10 अजीब तरीके खुद को काम करने के लिए-यहां तक ​​कि जब आप वास्तव में नहीं चाहते हैं रोकथाम

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काम करने के लिए खुद को प्रेरित करना मुश्किल है। हर हफ्ते की शुरुआत में, मेरे स्वस्थ एजेंडे के लिए मुझे इतनी उम्मीद है। फिर, कुछ दिनों के भीतर, वास्तविकता में सेट और जीवन मेरे कसरत प्रेरणा को पैनकेक की तरह फहराता है। लंबे समय तक काम करने वाले घंटे या न्यूयॉर्क शहर की वर्तमान गर्मी की लहर हो सकती है, जिसमें हर कोई आइसक्रीम पहन रहा है और आइसक्रीम का चयन कर रहा है।

प्रेरणा की तलाश में, मैंने हर किसी से पूछा (हर कोई! मैं कसम खाता हूं) जिस तरह से वे व्यायाम करने के लिए प्रेरित होते हैं। अधिकांश उत्तरों ने मुझे दीवार के खिलाफ अपने सिर को धक्का देना चाहता था- लोहे-अनुशासित "मैं बस इसे करता हूं" का एक बड़ा दल था, टाइप ए फिटनेस प्रेमी जिन्हें "मैं बस डॉन की समान रूप से जोरदार टीम द्वारा काउंटर किया गया था यह नहीं करते-क्या आप मदद कर सकते हैं? " विविधता।

यह पता चला है कि विज्ञान में हमारे लिए संघर्ष करने वाले लोगों के लिए एक संभावित समाधान हो सकता है। हाल ही में स्वास्थ्य मनोविज्ञान में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग "ट्रिगर" अभ्यास करते थे, वे वास्तव में अपनी कसरत योजनाओं के माध्यम से पालन करने की अधिक संभावना रखते थे। अध्ययन लेखकों के मुताबिक, यह ट्रिगर उतना आसान हो सकता है जितना कि आपके जिम बैग को दरवाजे के बगल में पार्क किया जा सकता है, या यह दिन के समय की तरह आंतरिक हो सकता है। (अपना कसरत पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? 10 में फिट करें, नया कसरत प्रोग्राम जो केवल 10 मिनट लेता है।)

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हम्म ... मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन पुराना "दरवाजा चाल से जिम बैग" ज्यादातर दिनों में कटौती नहीं करेगा। इसलिए मैंने उन वास्तविक महिलाओं से पूछने का फैसला किया जिन्हें इसे समझने का एक तरीका मिला और कुछ ट्रिगर्स के लिए फिटनेस बिज़ में विशेषज्ञ जो वास्तव में हमारे बीच आगे बढ़ने के लिए प्रेरित रूप से चुनौतीपूर्ण मदद कर सकते हैं। यहां, स्रोतों से कुछ असली दुनिया युक्तियाँ पता है। कुछ थोड़ा पागल हो सकते हैं, लेकिन हे-यह आपके बारे में सब कुछ है जो आपके लिए काम करता है, है ना? और, जैसा कि मुझे निश्चित रूप से पता है, हम में से कुछ को दूसरों की तुलना में एक बड़ा धक्का चाहिए।

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ट्रिगर: अपने आप को याद दिलाएं कि आपके जीवन में हास्यास्पद रूप से व्यस्त कैसे है।
जबकि जबरदस्त दुनिया निश्चित रूप से एक बहाना हो सकती है, क्वींस, एनवाई से मार्ली हिगा, इसका लाभ उसके लाभ में उपयोग करती है। "जब भी मैं कसरत छोड़ने वाला हूं, मैं अपने शेड्यूल के बारे में सोचता हूं, और तथ्य यह है कि आज, वास्तव में, मेरी वास्तव में एकमात्र खिड़की है। उदाहरण के लिए, मैं खुद को याद दिलाना चाहूंगा कि कल रात मैं बाहर जा रहा हूं और कर सकता हूं ' काम के बाद जिम में नहीं जाते, और अगले दिन मैं कार्यदिवस के दौरान बहुत व्यस्त रहूंगा। तो यह अब या कभी नहीं है। "

ट्राइगर: अनचाहे रिश्वत का प्रयास करें (हे, अगर यह काम करता है ...)।
" नए कसरत के कपड़े के लिए खरीदारी "यह है कि न्यू यॉर्क शहर से लिज़ जमोरा कैसे प्रेरित रहता है, लेकिन यदि आप वहां से ऐसा कर चुके हैं और यह काम नहीं करता है, तो शायद इसे एक बड़ा कदम आगे ले जाने पर विचार करें। न्यू यॉर्क सिटी क्रंच यूनियन के एक निजी ट्रेनर मिन्ना अजो कहते हैं, "मेरे ग्राहकों में से एक ने गर्मी के लिए कपड़े और जूते का एक गुच्छा आदेश दिया और उन्हें अपने घर के बजाय जिम में पहुंचा दिया, इसलिए उन्हें काम करने का प्रोत्साहन मिला।" स्क्वायर। "मैं हर बार एक गोल मिलने पर उसे एक आइटम दूंगा। ऊँची एड़ी की एक जोड़ी वह पहनने के लिए इंतजार नहीं कर सकती थी उसे 10 पाउंड छोड़ने के लिए प्रेरित किया!"

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ट्रिगर: अपने पीजे पर पुनर्विचार करें।

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शुद्धस्टॉक / गेट्टी छवियां
अगर सुबह के वर्कआउट्स आपके साथ स्नूज़ बटन (5, 6, 7, 20 बार), बूथबे से जेसिका कोडी लेसर से इस चाल की कोशिश करने पर विचार करें, एमई: "मैं अक्सर अपने कसरत के कपड़े में सोता हूं। यह मजाकिया लगता है, लेकिन यह 4:45 बजे उठना बहुत आसान हो जाता है।" और चूंकि आपके कसरत के कपड़े पहनने से खेल में आपका सिर मिल सकता है, आप सही मानसिकता में जागते हैं: पसीने के लिए तैयार। (ठीक है, पहले कॉफी, फिर पसीना। हम केवल इंसान हैं।) (फिर भी जागने में मुश्किल हो रही है? पता लगाएं कि आप हर समय क्यों थके हुए हैं।)

ट्रिगर: अच्छा ओल 'दोस्त सिस्टम' का प्रयोग करें।

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मोर्स छवियों / गेटी छवियां
नहीं, यह नया नहीं है, लेकिन काफी हद तक विशेषज्ञों और महिलाओं में से कुछ मैंने बात की, यह एक ट्रिगर है जो वास्तव में आपको ट्रैक पर रखता है। केनेसियोलॉजी विभाग में व्यवहारिक स्वास्थ्य विज्ञान अनुसंधान प्रयोगशाला के एसोसिएट प्रोफेसर और कोडेरेक्टर फिलिप एम। विल्सन, पीएचडी फिलिप एम। विल्सन कहते हैं, "एक कसरत दोस्त मदद कर सकता है क्योंकि यह लोगों को आम मूल्यों को साझा करने और समान लक्ष्यों का पीछा करने वाले लोगों के साथ संबंध बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है।" ओन्टारियो, कनाडा में ब्रॉक विश्वविद्यालय में। (यदि आप जिम में नहीं जा सकते हैं, तो अपने पड़ोस में पैदल चलने वाले समूह को कैसे शुरू करें।) बूथबे, एमई से कोडी लेसनर के लिए, यह मानक है "मैं किसी को भी नीचे नहीं छोड़ना चाहता" अपराध जो जोर से नजदीक करता है सुबह में बिस्तर से बाहर। "मेरे दोस्त ने मेरे साथ एक कक्षा के लिए साइन अप किया था, और हमने इसे चलाने के लिए वैकल्पिक रूप से यात्रा की। मैंने कभी भी ओवरलेप्ट नहीं किया क्योंकि मैं देर से उसे उठाना नहीं चाहता था, और इसके विपरीत," वह कहती है।

ट्रिगर: कल्पना कीजिए फेसबुक पर आपकी सबसे शर्मनाक तस्वीरें।
"कुछ ग्राहकों के पास सोशल मीडिया पर तस्वीर जारी करने के निर्देशों के साथ उनके चित्रों से पहले शर्मनाक 'शर्मनाक रहना पड़ता है अगर वे अपनी कसरत योजनाओं के साथ नहीं रहते हैं ... मध्ययुगीन!" फीनिक्स में एरिजोना ग्रैंड रिज़ॉर्ट में सक्रिय बल्लेबाज के प्रदर्शन विशेषज्ञ और संस्थापक डेविड जैक कहते हैं। "लेकिन यह काम किया है।"

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ट्रिगर: नग्नता की संभावना पर विचार करें।

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जेडब्ल्यू लिमिटेड / गेट्टी छवियां
नियमित आधार पर लोगों के समूह के सामने उजागर होने का विचार यातना की तरह लग सकता है, लेकिन ब्रुकलिन, एनवाई से टिनी डी, इसके द्वारा शपथ लेता है। "जब से मैं एक burlesque नर्तक बन गया, मैं फिट रहने के लिए एक अलग तरह की प्रेरणा है: मंच पर हजारों लोगों के सामने लगभग नग्न हो रही है।" Burlesque आपके लिए (या मुझे) नहीं हो सकता है, लेकिन अपने स्नान सूट को बाहर रखकर जहां आप इसे एक दराज में भरने की बजाए हर दिन देख सकते हैं, मदद कर सकता है।

ट्रिगर: बड़ी भावना में टैप करें।
पूरी तरह से देखभाल करने पर आप स्नान सूट में कैसे देखते हैं? मुझे पता है। अब गहराई जाने का समय है। जैक कहते हैं, "हम अक्सर अपने ग्राहकों को अपने कसरत को अपने आप से अधिक इरादे से समर्पित करने के लिए प्राप्त करते हैं जो वास्तव में उन्हें स्थानांतरित करता है।" "एक बार जब लोग इरादे में उतर जाते हैं- उदाहरण के लिए, मेरी मां जो बीमारी से जूझ रही है, मेरी बेटी और काम पर बढ़ने का हमारा मौका, हमारा नया पोता और भविष्य - वे उस इरादे को अभ्यास समर्पित करते हैं और यह गहराई से व्यक्तिगत और शक्तिशाली हो जाता है हम इसे # एडेडिकेट और एक #activprayer कहते हैं। "

ट्रिगर: गाने गाएं जो आपको कार नृत्य करते हैं।

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रोटी और मक्खन प्रोडक्शंस / गेट्टी इमेजेस
अपने म्यूजिक प्लेयर को अपने पसंदीदा से लोड करें और उन्हें अपने कसरत के कपड़े में बदलने के लिए बहुत थके हुए महसूस होने पर रखें। माइकल एवर्स, वाशिंगटन, डीसी के डुपॉन्ट सर्किल में एफआईटी व्यक्तिगत प्रशिक्षण के मालिक और संस्थापक माइकल एवर्स कहते हैं, अधिक से अधिक, आप परेशान होंगे और काम करने के लिए तैयार महसूस करेंगे। "यह आपको जिम में ले जाता है-प्रेरणा का सबसे कठिन हिस्सा- और एक बार जब आप वहां हों, तो आप शायद चारों ओर चिपके रहेंगे।"

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ट्रिगर: अपनी व्हेन को वांछित करें।

"मेरे क्लाइंट ने एक निजी ट्रेनर के साथ काम किया जिसने उसे कड़ी मेहनत की, और उसने कसरत से नफरत की, विशेष रूप से अंत, एक तेज पहाड़ी तेजी से दौड़ना," पीएचडी के लेखक मिशेल सेगर कहते हैं, कोई पसीना नहीं: प्रेरणा का सरल विज्ञान आपको जीवन भर का जीवनकाल कैसे ला सकता है । "मैंने सुझाव दिया कि अगर वह इसे नापसंद करता है तो वह इतनी मेहनत करना बंद कर देता है। मुझे लगता है कि वह हमारी वार्तालाप पर आधारित होगा, लेकिन अगले हफ्ते उसने मुझे कुछ ऐसा बताया जो मुझे आश्चर्यचकित कर रहा था। क्योंकि वह उस अंतिम भाग के करीब था, उसने महसूस किया वह एक चुनौती थी जो वह करना चाहता था उसके बजाय करना चाहता था। उस कारण और अर्थ में स्विच ने अपना पूरा अनुभव बदल दिया। उसने इसे नाराज करने के बजाय इसका आनंद लेना शुरू कर दिया। " इसलिए "चाहिए" से कुछ "चाहते" से अलग होने का कारण बदलना, जो कि व्यक्तिगत रूप से सार्थक है, मैंने पाया है कि शीर्ष अनपेक्षित रणनीतियों में से एक है जो लोगों के अनुभव के साथ-साथ उनके साथ संबंधों के साथ लोगों को अनुभव देता है।

ट्रिगर: या, बस अपने शराब बंधक को पकड़ो।

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संस्कृति / लिआम नॉरिस / गेट्टी छवियां
"हमारा समूह कभी-कभी यात्रा के साथ समाप्त होता है वयस्क पेय पदार्थों के लिए पास के पानी के छेद के लिए, जो हमेशा महान प्रेरणा होती है, "कैरी स्टीवंस, जैकब्रिट स्पोर्ट्स सोशल मीडिया मैनेजर कहते हैं। वहां बहस नहीं कर सकता।

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