10 आपके कसरत का काम नहीं कर रहा है

दान सैलिंगर यह आप नहीं है; यह आपका डीएनए

हम सभी ने उनसे मुलाकात की है। वे प्राकृतिक हैं। योग कक्षा में महिला पूर्व-इंजीनियर के रूप में कुछ प्रकार के उत्थान Gumby की तरह आसन नाखून करने के लिए इंजीनियर। दोस्त को कैमरून डाएज़ की तरह द्विआधारी पॉप करने के लिए केवल 2-पाउंड डंबेल की आवश्यकता होती है। वह पेप्पी लड़का जो स्पष्ट रूप से अपने फिटनेस प्रशिक्षक वर्दी पहनने वाले गर्भ से निकलता है।

इस बीच, आप तेजी से चलने के लिए प्रेरित नहीं हुए हैं क्योंकि कुछ अजीब पार्किंग स्थल में आपका पीछा करते हैं। आप triceps परिभाषा के संकेत का पता लगाने के बिना हफ्तों के लिए ताकत दिनचर्या कर सकते हैं। वादा किए गए परिणामों के बजाय, आपको निराशा मिली है। आपने शायद सभी मिस्ड लक्ष्यों के लिए भी खुद को हराया है।

ठीक है, आप आनुवंशिकी प्रयोगशाला के दरवाजे पर उस छोटे से दोष खेल की जांच कर सकते हैं। ब्रेकिंग रिसर्च के मुताबिक, यह जरूरी नहीं है कि आपको इच्छाशक्ति की कमी हो; आप बस कसरत डबल हेलिक्स के छोटे छोर के साथ फंस गए हैं। हम में से छह में से एक को धीरज प्रशिक्षण से शायद ही कोई प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए आनुवंशिक रूप से नियत किया जाता है, और पांच में से एक में विकलांगता चयापचय है। हमारे स्कोर में जीन हैं जो पृथ्वी पर एक कुर्सी स्वर्ग में बैठे हैं और जिम में जाने के लिए दंत सर्जरी के रूप में असहज हैं।

क्या यह कसरत उत्साह और उत्कृष्टता मेला का मनमाना आवंटन है? नहीं। क्या आपको इसके बारे में सोचने की इजाजत है? हां, नग्न और डरपोक बिंग देखने की बिल्कुल 2 रातों के लिए। लेकिन फिर यह मुक्ति का समय है। अब जब आप जानते हैं कि आपके आनुवांशिक कोड में निर्मित प्राकृतिक कमियां हैं, तो इन परीक्षणों का उपयोग यह पता लगाने के लिए करें कि वे क्या हैं और उन्हें कैसे दूर किया जाए। आप अभी भी प्यार नहीं करेंगे कि आपका डीएनए आपको क्या प्यार नहीं करना चाहता। लेकिन कम से कम आपके जीन आपको अपने पसंदीदा जीन्स से बाहर नहीं रखेंगे।

अधिक: 7 कसरत गलतियाँ आपको बिग-टाइम हिप दर्द के लिए सेट अप कर रही हैं

हेनरिक सोरेनसेन / गेट्टी इमेज 1। आपको काम करने से कोई खुशी नहीं है।

वैज्ञानिकों ने केवल कई तरीकों से उजागर करना शुरू कर दिया है जेनेटिक्स आपके प्रेरणा को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। लेकिन उन्होंने मस्तिष्क के रसायनों जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन से जुड़े जीनों का एक गुच्छा तय किया है- और मस्तिष्क के इनाम प्रणाली के लिए, जो वैज्ञानिक मानते हैं कि कुछ लोगों को खुद को धक्का देने से खुशी प्राप्त होती है। शेष नुकसान हो सकता है, टैबटा अंतराल को यातना और यहां तक ​​कि मध्यम पसीने के सत्रों को असहज के रूप में अनुभव कर रहा है। शोधकर्ता एंजेल ब्रायन के अनुसार, प्रत्येक व्यवहार में जीन के मामले में संभावित रूप से केवल एक छोटा सा प्रभाव होता है, कहें कि 1% से कम कितना आनंददायक व्यायाम है, जो व्यायाम व्यवहार के अनुवांशिक आधार पर अध्ययन करते हैं। लेकिन साथ में, जीन जोड़ते हैं: जब मिसौरी विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने चुने हुए चूहे को अपने चलने वाले पहियों पर सबसे अधिक मील लॉग किया, तो उन्हें 36 जीन मिले जो कि शामिल हो सकते हैं- और आंतों के लिए पैदा होने वाले कृंतकों से 10 गुना अधिक स्वाभाविक रूप से सक्रिय हो गए।

क्या यह आपका डीएनए है? सबूत के लिए अपनी याददाश्त से परामर्श लें कि आपके अनुवांशिक ब्लूप्रिंट सोफा स्पड मंत्रमुग्ध करते हैं: यदि आप कभी भी आगे बढ़ने की उम्मीद नहीं कर रहे हैं- यहां तक ​​कि अपने दोस्तों के साथ होप्सकॉच या टैग भी नहीं खेल रहे हैं-तो आप डॉन-गेट-अप-एंड- टेक्सास शोधकर्ता मल्ली ब्रै विश्वविद्यालय कहते हैं, जीनोम जाओ।

फिक्स: जोर से हँसकर शुरू करें। स्पोर्ट्स मनोवैज्ञानिक मिशेल क्लेरे कहते हैं, आपको एक बेतुका नुकसान का सामना करना पड़ता है, और आपको सकारात्मक रखने के लिए हास्य से बेहतर कुछ भी काम नहीं करता है। फिर अपने गेम चेहरे को डालें, क्योंकि डेडबीट जीन को बाहर निकालने का एकमात्र तरीका एक लक्ष्य निर्धारित करना है (कहें, अपना पहला 5 के या 10 के) और रास्ते में एक कदम को याद करना लगभग असंभव बना देता है। प्रत्येक कसरत को शेड्यूल करें, और 10-मिनट की डीवीडी में पॉप-अप करने जैसी विशिष्ट योजनाओं के साथ आते हैं, यदि आप बारिश के दौरान ओवरड सोते हैं या होपिंग करते हैं तो बहाने लगते हैं। अभ्यास मज़ेदार बनाने के लिए आप रणनीतियों को नियोजित कर सकते हैं: संगीत, नृत्य, खेल, जो भी काम करता है, ब्रै कहते हैं।

इस क्षेत्र को खाली रखें अपना ईमेल पता दर्ज करें

आप किसी भी समय सदस्यता रद्द कर सकते हैं।

|

दान सैलिंगर 2। आप हमेशा सांस से बाहर रहते हैं।

गर्म होने से पहले हवादार हो जाता है? इसे कम VO2 अधिकतम पर दोष दें, सहनशक्ति का एक उपाय इस आधार पर कि आपकी मांसपेशियों का कितना ऑक्सीजन उपयोग होता है। व्यायाम आनुवांशिकी के सबसे बड़े अध्ययनों में से एक ने पाया कि आपकी बेसलाइन वीओ 2 अधिकतम दोनों है, यह है कि आप कितने फिट होंगे यदि आपने कभी सोफे नहीं छोड़ा- और इसे सुधारने की आपकी क्षमता आपके डीएनए से जुड़ी हुई है। समान प्रशिक्षण योजनाओं पर, लगभग 10 से 15% लोग हूफिंग और पफिंग रहेंगे, वीओ 2 अधिकतम में बहुत कम वृद्धि हो रही है। बैटन रूज, एलए में पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर के जेनेटिकिस्ट और हेरिटेज फैमिली स्टडी रिसर्चर तुओमो रैंकिनन के मुताबिक, हमलावर 10 से 15% तक लगभग 50% की वृद्धि होगी, जबकि हममें से बाकी लोग मध्य में गिर जाएंगे।

क्या यह आपका डीएनए है? रैंकिनन का कहना है कि इस प्रशिक्षण प्रतिक्रिया की भविष्यवाणी करने के लिए जेनेटिक परीक्षण आपको पूरी तस्वीर नहीं दे सकते हैं। इसके बजाय, अपने स्थानीय विश्वविद्यालय में मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला पर जाएं और वीओ 2 अधिकतम परीक्षण मांगें। (कभी-कभी परीक्षण स्वास्थ्य क्लबों में भी उपलब्ध होते हैं।) आप अपने वर्तमान टैप-आउट पॉइंट को जानकर चले जाएंगे और यह देखने के लिए कुछ महीनों में पुनः प्रयास कर सकते हैं कि आपने सुधार किया है या नहीं। बस $ 100 से $ 300 खोलने के लिए तैयार रहें।

फिक्स: आपको उस सूत्र को प्रतिबद्ध करना होगा जिसे आप वर्षों से डकिंग कर रहे हैं: उच्च तीव्रता अंतराल वर्कआउट्स। (यहां उच्च तीव्रता अंतराल को एक कोशिश देने का तरीका बताया गया है।) प्रत्येक सप्ताह 2 करें, 30 से 60 सेकेंड के लिए घुमावदार बिंदु पर कड़ी मेहनत कर, फिर धीरे-धीरे या बराबर समय के फ्रेम के लिए पैडलिंग करें। फास्टर, हायर, स्ट्रॉन्जर: हाउ स्पोर्ट्स साइंस एक सुपर जेनरेशन ऑफ सुपर-एथलीट्स के लेखक मार्क मैकक्लस्की कहते हैं कि 4 राउंड से शुरू करें और 10 या 10 तक काम करें। और हम उनसे क्या सीख सकते हैं । 6 सप्ताह के बाद, आपको अंततः अधिक सहनशक्ति दिखाई देनी चाहिए। इसके लिए तत्पर हैं।

डेव ब्रैडली / गेट्टी छवियां 3। आप कभी भी मजबूत नहीं होते हैं।

यदि आपने बैल के लिए कॉल किए बिना मल्च या प्राइड का एक बैग कभी नहीं लिया है तो एक अचार जार खोलें, तो आप अपने परिवार के पेड़ पर उंगली को इंगित करने में सक्षम हो सकते हैं। शक्ति और सहनशक्ति की आपकी विरासत वाली आधार रेखा मांसपेशी फाइबर के आपके मिश्रण पर आधारित है। व्यायाम वैज्ञानिक वेन वेस्टकॉट कहते हैं, हम में से अधिकांश में लगभग आधे फास्ट-ट्विच (एफटी, स्प्रिंटर्स और पावरलिफ्टर्स का अधिक से अधिक जन्म होता है) और आधा धीमी गति से चलने वाला (एसटी, सहनशक्ति धावक क्या हुकुम में हैं)। यदि आपके पास ब्राह्मण बनाने का कोई मोटा समय है, तो वह कहता है, आपका वर्तमान कसरत आपकी आनुवंशिक शक्तियों में नहीं खेल सकता है।

क्या यह आपका डीएनए है? यह पता लगाने के लिए कि क्या आपकी मांसपेशियां एफटी या एसटी की तरफ झुकती हैं, आप एक महंगी मांसपेशियों की बायोप्सी में जमा कर सकते हैं। या वेस्टकॉट के DIY अनुमान का प्रयास करें: लेग-एक्सटेंशन या छाती-प्रेस मशीन पर, सबसे भारी वजन पाएं जिस पर आप अच्छे फॉर्म के साथ केवल एक ही प्रतिनिधि कर सकते हैं। ठीक 5 मिनट बाद वापस लौटें और उस वजन के 75% के साथ मशीन सेट करें। (इसलिए यदि आप एक बार 100 पाउंड उठा सकते हैं, तो इसे 75 तक कम करें।) पूर्ण थकान सेट करने से पहले आप जो प्रतिनिधि कर सकते हैं उन्हें गिनें। 8 से 12 प्रतिनिधि प्रबंधित करें और आपके पास एफटी और एसटी का औसत 50-50 मिश्रण है। उससे कम करें और आपके पास अधिक एफटी है; और अधिक करें और आपके पास शायद अधिक एसटी है।

फिक्स: स्टार्टर्स के लिए, 2-पाउंड डंबेल को डुबोएं। लेकिन आपको कितना वज़न चाहिए, आपके फाइबर पर निर्भर करता है। एफटी वाले लोग तेजी से टायर करते हैं, जिसका मतलब है कि वे भारी वजन और कम प्रतिनिधि के साथ तेजी से मजबूत हो जाएंगे। तो यदि आप इस तरह से दुबला हैं, तो वजन चुनें जो आपको प्रति सेट केवल 4 से 8 प्रतिनिधि करने की अनुमति देता है। लेकिन यदि आप सुपर एसटी हैं, तो आप सहनशक्ति अभ्यास के लिए तैयार हैं: एक राशि को छोड़ दें जो आपको प्रत्येक सेट के लिए उचित रूप से 13 से 16 प्रतिनिधि पूरा करने की अनुमति देता है। 50-50 के आसपास गिरना? अंतर को विभाजित करें और वजन के लिए जाएं जो आप 8 से 12 प्रतिनिधि के लिए अच्छी तरह से उठा सकते हैं। एक बार अंतिम प्रतिनिधि आसान महसूस करता है, वजन बढ़ाएं। फिर वापस खड़े हो जाओ, फ्लेक्स करें, और अपने परिणामों की प्रशंसा करें।

अधिक: 3 ट्रेडमिल वर्कआउट्स जो विस्फोट फैट और बीट बोरियत

दान सैलिंगर 4। आप एक पेंसिल के रूप में लचीले होते हैं।

उन्हें योग जीन कहते हैं: डीएनए की बिट्स जो कोलेजन के उत्पादन के लिए एन्कोड करती हैं-एक प्रोटीन जो आपकी त्वचा और अस्थिबंधन को शक्ति और लोच प्रदान करती है-और आपके शरीर की व्यवहार्यता को प्रभावित कर सकती है। जुड़वाओं पर अध्ययन से पता चलता है कि, संयुक्त परीक्षण के आधार पर, 50% (निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग) के रूप में कम से कम या लचीलापन में अंतर के 91% (कंधे) को पीढ़ियों के माध्यम से पारित कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। एक दुर्लभ उत्परिवर्तन एहलर्स-डैनलोस (ईडीएस) सिंड्रोम का कारण बनता है, जो हाइप्रोमोबाइल त्वचा और जोड़ों वाली स्थितियों का एक समूह है।

क्या यह आपका डीएनए है? आसानी से लचीला प्रकार ईडीएस उत्परिवर्तनों के परीक्षण के लिए परीक्षण कर सकते हैं कि क्या वे अपनी जीभ की युक्तियों को उनकी नाक में छू सकते हैं या अपनी अंगुलियों को पिछड़े रास्ते में घुमा सकते हैं। हममें से बाकी के लिए, यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं है। हालांकि, अगर आप पिछले कुछ महीनों से धार्मिक रूप से योग कर रहे हैं और अभी भी अपने फॉरवर्ड फोल्ड या बैकबेंड में ज्यादा सुधार नहीं देखते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप अच्छे ओल 'माँ और पिताजी पर उस कठोरता को दोषी ठहरा सकते हैं।

फिक्स: चाहे आप आनुवांशिक रूप से लचीले हों या बहुत ज्यादा बैठे हों, आप मांसपेशियों को गर्म करते समय, अपने कसरत के बाद अधिमानतः 10 मिनट में इमारत करके ढीला कर सकते हैं, विशेषज्ञ मालाची खींचते हुए कहते हैं न्यू यॉर्क शहर में लेनॉक्स हिल अस्पताल में निकोलस इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और एथलेटिक ट्रामा के मैकहुग। कम से कम 60 सेकंड के लिए प्रत्येक खिंचाव को सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें- 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि 7 दिनों के बाद लचीलापन में काफी सुधार हुआ है और व्यवहार्यता में दीर्घकालिक भुगतान की भविष्यवाणी की गई है।

अधिक: 12 हिप-ओपनिंग योग पॉज़

दान सैलिंगर 5। आप बस टोन अप नहीं कर सकते हैं।

फ्लैब पिघलाएं और आप नीचे टोन किए गए पेट को प्रकट करने की उम्मीद करते हैं-झुकाव की एक और परत नहीं। लेकिन हर कोई मांसपेशी ऊतक को उसी दर पर नहीं बनाता है। यदि आप कई महीनों के प्रतिरोध अभ्यास के बाद दर्पण में देखते हैं और कोई बदलाव नहीं देखते हैं- या यदि आप एक ही चाल करते हैं तो एक दोस्त करता है लेकिन प्रयास के लिए कम दिखाना पड़ता है-यह संभव है कि आप लगभग 30% लोगों में से एक हैं जो प्रतिक्रिया देते हैं बर्मिंघम सेंटर फॉर व्यायाम मेडिसिन में अलबामा विश्वविद्यालय के निदेशक मार्कस बामैन कहते हैं, मांसपेशियों के निर्माण कार्यक्रमों के लिए कम मजबूती से कहते हैं। एक नया खोजा गया कारण यह है कि हम में से कुछ में अधिक उपग्रह स्टेम कोशिकाएं हैं- जो दूसरों के मुकाबले ताकत प्रशिक्षण के जवाब में मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए काम करती हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि एक ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम की शुरुआत में इन कोशिकाओं में से अधिक लोगों को अधिक मांसपेशी प्राप्त होता है। बैमैन कहते हैं, अन्य जीनों का प्रभाव यह है कि ये कोशिकाएं कुशल प्रशिक्षण सत्र के बाद अपने कच्चे माल को अपने क्वाड या ट्राइसप्स में कितनी कुशलता से दान करती हैं।

क्या यह आपका डीएनए है? क्षमा करें, आप अपने उपग्रह कोशिकाओं की संख्या नहीं सीख सकते हैं जबतक कि आप एक शोध अध्ययन में न हों। वेस्टकॉट कहते हैं, लेकिन आप आकलन कर सकते हैं कि आपके लिए टोन करना कितना मुश्किल है। एक कड़े मुट्ठी बनाने, अपने दाहिने हाथ के साथ एक पारंपरिक biceps- flexing मुद्रा हड़ताल। अपनी बाएं हाथ की मोड़ और द्विआधारी बल्गे की शुरुआत के बीच की दूरी को मापने के लिए अपने बाएं हाथ पर उंगलियों की चौड़ाई का उपयोग करें। औसत व्यक्ति दो अंगुलियों को फिट कर सकता है, जबकि मांसपेशी-मैग कवर मॉडल सबसे अधिक फिट हो सकते हैं। यदि आप तीन या अधिक फिट बैठ सकते हैं, तो आपका समग्र मांसपेशियों का आकार अपेक्षाकृत कम है, जिसका अर्थ है कि आपके पास एंटीबफिंग जीन हो सकते हैं।

फिक्स: हां, उपग्रह सेल प्रत्यारोपण जैसी कोई चीज़ नहीं है। लेकिन जो भी आपके उपग्रह कोशिकाओं की स्थिति है, आपको उचित पोषण के बिना परिणाम नहीं दिखाई देंगे। आपके कार्डियो या ताकत प्रशिक्षण सत्र के 30 मिनट के भीतर, कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन के साथ 200 से 300 कैलोरी स्नैक्स का लक्ष्य रखें। मट्ठा प्रोटीन (इसे एक शेक में आज़माएं) और अंडों में अटलांटा स्पोर्ट्स डाइटिटियन मैरी स्पैनो द्वारा "अमीनो एसिड जो मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के तहत प्रक्रियाओं के लिए एक स्पार्क प्लग है" के रूप में सबसे अधिक ल्यूसीन-परिभाषित होता है।

अधिक: 6 ताकत प्रशिक्षण गलतियाँ आप

6 बना रहे हैं। आपका आलसी चयापचय तेज नहीं होगा।

कैलोरी कितनी अच्छी तरह से आपके माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या से बंधी हुई है, शक्तिशाली सेल पावरहाउस जो मांसपेशियों को खिलाने के लिए ऊर्जा निकालती हैं। ऑरलैंडो में मेटाबोलिज्म और डायबिटीज के ट्रांसलेशनेशनल रिसर्च इंस्टीट्यूट के एक शोधकर्ता लॉरेन स्पार्क्स कहते हैं, चीज यह है कि नियमित व्यायाम कुछ लोगों के लिए उनके आकार और संख्या को बढ़ाता है। स्पार्क्स कहते हैं, यह आंशिक रूप से रोडब्लॉक के कारण है जो हमारे जीन में प्रोग्राम किए जाते हैं, जिससे हमें चयापचय पुरस्कारों काटने में असमर्थ रहना पड़ता है। जबकि अधिकांश लोग 60 के दशक के उत्तरार्ध में आसन्न पुरुषों और महिलाओं के एक अध्ययन में जल्दी से देखेंगे, जो लोग ट्रेडमिल पर चले गए थे या सप्ताह में 4 से 6 दिनों के लिए व्यायाम बाइक चलाते थे, उनकी मात्रा में उतनी वृद्धि हुई 12 सप्ताह में 69% के रूप में - लोगों के पांचवें तक, यह बेकार blunted है।

क्या यह आपका डीएनए है? यह परीक्षण फिटनेस प्लान के रूप में दोगुना हो जाता है: सामान्य रूप से पसीना-10 सप्ताह तक, अपने वजन और रक्त शर्करा के स्तर को ट्रैक करना, जो दिखा सकता है कि आपका शरीर ऊर्जा बनाने के लिए कितना कुशलता से जलता है। यदि आपकी संख्या खराब नहीं होती है, तो आपका चयापचय एक अनुवांशिक बाहरी हो सकता है।

फिक्स: भले ही आप एक विशाल मिटो उत्तरदाता नहीं हैं, फिर भी आप अपने कसरत की तीव्रता को फायर करके अपने चयापचय को रोक सकते हैं (नंबर 2 के लिए फिक्स देखें)। अभ्यास फिजियोलॉजिस्ट मिशेल ओल्सन कहते हैं, "जितना कठिन आप धक्का देते हैं, उतना बड़ा आपका पीछा करते हैं।" "लेकिन आपको वास्तव में अपने अधिकतम हृदय गति के कम से कम 9 0% की तीव्रता पर उस राज्य-कार्य तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत करनी है- जहां आपका शरीर आपके कसरत को खत्म करने के कुछ मिनट बाद कैलोरी जलाता रहता है।" वहां कोई शॉर्टकट नहीं है, यह सच है। लेकिन हे, कम से कम आपको आनुवंशिक स्मारक विभाग में योग गम्बी को हराया गया है।

चमक छवियां / गेट्टी छवियां 7। आप बस सादा धीमी हैं।

किसी को आखिरी बार खत्म करना होगा- और अगर आपकी माँ और दादी ने पीछे की ओर लाया, कैबोज़ पुरस्कार आपको जा सकता है। वैज्ञानिकों ने कई जीनों को जोड़ा है, जिनमें एक्टएन 3 कहा जाता है, गति के लिए कोई धावक इसके बिना शीर्ष रैंक तक पहुंचता है, डेविड एपस्टीन, स्पोर्ट्स जीन के लेखक , और यह elites के बीच भिन्नता के 2 प्रतिशत के लिए जिम्मेदार हो सकता है।

परीक्षण: एक ACTN3 अनुवांशिक परीक्षण डॉक्टर के आदेश द्वारा उपलब्ध है। लेकिन ईमानदारी से, आपको वास्तव में ऐसे परिष्कृत उपायों की आवश्यकता नहीं है। आपका बच्चा एसआईएस हमेशा आपको टैग के दौरान पकड़ा जाता है या आपके बूट कैंप पार्टनर नियमित रूप से आपके सेट को पांच मिनट पहले खत्म कर देते हैं, आप ई शायद एक प्राकृतिक स्पीडस्टर नहीं है।

फिक्स: यदि आप गति के लिए नहीं बने हैं, तो भी उच्च तीव्रता अंतराल (एक बार फिर) आपको अपनी तेज़ी से संभावित पहुंचने में मदद कर सकता है। हालांकि, सबसे बड़ा लाभ देखने के लिए आपको लंबी वसूली अवधि की आवश्यकता होगी। प्रत्येक हार्ड सत्र के बाद, एक आराम दिन और तीन से चार आसान कसरत पुनर्प्राप्त करने की अनुमति दें। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के मुताबिक, 5-7 सप्ताह के लिए प्रति रात 30 मिनट से 3 घंटे प्रति रात्रि सोए जाने वाले बेकार बास्केटबॉल खिलाड़ियों ने अपने स्प्रिंट प्रदर्शन और शूटिंग सटीकता में सुधार किया।

दान सैलिंगर 8। आप मजबूत शुरू करते हैं-लेकिन तेजी से फीका होता है।

आप अपने पूर्वजों और सहनशक्ति (या इसकी कमी) के हिस्सों के लिए अपने पूर्वजों का भी शुक्रिया अदा कर सकते हैं। दोबारा, यह आपकी मांसपेशियों के आंतरिक गले के बारे में है: जितना तेज़ तेज़ फाइबर आपके पास होता है, उतना तेज़ी से आप थकान करते हैं। और अच्छी पुरानी वीओ 2 अधिकतम आपकी हार्ड-वर्किंग मांसपेशियों को कम ऑक्सीजन प्रदान करती है, जितनी जल्दी आप जलाते हैं।

परीक्षण: आपके मांसपेशी-फाइबर मेकअप और वी 022 अधिकतम क्षमता को निर्धारित करने के लिए समान नियम यहां लागू होते हैं । कुछ हफ्तों के लिए, आप अपने कसरत लॉगिंग करके एक अच्छा स्नैपशॉट भी प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें आप महसूस करते हैं और बाद में। यदि आप अपने toning या योग कक्षा में मजबूत महसूस करते हैं, लेकिन कार्डियो द्वारा कुचल महसूस करते हैं, तो आप आनुवंशिक रूप से बिजली रहने की कमी महसूस कर सकते हैं।

फिक्स: वास्तव में सब कुछ, वास्तव में। आप अभी भी अपने वीओ 2 अधिकतम के किनारे को धक्का देने के लिए सप्ताह में कुछ बार उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट्स को हिट करना चाहते हैं, लेकिन धीमी गति से मांसपेशियों के फाइबर की संख्या बढ़ाने के लिए लंबे समय तक, अधिक मध्यम वर्कआउट लॉग करना सुनिश्चित करें।

अधिक: 7 छोटी जगहों के लिए स्लिमिंग वर्कआउट

मार्क रोमनेलि / गेट्टी छवियां 9। आपका स्वास्थ्य सुधार नहीं प्रतीत होता है।

मधुमेह से परे, व्यायाम हृदय रोग से उच्च रक्तचाप तक कैंसर तक की स्थिति को रोक सकता है या इलाज कर सकता है। लेकिन एस्पिरिन या स्टेटिन की तरह, कुछ खुराक दूसरों के मुकाबले कुछ लोगों के लिए अधिक तेज़ी से या अलग-अलग काम करता है। एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के जवाब में 5 प्रतिशत से 12 प्रतिशत लोगों के स्वास्थ्य के कम से कम एक पहलू को खराब करने का अनुभव होता है, रैंकिन कहते हैं।

परीक्षण: अपने आंकड़े ट्रैक करें। स्वास्थ्य जोखिम कारकों की निगरानी के लिए अब आपको डॉक्टर के आदेश की आवश्यकता नहीं है। $ 49 और ऊपर ( insidetracker.com ) के लिए InsideTracker जैसी सेवा के लिए साइन अप करें, आपको अपने रक्त ग्लूकोज, कोलेस्ट्रॉल और अन्य बायोमाकर्स का रीडआउट मिलेगा। इसे विंग्स ($ 12 9.9 5, withings.com ) या कर्डियो ($ 99, getqardio.com पर देखकर) से कफ के साथ संयोजित करें।), जो आपके रक्तचाप को माप सकता है और आपके स्मार्टफ़ोन पर रीडिंग को वायरलेस रूप से प्रेषित कर सकता है। अपनी बेसलाइनों को प्लॉट करें, दो से छह महीने तक काम करें, और फिर उन्हें फिर से लें। किसी भी उच्च या निम्न रीडिंग के लिए देखें जो सुधार नहीं करता है - या इससे भी महत्वपूर्ण, जो वास्तव में खराब हो जाते हैं।

फिक्स: एक विशेषज्ञ टीम को इकट्ठा करें। अपने शरीर के प्रकार के लिए सर्वोत्तम कार्यक्रम को विकसित करने और निष्पादित करने में सहायता के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर को शामिल करने पर विचार करें। और अपने परिणामों को अपने डॉक्टर के साथ साझा करें- कुछ मामलों में, जेनेटिक्स का मतलब है कि व्यायाम से पहले उच्च रक्तचाप, पूर्वोत्तर, या उच्च कोलेस्ट्रॉल का इलाज करने के लिए आपको दवा की आवश्यकता होगी, यदि व्यायाम आपके लिए बड़ा प्रभाव डालता है। आप जो कुछ भी करते हैं, उसे पसीने को रोकने के बहाने के रूप में इसका इस्तेमाल न करें: "हमारे अध्ययनों में हमने एक ऐसे व्यक्ति को नहीं देखा है जो वैश्विक गैर-उत्तरदायी है- एक व्यक्ति जो व्यायाम करने पर कोई मापनीय स्वास्थ्य लाभ नहीं प्राप्त करेगा," रैंकिनन कहते हैं।

अधिक: परम एंटी एजिंग पेन-फाइटिंग कसरत

डिजिटल विजन / गेट्टी इमेज 10। आप प्रतियोगिता को हरा नहीं रहे हैं।

हर कोई दौड़ में रखने या टेनिस गेम जीतने की परवाह नहीं करता है। लेकिन यदि आप करते हैं, तो यह निराशाजनक होता है जब आप अपने प्रतिद्वंद्वियों पर जमीन नहीं लेते हैं। जबकि गैर-अभिजात वर्ग के प्रतिस्पर्धियों के बीच बहुत अंतर समर्पण और तैयारी के लिए आता है, जीन यह भी निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आप वास्तव में कौन सा खेल वास्तव में अच्छे हैं-चूंकि हाथ या धड़ की लंबाई जैसी विरासत वाली विशेषताएं आपकी क्षमताओं को प्रभावित करती हैं, एपस्टीन कहते हैं।

ठीक करें: अपने आकार में चलाएं। ओलंपिक गांव के चारों ओर घूमने से पता चलता है कि विभिन्न खेलों को नाटकीय रूप से अलग-अलग शरीरविज्ञान की आवश्यकता होती है- आप छोटे जिमनास्ट्स देख सकते हैं जिनके छोटे आकार में उन्हें भारी वॉलीबॉल खिलाड़ियों के बगल में फ्लिप और स्पिन करने में मदद मिलती है, जिन्हें गेंद को बढ़ाने में लाभ होता है, मैकक्लस्की कहते हैं। यदि जीतने या रखने से आपको प्रेरित किया जाता है, तो विचार करें कि आपके शरीर के प्रकार के लिए कौन सा खेल सबसे अच्छा हो सकता है। लंबे टोरोस तैराकी में मदद करते हैं, जबकि लंबे पैर (और विशेष रूप से लंबे पैरों (जिसका अर्थ है कि आपकी एड़ी से आपके घुटने तक अधिक दूरी) आमतौर पर तेज, अधिक कुशल धावक बनाते हैं, एपस्टीन कहते हैं।

अधिक: 25 विचार प्रत्येक प्रारंभिक सुबह व्यायामकर्ता

स्वास्थ्य टिप्स हेल्थ ब्रेकथ्रू
सलाह देते हैं

संपादक की पसंद

ग्रह पर सबसे स्वस्थ लोग वास्तव में क्या खाते हैं रोकथाम

.