से ज्यादा सफलता की संभावनाएं कम हो सकती हैं। एक बेहतर प्रेरणा: सक्रिय होने से आपको अद्भुत स्वास्थ्य पुरस्कार मिलते हैं। एक मजबूत दिल और कम कैंसर का जोखिम दो प्रसिद्ध लाभ हैं। यहां, अधिक जो प्रेरित करने की गारंटी है।

इस क्षेत्र को खाली रखें अपना ईमेल पता दर्ज करें

आप किसी भी समय सदस्यता रद्द कर सकते हैं।

|

1। भाषा कौशल में सुधार
एक एकल ट्रेडमिल सत्र आपको दिमागी बना सकता है। जर्मनी के अध्ययन में मुएनस्टर विश्वविद्यालय में, आराम करने वाले लोगों के मुकाबले 2 मिनट के अंतराल के साथ, केवल दो 3 मिनट के स्पिंट्स के साथ चलने वाले व्यायामकर्ताओं ने नए शब्दों को 20% तेज किया। अपने दिल की पंपिंग प्राप्त करने से रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे आपके नोगिन को अधिक ऑक्सीजन मिलती है। यह मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में नई वृद्धि को भी प्रेरित करता है जो मल्टीटास्किंग, नियोजन और स्मृति को नियंत्रित करते हैं।

यह कुछ भी याद रखने की कोशिश करने से पहले, अभ्यासों का एक झटका जोड़ें, जैसे सीढ़ियों को ऊपर और नीचे चलाना - कहें , मेक्सिको की यात्रा के लिए स्पेनिश वाक्यांश।

2। सभी प्राकृतिक दर्द राहत प्राप्त करें
यह counterintuitive प्रतीत हो सकता है, लेकिन घुटनों, कंधे, पीठ, या गर्दन में दर्द और कठोरता को कम करने के लिए बाकी आवश्यक नहीं है। स्टैनफोर्ड के वरिष्ठ शोध वैज्ञानिक बोनी ब्रूस, डॉपीएच, एमपीएच, आरडी कहते हैं, स्वस्थ वयस्कों ने एरोबिक गतिविधि को लगातार 25% कम मस्कुलोस्केलेटल दर्द किया था। व्यायाम एंडोर्फिन, शरीर के प्राकृतिक दर्द राहत, और मांसपेशियों और tendons में छोटे आँसू के लिए कम कमजोर हो सकता है। सक्रिय रहना गठिया जैसी पुरानी स्थितियों के लिए राहत भी प्रदान कर सकता है: चैपल हिल अध्ययन में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में, गठिया पीड़ितों को 6 महीने के कम प्रभाव वाले व्यायाम के 6% कम दर्द और 16% कम कठोरता का अनुभव होता है जैसे संतुलन और मजबूती के चलते। यूएनसी में चिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर पीएचडी, अध्ययन लेखक लेघ कॉलहैन कहते हैं, ज्यादातर लोगों को कुछ हफ्तों के भीतर सुधार महसूस करना शुरू हो जाता है।

यह सप्ताह में दो बार योग या ताई ची का अभ्यास करें; दोनों लचीलापन और गति की सीमा में वृद्धि और दर्द को कम करते हैं।

3। काम पर खुश रहें
यूनाइटेड किंगडम में ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में कहा गया है कि एक सक्रिय जीवन शैली आपको अपनी टू-डू सूची में अतिरिक्त वस्तुओं की जांच करने में मदद कर सकती है। दिन के कर्मचारियों ने ऑन-साइट फिटनेस गतिविधियों में भाग लिया, उन्होंने अधिक स्पष्ट रूप से सोचने, अधिक काम करने और सहकर्मियों के साथ अधिक प्रभावी ढंग से बातचीत करने की सूचना दी। बीमारी के कारण भी आपको काम याद करने की संभावना कम होगी। शोध से पता चलता है कि जो लोग जोरदार अवकाश-समय शारीरिक गतिविधि (जैसे जॉगिंग या साइकिल चलाना) में भाग लेते हैं, सप्ताह में केवल एक या दो बार उन लोगों के आधे बीमार समय लेते हैं जो अधिक आसन्न हैं।

यह करें साइन अप करें कार्यस्थल फिटनेस कक्षाएं। साइट पर कोई नहीं? एचआर से डीवीडी या वीडियोटाइप निर्देश का उपयोग करते हुए, नोओटाइम योग सत्र के लिए एक कमरा निर्दिष्ट करने के लिए कहें। या दोपहर के भोजन के लिए चलने के लिए सहकर्मियों की भर्ती करें।

4। किसी भी आकार में सेक्सी महसूस करें
एक अच्छा कसरत व्यावहारिक रूप से एक बेहतर शरीर छवि सुनिश्चित करता है। एक पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि 42 से 58 वर्ष की महिलाएं 4 महीने चलने या योग के बाद अधिक आकर्षक लगती हैं, भले ही वे वजन कम न करें। व्यायाम आपको जननांगों में रक्त प्रवाह बढ़ाकर प्यार के मूड में भी डाल सकता है। वाशिंगटन विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया कि केवल 20 मिनट के साइकलिंग कसरत ने महिलाओं में 16 9% तक यौन उत्तेजना बढ़ा दी है। और लाभ समय की परीक्षा में खड़े हैं: तैराकों के एक हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोग उन दशकों के रूप में यौन रूप से संतुष्ट थे।
यह रोमांटिक शाम से पहले 20 मिनट एरोबिक्स आज़माएं। किसी भी समय अच्छा नग्न महसूस करने के लिए, रोज चलना या योग करना।

5। लोअर डेंटल बिल
केस वेस्टर्न रिजर्व विश्वविद्यालय के पूर्व सहयोगी प्रोफेसर डीडीएस मोहम्मद अल-जहरानी कहते हैं, "फ्लॉसिंग और ब्रशिंग, यह एक स्वस्थ मुस्कुराहट की एकमात्र कुंजी नहीं है।" व्यायाम भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने हाल के अध्ययन में, अल-जहरानी ने पाया कि वयस्कों ने 30 मिनट की मध्यम गतिविधि सप्ताह में 5 या उससे अधिक बार की थी, जो पीरियडोंटाइटिस से पीड़ित होने की संभावना 42% कम थी, एक गम बीमारी जो आप बूढ़े हो जाते हैं। कार्य करने से पीरियडोंटाइटिस को उसी तरह से खराब कर दिया जा सकता है जैसे रक्त में सूजन के कारण सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन के स्तर को कम कर दिया जाता है।

यह सक्रिय रहने के अलावा, दो बार वार्षिक दंत सफाई (या अधिकतर यदि आपका दंत चिकित्सक कहता है कि आपको गम रोग के लिए उच्च जोखिम है)।

[पेजब्रेक]

6। स्लैश शीत जोखिम 33%
मध्यम व्यायाम केवल आपके चयापचय को संशोधित नहीं करता है - यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देता है, जिससे आपके शरीर को ठंडे बग और अन्य रोगाणुओं से लड़ने में मदद मिलती है। वाशिंगटन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है कि 50 से 75 साल की उम्र में 45 मिनट के कार्डियो, 45 दिनों के कार्डियो, सप्ताह में 5 दिन थे, जो एक बार साप्ताहिक खिंचाव सत्र करते थे।

यह सक्रिय रहें , लेकिन इसे अधिक मत करो। 9 0 मिनट से अधिक जोरदार व्यायाम, जैसे चलना, अधिकांश दिन वास्तव में प्रतिरक्षा को कम कर सकते हैं।

7। दीप-स्लीप जोन तक पहुंचें
अच्छी नींद में अच्छी रात कहें। पत्रिका में एक अध्ययन के अनुसार स्लीप मेडिसिन में एक अध्ययन के मुताबिक, 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के महिलाएं कम से कम एक घंटे तक चलती थीं या नाचती थीं, सप्ताह में चार बार, बार-बार जागती थीं और आसन्न महिलाओं की तुलना में रात में औसतन 48 मिनट सोती थीं। । यह उन कई महिलाओं के लिए अच्छी खबर है जो बड़े हो जाते हैं और अधिक बारी करते हैं। दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय में व्यायाम विज्ञान के एक सहायक प्रोफेसर शॉन यंगस्टेड, पीएचडी कहते हैं, "उम्र बढ़ने के बाद, नींद के पैटर्न स्थानांतरण शुरू हो जाते हैं, इसलिए आप अधिक रात को हल्का नींद चरणों में बिताते हैं।

यह करें लक्ष्य कम से कम आधा घंटे व्यायाम करें, भले ही यह लंबे दिन के बाद हो। साक्ष्य बताते हैं कि ज्यादातर लोगों के लिए, शाम को हल्की से मध्यम गतिविधि नींद को परेशान नहीं करेगी, हालांकि परीक्षण और त्रुटि आपको बताएगी कि आपके लिए क्या काम करता है।

8। बीट ब्लोटिंग अगली बार जब आप बीच में घबराहट महसूस करते हैं, तो रहने के आग्रह का विरोध करें। स्पेन के स्वायत्त विश्वविद्यालय बार्सिलोना के एक अध्ययन से पता चलता है कि हल्की शारीरिक गतिविधि गैस को साफ करती है और सूजन को कम करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी हृदय गति और सांस लेने से आंतों की मांसपेशियों के प्राकृतिक संकुचन को उत्तेजित किया जाता है, जिससे पाचन में तेजी से कब्ज और गैस निर्माण को रोकने में मदद मिलती है।

यह बाइक पर हल्के से चलें या पेडल करें जब तक आप बेहतर महसूस न करें।

9। स्पष्ट रूप से देखें
आपकी आंखों के लिए आपके दिल के लिए क्या अच्छा है। एक ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ ओप्थाल्मोलॉजी 4,000 वयस्कों के अध्ययन के मुताबिक, सक्रिय जीवनशैली 70% तक आयु से संबंधित मैकुलर अपघटन के आपके जोखिम को काट सकती है। यह बीमार बीमारी ठीक से पढ़ना, ड्राइविंग करना और देखना मुश्किल है, और यह 60 साल की उम्र के बाद अंधापन का सबसे आम कारण है।

यह कम से कम 12 ब्लॉक (लगभग एक मील) चलकर सक्रिय रहें, और पूरे साल बाहरी गतिविधियों के दौरान यूवीए / यूवीबी-अवरुद्ध धूप का चश्मा पहनें।

10। तत्काल ऊर्जा का आनंद लें
यदि आप 50% वयस्कों में से हैं जो सप्ताह में कम से कम 1 दिन थके हुए महसूस करते हैं, तो जावा छोड़ें और चलने के लिए जाएं। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 70 अलग-अलग अध्ययनों का विश्लेषण किया, यह निष्कर्ष निकाला कि आपके शरीर को बढ़ाना ऊर्जा बढ़ता है और थकान को कम करता है। नियमित अभ्यास कुछ थकान-लड़ने वाले मस्तिष्क के रसायनों जैसे नोरेपीनेफ्राइन और डोपामाइन, जो आपको पेप करता है, और सेरोटोनिन, मूड बढ़ाने वाला होता है।

यह त्वरित पिक-अप-अप के लिए 20 मिनट का टहलने लें, या लगातार लिफ्ट के लिए 40 मिनट की गतिविधि का लक्ष्य रखें।

सफलता के लिए टिप्स
सलाह देते हैं

संपादक की पसंद

सोडा के खिलाफ मामला | रोकथाम

.