10 आपके एब व्यायाम व्यायाम नहीं कर रहे हैं

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प्रयास में डालकर अभी भी डॉन ' क्या आपके पास पेट है? यहां 10 पर्ची हैं जो आपको वापस पकड़ती हैं- और आपको ट्रैक पर लाने के लिए सही कदम।

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1। आपका फॉर्म मैला है।
"गलत फॉर्म एक प्रभावी कदम को बदल सकता है जो आपके लिए कुछ नहीं करेगा," व्यक्तिगत ट्रेनर जेसिका स्मिथ गोमेज़ कहते हैं, 10 मिनट समाधान के सह-कलाकार: बेस्ट बेली ब्लास्टर्स । कुछ सबसे आम गलतियों में से कुछ: आपकी गर्दन पर खींचने (जो आपके पेट को ढीला करने की इजाजत देता है), मांसपेशियों की ताकत (फिर से, पेट के लिए फ्रीबी पास) की बजाय गति का उपयोग करके, अपने कूल्हों को फेंकने में, और अपने पेट को नहीं रखते हर कदम के दौरान खींच लिया। क्रिस्टी यामागुची: पावर वर्कआउट और स्ट्रॉन्ग बॉडी अजेलेस बॉडी के निर्माता, एरिन ओ'ब्रायन कहते हैं, "आपको किसी भी वास्तविक लाभ के लिए अपनी पेट की दीवार को नियंत्रित करना होगा।" यह देखने के लिए कि आप कैसा कर रहे हैं, दर्पण में अपना फॉर्म देखें।

2। आप गलत कदम उठा रहे हैं।
"एक फ्लैट पेट के लिए सबसे खराब अभ्यास एक सीट-अप है, खासकर जब गलत तरीके से किया जाता है," यूट्यूब के व्यक्तिगत ट्रेनर और सह-कलाकार समंथा क्लेटन कहते हैं, BeFitin90 चैनल। "यदि आप अपनी गर्दन को दबाते हैं, तो ज्यादातर काम पेट के बजाय हिप फ्लेक्सर्स में होते हैं।" चाल विशेषज्ञों को प्यार है: पिलेट्स-आधारित अभ्यास, जो पेट के गहरे परतों, फलक पॉज़, साइकिल क्रंच, और कार्यात्मक आंदोलनों को काम करते हैं जो पूरे शरीर को काम करते हैं (केटलबेल सोचते हैं)। बोसु और स्थिरता गेंदें crunches की शक्ति को बढ़ावा दे सकती हैं, क्योंकि ये उपकरण आपकी शेष राशि को चुनौती देते हैं और आपके कोर को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं।

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3। आप गलत तरीके से सांस ले रहे हैं-या बिल्कुल नहीं।
एक्सहेल: कोर फ़्यूज़न डीवीडी श्रृंखला के सह-निर्माता फ्रेड डेविटो कहते हैं, "अब तक काम करने के दौरान सांस लेने का प्राथमिक ध्यान होना चाहिए।" क्यूं कर? आपका पेट पेट की दीवार के पीछे बैठता है। अयोग्य श्वास पेट को धक्का देता है, पेट की दीवार को निकलने के लिए मजबूर करता है-जो आप अब काम के दौरान चाहते हैं उसके विपरीत विपरीत है। एक क्रंच के दौरान सांस लेने का सही तरीका निम्नानुसार है: तैयार करने के लिए श्वास; जब आप अपना पेट बटन अपनी रीढ़ की हड्डी की तरफ खींचते हैं तो उसे निकालना शुरू करें और पूरे कदम में अपना पेट खींचकर रखें। डेविटो कहते हैं, "चुनौती को निकालना है क्योंकि आप पेट को खींचते हैं।" "आप तुरंत एक अंतर देखेंगे।"

4। आप गलत भोजन खा रहे हैं।

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विशेषज्ञों से सहमत हैं: एक स्वस्थ आहार फ्लैट पेट के लिए सबसे तेज़ तरीका है। क्लेटन कहते हैं, "आप एक दिन में 1,000 एबी अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन यदि आप बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं, तो आपका रॉक-ठोस छः पैक वसा के नीचे छिपाने जा रहा है।" यदि आप वास्तव में परिणाम चाहते हैं, तो कम परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (प्रीट्ज़ेल, रोटी, पास्ता) खाएं और अपनी शक्कर और अल्कोहल का सेवन करें, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ पेट वसा का कारण बनते हैं। इसके बजाय, दुबला प्रोटीन (जैसे सेम, सफेद मांस चिकन या टर्की, दुबला मांस, मछली, और कम वसा वाले डेयरी) और गैर-स्टार्च फलों और सब्जियों पर भरें।

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5। फिटनेस इंस्ट्रक्टर हीदर श्मिट कहते हैं, "आप रट में फंस गए हैं।
" रेप या वजन की संख्या को बदले बिना दिन में उसी अभ्यास करना एक बड़ी गलती है। " व्यक्तिगत प्रशिक्षक सुजैन बोवेन सहमत हैं: "आपका शरीर बहुत ही कुशल है और यह विशिष्ट अभ्यासों के लिए बहुत जल्दी उपयोग किया जाएगा।" इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पसंद का अभ्यास क्या है- डीवीडी, जिम उपकरण, स्टूडियो कक्षाओं में डीवीडी- आपको अक्सर अपना कसरत बदलना चाहिए। अब इसे चालू करने का समय कैसा है? O'Brien कहते हैं, "एक बार जब आप कसरत के बाद परेशान नहीं होते हैं, तो आपको कुछ नया पेश करने की आवश्यकता होती है।"

6। आप अपने कार्डियो में मेल कर रहे हैं।
अंतराल प्रशिक्षण के लिए अपने स्थिर राज्य कार्डियो वर्कआउट्स को स्वैप करें और आप अतिरिक्त पेट वसा के माध्यम से तेजी से जला देंगे। "आपको बस इतना करना है कि आप अपने आंदोलन की गति को चलाना, चलना, तैराकी करना, साइकिल चलाना या 60 या 90 सेकेंड के लिए प्रतिरोध को क्रैंक करना और फिर 60 से 9 0 सेकेंड के लिए प्रतिरोध को धीमा करना या दोहराएं," कहते हैं बोवेन। अपने शरीर को चुनौती देने और पठार से बचने के लिए, नियमित रूप से अवधि, गति और अपने अंतराल के प्रतिरोध को बदलें।

7। आप मात्रा पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, गुणवत्ता नहीं।
स्पार्क लोग: 28-दिन बूट शिविर के निर्माता निकोल निकोलस कहते हैं, "हर दिन 50, 100, या हजारों crunches करने की कोई ज़रूरत नहीं है" डीवीडी। बहुत से लोग अधिक करते हैं, सोचते हैं कि इससे उन्हें पेट से कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन यह एक मिथक है। "(बहुत अच्छी खबर: यदि आप अपना पेट अभ्यास सही तरीके से कर रहे हैं, प्रति से 8 से 20 पुनरावृत्ति के एक से तीन सेट व्यायाम आपको केवल परिणाम प्राप्त करने की ज़रूरत है।

8। आप नींद पर उतर रहे हैं।

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"कई अध्ययनों ने वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद नहीं ली है," स्मिथ कहते हैं गोमेज़। "नींद की कमी आपके रक्त शर्करा, आपकी भूख हार्मोन, और यहां तक ​​कि जिस दिन आप कैलोरी जलाते हैं उस दिन भी प्रभावित कर सकते हैं।" 99 स्लीप पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 6 घंटे औसत नींद की नींद उन लोगों की तुलना में अधिक वजन होने की संभावना 27% अधिक थी जो 7 से 9 घंटे तक सोते थे। और जो लोग केवल 5 घंटे ज़ज्ज़ पकड़े थे वे 73% अधिक वजन वाले होने की संभावना रखते थे। तो उन रोशनी को बदल दें और थोड़ा जल्दी बिस्तर पर कूदें आज रात- आपका पेट आपको धन्यवाद देगा।

9। आप अपने कसरत के माध्यम से तेज़ी से चल रहे हैं।
अपने प्रतिनिधि को जल्दी से करना-विधिवत रूप से नहीं देना आप एक सपाट पेट। Schmidt कहते हैं, "धीमा और नियंत्रित सबसे अच्छा है।" "धीमी गति से चलने वाला, अभ्यास को पूरा करने के लिए अधिक मांसपेशियों के फाइबर भर्ती किए जा सकते हैं," इस कदम को और अधिक प्रभावी बनाते हुए। कोशिश करने के लिए एक और तकनीक: "60 सेकंड में जितनी crunches कर सकते हैं, 60 सेकंड के लिए एक क्रंच पकड़ने की कोशिश करें," डेविटो का सुझाव है।

10। आप एक तनाव चुंबक हैं।
क्रोनिक तनाव शरीर को तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में वृद्धि का कारण बनता है, जो आपके शरीर में अन्य हार्मोन को प्रभावित कर सकता है, जिससे वजन बढ़ जाता है, क्लेटन कहते हैं। और उन अतिरिक्त पाउंड आपके पेट पर उतरने की संभावना है। जीवन के नॉनस्टॉप तनावियों का सामना करने के लिए, रोजाना गहन सांस लेने के व्यायाम के कुछ मिनट करें, ध्यान करें, या योग नियमित रूप से अभ्यास करने का प्रयास करें। (इन 3 त्वरित ध्यानों को आजमाएं।)

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