10 नए धावकों के लिए छड़ी-साथ-रणनीतियां

मैथ्यू लीटे / गेट्टी छवियों द्वारा फोटो

चलना अक्सर खराब रैप हो जाता है बहुत मुश्किल, बहुत उबाऊ, और अपने जोड़ों पर बहुत कठिन है। सच्चाई यह है कि, किसी भी कसरत के साथ, यह उचित तकनीक के बिना होने की तुलना में कठिन महसूस करने जा रहा है। आंखों के घुटनों से लेकर प्रेरणा की कमी के लिए इन 10 आवश्यक प्रयासों का पालन करें- और आप जल्द ही अपने स्नीकर्स को दूर करने और ट्रेल्स को मारने की उम्मीद कर रहे हैं (या कम से कम इसे बहुत कम डरते हुए)।

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1। विशेषज्ञों का कहना है कि अपने कदमों को छोटा करें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके जूते की एड़ी कितनी कुशन है, आपके शरीर को दौड़ने पर इसे जमीन पर डिजाइन करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। छोटे कदम आपको अपने पैर के बीच में उतरने में मदद करते हैं, जिससे आपके शरीर के प्राकृतिक सदमे अवशोषक सक्रिय होते हैं। (और इन 3 स्नीकर गलतियों से बचें जो आपके पैरों को गंभीर रूप से चोट पहुंचाते हैं।)

2। माउंट सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन में ऑर्थोपेडिक सर्जन के प्रबंध निदेशक एलेक्सिस चियांग कोल्विन कहते हैं, "घुटने के दर्द के सबसे आम कारणों में से एक जांघों और कूल्हों में कमजोरी है, जो प्रभाव को अवशोषित करते हैं।" (घुटने की रक्षा के लिए इस आसान 10-मिनट की दिनचर्या का प्रयास करें और अपने चरण में वसंत डालें।)
3। एक जूता आकार ऊपर जाओ।

आईजेएफ / गेट्टी छवियों द्वारा फोटो

"जब आप दौड़ते हैं तो आपके पैर एक से ढाई जूते के आकार से कहीं भी बढ़ते हैं," कोच हैल हिगडन कहते हैं। "विशेष रूप से नए धावकों के लिए, तरल पदार्थ आपके चरम सीमाओं में पूल कर सकते हैं, जिससे उन्हें सूजन मिलती है।" साथ ही, स्नीकर्स खरीदते समय, चलने वाले जूते खरीदने, जूते चलने के लिए सुनिश्चित करें। धावकों के लिए डिज़ाइन किए गए स्नीकर्स में अधिक कुशन और स्थिरता के साथ मोटे तलव होते हैं।

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10 स्वास्थ्य मिथक आपको वापस पकड़ते हैं 4। मोजे पर छेड़छाड़।

हां, $ 1 और $ 10 मोजे के बीच एक अंतर है। सिंथेटिक्स (जैसे कूलमैक्स) और लाइटवेट ऊन (स्मार्टवूल की तरह) सहित "पसीना पोंछते" कपड़े, घर्षण-कारण नमी को सीमित करते हैं। सूती मोजे से बचें, जो नम्रता में हैं। हम Icebreakers ($ 15, us.icebreaker.com) से अल्ट्रा लाइट मिनिस का सुझाव देते हैं।
5। अपने पैरों को लुब्रिकेंट के साथ ब्लिस्टर-सबूत दें।

अपने मोजे लगाने से पहले अपने ऊँची एड़ी के जूते, अपने पैर की अंगुली के किनारे पेट्रोलियम जेली या बॉडी-ग्लाइड जैसे स्नेहक को लागू करें। यदि आपको लगता है कि एक ब्लिस्टर आ रहा है, तो तेजी से कार्य करें: मोल्सकिन, एक चिपकने वाला पट्टी, या निविदा क्षेत्र में अधिक स्नेहक लागू करें।
6। एक मंत्र के साथ प्रेरित करें।

व्यायामकर्ता जो एक प्रेरणादायक वाक्यांश को दोहराते हैं (
मैं मजबूत और सुंदर हूं! ) एक मील चलाने से पहले कम से कम तीन बार जोर से चला गया और जब उन्होंने बिना किसी दौड़ के बेहतर प्रदर्शन किया मंत्र, नेवादा विश्वविद्यालय से अनुसंधान के अनुसार। 7। अकेले मत जाओ।

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न केवल एक दोस्त के साथ अकेले जाने से ज्यादा मज़ा आता है, बल्कि कंपनी अपने कसरत को भी आसान बना सकती है, हाल के ब्रिटिश अध्ययन के मुताबिक। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि कैमरेडी मूड-बूस्टिंग हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है। (यहां आपके लिए सही कसरत दोस्त चुनने का तरीका बताया गया है।)

8। अपनी गति धीमा करें।

एक सज्जन गति पर चलना बाद में भुगतान करेगा। जैसे ही आप फिटर बन जाते हैं, आपका शरीर ऊर्जा में ऑक्सीजन को परिवर्तित करने में अधिक कुशल बन जाएगा। फिर आप भाप से बाहर निकले बिना तेजी से जा सकेंगे।
9। अपनी नाक और मुंह से श्वास लें।

पुरानी पत्नियों की कहानी को भूल जाओ जो आपकी नाक के माध्यम से हवा आपके लिए बेहतर है। काफी सरलता से, आपको दौड़ने या तेज़ चलने का समर्थन करने के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता है, और हिगडन कहते हैं, और आपकी नाक और मुंह दोनों का उपयोग करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
10। पेटी सांस लेने का अभ्यास करें।

क्लीवलैंड क्लिनिक में महिला स्पोर्ट्स हेल्थ के निदेशक सुसान जॉय कहते हैं, "श्वास लेने के दौरान अपनी छाती और पेट को विस्तार करने की अनुमति देना आपके शरीर को आराम देता है ताकि व्यायाम के दौरान यह आपकी मांसपेशियों को अधिक कुशलता से प्राप्त कर सके। जब आप पकड़ रहे हों या किराने की दुकान में लाइन में प्रतीक्षा करते समय इसका अभ्यास करें, तो इसे चलाने के दौरान इसे आजमाएं।
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