10 लक्षण आपको एक कसरत बदलाव की आवश्यकता है रोकथाम

जब आपको एक बदलाव की आवश्यकता है

फैशन अशुद्ध पैस के विपरीत, सेक्स स्लंप, और आपके दांतों में फंसने वाली चीज हो रही है, जब काम करने की बात आती है, कोई भी कदम उठाने वाला नहीं है और आपको कदम उठाने का समय बताता है। इसका मतलब यह है कि यह जानने के लिए कि यह परिवर्तन के समय कब है। हालांकि संकेत हमेशा स्पष्ट नहीं हो सकते हैं। उन्हें याद करें और आप निराशा, चोट या बस ऊबड़ से पूरी तरह से अपने कसरत पर छोड़ने का जोखिम उठाते हैं।

इस क्षेत्र को खाली रखें अपना ईमेल पता दर्ज करें

आप किसी भी समय सदस्यता रद्द कर सकते हैं।

|

यहां, विशेषज्ञ 10 सुझावों पर अपनी युक्तियां देते हैं जो इंगित करते हैं कि यह कसरत बदलाव के लिए समय है और आगे क्या करना है।

1। आप हमेशा परेशान होते हैं

आपकी मांसपेशियों को बैक-टू-बैक वर्कआउट्स में पुनर्प्राप्ति समय या सूजन सेट की आवश्यकता होती है। प्रोफेशनल एथलीटों ने आवधिकरण नामक एक रणनीति का उपयोग किया है, जो प्रशिक्षण के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण है जो मांसपेशियों में अतिसंवेदनशीलता से रोकता है, एमएस, सीएससीएस के एमएस, टॉम हॉलैंड कहते हैं, शारीरिक रोग विशेषज्ञ और 12 सप्ताह के ट्रायथलीट (फेयर विंड्स प्रेस, 2011)। "यदि आप लगातार परेशान हैं तो शायद आप पर्याप्त विश्राम दिवस नहीं ले रहे हैं और अपने कसरत को समयबद्ध नहीं कर रहे हैं।"

बदलाव दृष्टिकोण: दो आसान लोगों के साथ एक कड़ी मेहनत का पालन करें, हॉलैंड का सुझाव देता है। यदि आप मैराथन या खेल के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो आपके लिए एक आवधिक कार्यक्रम तैयार करने के लिए प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ (सीएससीएस) के साथ काम करने पर विचार करें।

रोकथाम से अधिक: पीठ दर्द के लिए इन फोम रोलर व्यायामों को आजमाएं

2। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) के अनुसार, आप बहुत ऊब गए हैं

कसरत कार्यक्रम शुरू करने के तीन से छह महीने के भीतर आधे से अधिक नए व्यायामकर्ताओं ने छोड़ दिया। खेल संवाद मनोविज्ञानी और द मानसिक एथलेट ई (मानव किनेटिक्स, 2003) के लेखक के पोर्टर के पोर्टर के पोर्टर कहते हैं, "यह अक्सर आसानी से जलने और कई अलग-अलग कारणों से होता है।" "हो सकता है कि आप वही काम कर रहे हों या यह अब चुनौतीपूर्ण नहीं है।"

बदलाव दृष्टिकोण: दिन के अलग-अलग समय पर काम करके इसे स्विच करें, डॉ पोर्टर का सुझाव है। या विभिन्न लोगों के साथ अभ्यास करें। यदि आप धावक हैं, तो एक अलग मार्ग आज़माएं, या अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करने पर विचार करें जैसे कि 10 के चलते। यदि आप जिम में काम करते हैं तो एक अलग फिटनेस क्लास आज़माएं या मशीनों का इस्तेमाल करके खुद को चुनौती दें और उदाहरण के लिए केवल आपके शरीर का वजन दूसरे को चुनौती दें।

रोकथाम से अधिक: इन 8 मजेदार कसरत में से एक के साथ चीजें बदलें विचार!

3। नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के लिए निरंतर शिक्षा के निदेशक फैबियो कॉमाना, एमए, एमएस, सीएससीएस कहते हैं, आप परिणाम नहीं देख रहे हैं

आपके परिणामों के साथ एक दीवार मारना हो सकता है क्योंकि आपने अपनी आनुवंशिक क्षमता को अधिकतम कर दिया है। "जब आप पहली बार प्रशिक्षण शुरू करते हैं तो आप अपने 'टोपी' (संभावित) से बहुत दूर हैं कि आपका शरीर छलांग और सीमाओं से सुधारता है।" हालांकि, जैसे ही आप अपनी टोपी की ओर बढ़ते हैं, वैसे ही आप इन अनुकूलन का अनुभव नहीं करते जैसा आपने शुरुआत में किया था।

बदलाव दृष्टिकोण: संभावित कारणों पर विचार करें, कॉमाना कहते हैं। "क्या अतिरिक्त तनाव आपके पुनर्प्राप्ति की क्षमता को प्रभावित कर रहे हैं, उदाहरण के लिए?" कुछ दिन दूर करने का प्रयास करें और देखें कि क्या आप सुधार देखते हैं। कॉमाना का सुझाव देते हुए, आपको अपने कमजोर धब्बे से धक्का देने में मदद करने के लिए ट्रेनर के साथ काम करने पर विचार करें। और, सुनिश्चित करें कि आप जलाए गए सभी कैलोरी वापस नहीं खा रहे हैं।

4। आप वजन प्राप्त कर रहे हैं

आप वास्तव में कड़ी मेहनत कर रहे हैं और फिर अचानक पाते हैं कि आपकी पसंदीदा जीन्स उनके मुकाबले ज्यादा कठिन महसूस कर रही हैं। निश्चित रूप से, आप फिर से ड्रायर को दोषी ठहरा सकते हैं। लेकिन वास्तव में, यह कैसा हो रहा है जब आप इतनी कैलोरी जल रहे हैं? स्पोर्ट डाइटेटिक्स और डलास काउबॉय स्पोर्ट्स डाइटिटियन में बोर्ड प्रमाणित विशेषज्ञ एमी गुडसन कहते हैं, "महिलाओं को अक्सर यह नहीं पता कि वजन उठाने से भूख बढ़ सकती है।" "यदि आप अधिक खाते हैं तो आपको वजन मिलेगा। आपको भूख के संकेतों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, लेकिन कुछ पौष्टिक चाल आपको अतिरिक्त कैलोरी के बिना संतुष्ट होने में मदद कर सकती हैं।"

बदलाव दृष्टिकोण: गुडसन ने सिफारिश की:

1। एक उच्च फाइबर नाश्ते के साथ दिन शुरू करें जिसमें कुछ दुबला प्रोटीन शामिल है (उदाहरण के लिए कम वसा वाले दूध के साथ अनाज)।

2। अपने कसरत के 30 मिनट के भीतर एक प्रोटीन और कार्ब कोम्बा स्नैक खाएं (उदाहरण के लिए फल के साथ यूनानी दही)।

3। प्रत्येक दिन पांच से छह छोटे भोजन के लिए लक्ष्य रखें, प्रत्येक पर उच्च फाइबर और दुबला प्रोटीन पर केंद्रित है। निश्चित रूप से पता लगाएं, आपको वास्तव में कितनी प्रोटीन चाहिए?

5। आप कसरत छोड़ रहे हैं

शायद बारिश हो रही है, जिम की भीड़ भीड़ है, या एक बड़ी काम की समयसीमा कम हो रही है, लेकिन आपको अपने कसरत को छोड़ने के नए कारण नहीं मिल रहे हैं। आप बहाने क्यों ढूंढ रहे हैं? पोर्टर कहते हैं, "देखो कि आप अपने कसरत से नापसंद कर रहे हैं।" "क्या लोग आपके जिम में न्यायिक हैं? क्या आपका कसरत स्थान असुविधाजनक है?" (क्या आप खुद को इन 6 flimsy व्यायाम बहाने बता रहे हैं?)

बदलाव दृष्टिकोण: सामान्य बहाने से बचने के लिए, वजन घटाने और फिटनेस के अलावा किसी अन्य चीज़ के बारे में अपने प्रशिक्षण का ध्यान केंद्रित करें, हॉलैंड कहते हैं। "एक नया लक्ष्य ढूंढें और अभ्यास करने का एक नया कारण बनाएं। एक चैरिटी बाइक की सवारी के लिए पैसे कमाने पर विचार करें, उदाहरण के लिए, जो भावनात्मक रूप से पुरस्कृत है।" या चैरिटी माइल्स देखें, जो Android या iPhones के लिए एक निःशुल्क ऐप है जो आपके माइलेज को ट्रैक करता है और आपके पसंदीदा चैरिटी में पैसा दान करता है।

6। आप बहुत आरामदायक हैं

ऑटोपिलोट पर काम करना व्यायाम को कोई ब्रेनर नहीं बनाता है, लेकिन अगर आप पसीना तोड़ नहीं सकते हैं तो आप केवल खुद को धोखा दे रहे हैं। हॉलैंड कहते हैं, "बस अपने कसरत के लिए दिखाना पर्याप्त नहीं है।" "यदि आप परिणाम चाहते हैं तो आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं और आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर नहीं जा रहे हैं। आप अपने आप को एंडोर्फिन (महसूस करने वाले अच्छे मस्तिष्क रसायन) रिलीज से भी धोखा देते हैं जो जोरदार अभ्यास के साथ आता है।"

बदलाव दृष्टिकोण : यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि मनोवैज्ञानिक डॉ पोर्टर कहते हैं, आपको बदलना है। "आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का एक आसान तरीका एक समूह में शामिल होना है जो नई चीजें कर रहा है, यहां तक ​​कि छह सप्ताह के विशेष प्रशिक्षण वर्ग जैसे कि पिलेट्स या जुम्बा।" अपने आप को चुनौती दें और आपको उपलब्धि की भावना महसूस होगी जो आपको इसके साथ रहने में मदद करेगी।

रोकथाम से अधिक: अपना कसरत प्रेरणा वापस कैसे प्राप्त करें

7। आपको चोट लगती है जो आपको ठीक नहीं करेगी

आप इसे बर्फ देते हैं और आराम करते हैं और व्यायाम करते समय भी आपकी बांह दर्द होती है। मेमोरियल हरमन-टेक्सास मेडिकल सेंटर में व्यायाम शरीर विज्ञान के निदेशक जॉन हिगिन्स कहते हैं, "क्रोनिक चोट अक्सर अत्यधिक उपयोग या दोहराव से तनाव से होती है।" "टेनिस कोहनी अक्सर पुरानी पुरानी चोट होती है जो टेनिस या यहां तक ​​कि पुनरावृत्ति गतिविधियों जैसे टाइपिंग, पेंटिंग या स्क्रूड्राइवर का उपयोग कर सकती है।"

बदलाव दृष्टिकोण: सबसे पहले, दर्द का कारण निर्धारित करने के लिए डॉक्टर को देखें, डॉ हिगिन्स कहते हैं। टेनिस कोहनी के मामले में, खराब बैकहैंड तकनीक, गलत आकार पकड़ और बहुत तंग तारों वाला एक रैकेट मूल कारण हो सकता है। डॉ हिगिन्स कहते हैं, "चोट लगने में मदद के लिए अपने अभ्यास दिनचर्या या खेल में शामिल मांसपेशियों और टेंडन को मजबूत और फैलाएं।

रोकथाम से अधिक: 8 आम चोटें आप अभी भी

8 के साथ व्यायाम कर सकते हैं। कैरोल ई। टोरगन, पीएचडी, अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के व्यायाम चिकित्सक और साथी कहते हैं, आप चिड़चिड़ाहट कर रहे हैं

अपने पति / पत्नी पर स्नैप करना और रात में फेंकना और मोड़ना अतिरंजना का संकेत हो सकता है। "यह सबसे अधिक संभावना है यदि आपके पास उच्चतम हृदय गति भी है और प्रशिक्षण के साथ सुधार में गिरावट का ध्यान दें।" डॉ। टोरगन कहते हैं, बहुत अधिक तीव्रता, कसरत आवृत्ति या पर्याप्त आराम के बिना दोनों का संयोजन इन लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।

बदलाव दृष्टिकोण: प्रशिक्षण डायरी रखने से आप समस्या की खोज में मदद कर सकते हैं। प्रशिक्षण डायरी विनिर्देशों में भिन्न होती है लेकिन इसमें सेट, रेप्स, वजन उठाए गए और आपके लक्ष्यों से संबंधित विशिष्टताओं के साथ मानसिक अवस्थाओं के लिए श्रेणियां शामिल होनी चाहिए। अपने विशिष्ट लक्ष्यों के अनुरूप ऑनलाइन मुफ्त जर्नल टेम्पलेट्स की तलाश करें।

9। आपके लक्ष्यों में बदलाव आया है

जिस कारण से आप काम करना शुरू कर चुके हैं, समय के साथ बदल सकते हैं और जैसे ही आप उम्र के साथ बदल सकते हैं। शायद आप शुरुआत में वजन कम करना चाहते थे और अब आप हड्डी की ताकत के बारे में चिंतित हैं। या आपको स्वास्थ्य समस्या का निदान किया गया है। "किसी भी स्वास्थ्य से संबंधित नए निदान, जैसे कि मधुमेह, उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस इत्यादि, आपके लक्ष्यों को समायोजित करने का एक अच्छा कारण है," पियर कहते हैं। "या आपका फिटनेस से संबंधित लक्ष्य अब प्रदर्शन-संबंधित लक्ष्य हो सकता है, जैसे कि अपना पहला 5K चलाने की योजना।"

बदलाव दृष्टिकोण: व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको स्वास्थ्य समस्या से निदान किया गया है जो आपके कसरत को प्रभावित करता है। स्तन कैंसर अनुसंधान और उपचार में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन के अनुसार, प्रतिरोध प्रशिक्षण और प्रभाव प्रशिक्षण (कूद) सहित एक योजना रीढ़ की हड्डी घनत्व को बनाए रखने के लिए दिखाया गया था।

रोकथाम से अधिक: एक 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम

10 प्राप्त करें। फ्रेडरिक में आर्थराइटिस ट्रीटमेंट सेंटर के निदेशक नाथन वी, एमडी कहते हैं, "आपके जोड़ों को चोट पहुंचती है

गर्म होने और पहले खींचने के बिना अपने दिनचर्या में कूदना, यह संभव है कि आप खुद को चोट पहुंचाने जा रहे हैं।" काम करने के आदी हो लेकिन आप अपना दिनचर्या बदलते हैं, यदि आप गर्म नहीं होते हैं तो यह संयुक्त दर्द का कारण बन सकता है। "

बदलाव दृष्टिकोण: हमेशा हल्के कार्डियो (चलने की तरह) के 5 से 10 मिनट तक गर्म हो जाएं और फिर डॉ। वी कहते हैं, कसरत से पहले खिंचाव। "अपने कसरत के बाद फिर से खिंचाव, अपने कसरत में इस्तेमाल मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित।" इसके अलावा, व्यायाम या दिनचर्या के बावजूद, डॉ। वी कहते हैं, जब तक आप यांत्रिकी को समझ नहीं लेते, धीरे-धीरे शुरू हो जाते हैं। "क्रॉसस्ट्रिनिंग भी मदद करता है। सप्ताह में छह दिनों के लिए दिन में एक घंटे के लिए अंडाकार की तरह एक चीज न करें। सप्ताह में दो दिन स्थिर बाइक या अन्य उपकरणों पर स्विच करें।"

रोकथाम से अधिक: आपकी हड्डियों को तोड़ने के 12 तरीके

मूल बातें वजन कम करने के लिए व्यायाम सफलता के लिए एक कसरत युक्तियाँ खोजें
सलाह देते हैं

संपादक की पसंद

आप सेक्स क्यों नहीं चाहते हैं | रोकथाम

.