10 चलने वाली गलतियाँ आप कर रहे हैं

डेविड एपर्स / गेट्टी छवियों द्वारा फोटो

आप लगभग अपने पूरे जीवन में चल रहे हैं, तो निश्चित रूप से आप एक पैर या दूसरे के सामने एक पैर डालने के बारे में जानते हैं, है ना? इतना नहीं। चीवॉकिंग के सह-लेखक कैथरीन ड्रेयर कहते हैं, "फिटनेस के लिए चलना उतना ही नहीं है जितना पार्क में चलना उतना ही नहीं है," लाइफिलॉन्ग हेल्थ एंड एनर्जी के लिए पांच दिमागी कदम । सभी बीमारियों से लड़ने, वसा-विस्फोटक, और चलने के मूड-बूस्टिंग लाभों काटने के दौरान चोट लगने के लिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर सिर से (बड़े) पैर की अंगुली तक क्या कर रहा है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही तरीके से आगे बढ़ रहे हैं, इन 10 सामान्य नुकसानों से सावधान रहें:

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गलती: यह सब कुछ सोच रहा है आपका निचला शरीर
आपके पैर, एंगल्स और पैर आपको आगे बढ़ा रहे हैं, लेकिन आपके शरीर का बाकी-खासकर आपका मूल-सवारी के लिए नहीं होना चाहिए। ड्रेयर का कहना है, "जब आपकी कोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और चलते समय सक्रिय होती हैं, तो वे आपके पैरों और पैर की उंगलियों से कुछ दबाव लेते हैं, जिससे अत्यधिक उपयोग की चोटों का खतरा कम हो जाता है।" चलते समय, अपनी रीढ़ की हड्डी की तरफ अपना पेट बटन खींचें, मांसपेशियों को पकड़ने के लिए सावधान रहें ("ऐसा लगता है कि आप एक छोटी सी कमी कर रहे हैं," ड्रेयर कहते हैं)। अपनी मूल मांसपेशियों को झुकाव रखने के लिए थोड़ा आगे आगे बढ़ें ताकि उन्हें पीछे छोड़ दिया जा सके।

गलती: अंतराल छोड़ना
वे केवल धावक और साइकिल चालकों के लिए नहीं हैं: शोध से पता चलता है कि अंतराल आपको अधिक वसा जलाने और आपकी वृद्धि करने में मदद कर सकता है फिटनेस स्तर। जर्नल डायबेटोलोजिया में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि चलने के दौरान अंतराल प्रशिक्षण, विशेष रूप से 3 मिनट तक चलने के बाद 3 मिनट तेज गति से चलते हैं, एक घंटे के लिए दोहराया जाता है-इससे आपको अपने रक्त शर्करा को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है। । शोधकर्ताओं को संदेह है कि उच्च तीव्रता के विस्फोट के दौरान, आपकी मांसपेशियों में ईंधन के लिए अधिक ग्लूकोज होता है। यदि आप प्रति सप्ताह 4 से 5 दिनों तक चल रहे हैं, तो कम से कम 2 में चलने वाले अंतराल में अंतराल शामिल करें।

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गलती: flimsy के साथ चलना हथियार
अपनी बाहों को बस लटकने की अनुमति देने से आपके शरीर के लिए और अधिक काम आता है और आपकी गति धीमी हो जाती है, ड्रेयर कहते हैं। इसके बजाय, अपनी कोहनी 90 डिग्री पर मोड़ें और अपने कंधों को आराम दें। जैसे ही आप चलते हैं, अपने बाहों को अपने पैरों के विरोध में स्वाभाविक रूप से ले जाएं ताकि जब आपका बायां पैर आगे हो, तो आपकी दाहिनी भुजा आगे और इसके विपरीत है। ड्रेयर कहते हैं, "और अधिक कुशल बनाने के अलावा, आपकी बाहों को झुकाकर कैलोरी जला और टोनिंग बढ़ जाती है।

गलती: अपने कुत्ते को आपके आगे बहुत दूर चलने की अनुमति देना

जॉर्डन सीमेंस / गेट्टी द्वारा फोटो छवियां

अपने कुत्ते को लीड लेने से आपके संरेखण को प्रभावित कर सकते हैं, आपको धीमा कर सकते हैं, और चोट लग सकती है, ड्रेयर कहते हैं, क्योंकि आपको पट्टा पर खींचने या पूरी तरह से अपने पिल्ला पर नियंत्रण पाने के लिए रोकना पड़ सकता है। इसके बजाए, अपने बाएं हाथ से अपने कुत्ते के साथ चलें, दोनों हाथों से पट्टा पकड़कर अपने दाहिने हाथ में पट्टा का अंत रखें और अपने बाएं हाथ से नीचे से 30 से 50% नीचे रखें। यह आपको कोहनी को आराम से, तटस्थ और झुकाव स्थिति में रखते हुए पट्टा (और अपने कुत्ते) पर नियंत्रण देता है। ड्रेयर कहते हैं, "यदि आपका कोर सक्रिय है और आप मजबूत और ठोस महसूस करते हैं, तो आपका कुत्ता इसे समझ जाएगा और खींचने की संभावना भी कम होगी।" 99

गलती: आप जो काम करने के लिए पहनते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन आप पर नहीं काम करने के लिए पहनें
"बैले फ्लैट ऊँची एड़ी की तुलना में बेहतर विकल्प की तरह लगते हैं, लेकिन यदि आपके पास फ्लैट मेहराब हैं तो वे पर्याप्त समर्थन प्रदान नहीं करते हैं और यदि आपके पास उच्च मेहराब है तो वे हर बार जब आप एक कदम उठाते हैं तो आपके कमान को गिरने की अनुमति देते हैं," शिकागो में इलिनोइस बोन और संयुक्त संस्थान में एक पोडियाट्रिस्ट मेगन लेही कहते हैं। समय के साथ, इन मुद्दों से प्लांटार फासिसाइटिस हो सकता है, एक आम और दर्दनाक स्थिति जिसमें आपके पैर के नीचे चलने वाले ऊतक का बैंड सूजन हो जाता है। लेही कहते हैं, "इस तरह की चोट आपके चलने वाले कार्यक्रम को खत्म कर सकती है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पैदल चलने वाले जूते कितने अच्छे हो सकते हैं।" एक वेज या कम एड़ी का चयन करें, जो पूरी तरह से फ्लैट किक्स की तुलना में अधिक समर्थन प्रदान करता है।

गलती: अपने दिमाग को पूरे समय भटकने दें
यदि आप हमेशा अपने दिमाग पर अपने दिमाग को मुक्त करते हैं, तो आप अपने दिमागी-शरीर के संबंध को मजबूत करने का अवसर खो रहे हैं। इसके बजाए, समय-समय पर जांच करें कि आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों क्या कर रहे हैं: क्या आपके कंधे आराम कर रहे हैं? क्या आपकी कोहनी झुकती हैं? क्या आपका मूल व्यस्त है? और इसी तरह। और, योग की तरह, अपने सांस लेने पर ध्यान दें। "एक बहुत ही आम गलती यह है कि लोग चलते समय पर्याप्त सांस नहीं लेते हैं," ड्रेयर कहते हैं। हर सांस के लिए, लगभग 3 से 4 कदम उठाएं, और हर सांस में लगभग 2 कदम उठाएं। न केवल आप अपने दिमाग को ध्यान केंद्रित और शांत रखेंगे, लेकिन आप अपने फेफड़ों में अपनी सांस गहरी भेज देंगे और खुद को और अधिक ऊर्जा देंगे।

गलती: ट्रेडमिल पर चिपकाना
एक और ज़ेन-जैसे अनुभव के लिए (जबकि कैलोरी मशाल और अपने कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को चुनौतीपूर्ण), हिरण रिक्त स्थान के लिए सिर। कई हालिया अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग बाहर व्यायाम करते हैं वे घर के अंदर चलने वालों की तुलना में कम तनाव, अवसाद और थकान का अनुभव करते हैं।

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गलती: पहाड़ियों से बचें

जैकोम स्टीफेंस / गेट्टी छवियों द्वारा फोटो

पहाड़ियों के लिए शीर्षक हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन यदि आप उन्हें पा सकते हैं, तो उन्हें चढ़ाई करें। एक आच्छादन को हँसने से मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है जो चापलूसी सतहों पर चलते समय अन्यथा उपेक्षित हो सकते हैं। जर्नल गैट एंड पोस्टर में एक अध्ययन में पाया गया कि जब एक घुमाव पर चलते हैं, तो आपकी चतुर्भुज, ग्ल्यूट्स, बछड़े, घुटने और घुटने जैसी मांसपेशियों में गतिविधि 635% तक बढ़ जाती है (जिसका मतलब है अधिक toning शक्ति!)। ट्रेडमिल की इनलाइन को 9 डिग्री तक बढ़ाकर या नियमित रूप से सीढ़ियों को अपने पैदल चलने के लिए जोड़कर समान लाभ मिल सकते हैं।

गलती: अपने आप पर बहुत आसान जा रहा है
सभी पैदल चलने के बराबर नहीं बनाया गया है: स्टॉलिंग बैठने से बेहतर है, लेकिन पैदल चलने वाले कार्डियो, ताकत और वसा जलने वाले प्रभावों को स्कोर करने के लिए आपको खुद को थोड़ा कठिन बनाने की आवश्यकता है। ड्रेयर का कहना है, "यदि आप एक धावक से पूछते हैं कि उनकी एक-मील की गति क्या है तो वह शायद इसे जान लेगी, लेकिन कई वॉकर नहीं करते हैं।" लेकिन आपको चाहिए! फिटनेस के लिए चलते समय, ड्रेयर का कहना है कि आपको 15 मिनट की मील का लक्ष्य रखना चाहिए। अभी तक वहां नहीं? कोई चिंता नहीं। बस उस लक्ष्य की ओर काम करें। स्ट्रैवा या मैपमीवॉक, या फिटनेस-ट्रैकिंग डिवाइस (यहां हमारे कुछ पसंदीदा हैं) के साथ अपनी गति का ट्रैक रखें, या बस स्टॉपवॉच या पैडोमीटर का उपयोग करें।

गलती: आप ओवरड्रेस (विशेष रूप से कूलर महीने)
जैसे ही आप चलते हैं, आप गर्मी और पसीने का निर्माण करते हैं। यदि आप अधिक दबाव डालते हैं, तो आप जल्द से जल्द पसीना शुरू कर देंगे, और जैसे ही पसीना वाष्पित हो जाता है, आप ठंडा और असहज हो जाएंगे, जिससे आप कितनी तेजी से और कितनी दूर जा सकते हैं। बेशक, आप परतों को छोड़कर ले जा सकते हैं, लेकिन किसी भी व्यक्ति ने कभी भी कमर के चारों ओर एक फुफ्फुस कोट बांधने की कोशिश की है, यह जानता है कि यह थोड़ा गुंजाइश है। तो आप कैसे कपड़े पहनना चाहिए? लेही का कहना है, "जब आप बाहर निकलते हैं तो आपको थोड़ा ठंडा होना चाहिए।" और भी, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ से शोध से पता चलता है कि कूलर तापमान कैलोरी जलती भूरे रंग की वसा की गतिविधि में वृद्धि कर सकता है। फिर भी घर पर अपने पार्क को छोड़ने का एक और कारण।

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