10 योग तेजी से महसूस करने के लिए खो देता है | रोकथाम

बनानास्टॉक लिमिटेड चटाई पर ब्लूज़ प्राप्त करें

यदि केवल जीवन ही हो सकता है सभी rainbows और unicorns- हम छाया और राक्षसों का पीछा पिक्सी धूल और आशावाद से दूर पीछा किया! लेकिन, ज़ाहिर है, जीवन हमेशा इतना उज्ज्वल और हंसमुख नहीं होता है। यह जटिल, भ्रमित, और कभी-कभी भी भारी हो जाता है। असल में, एक मजबूत मौका है कि आप अपने जीवन में किसी बिंदु पर किसी तरह के अवसाद या भावनात्मक मुद्दे के साथ संघर्ष करेंगे।
योग दर्ज करें। एक बायोपाइको सामाजिक चिकित्सा लेख से पता चला कि दीर्घकालिक योग अभ्यास भय, क्रोध और थकान को कम कर सकता है। शोधकर्ताओं ने स्वस्थ महिलाओं के दो समूहों के लिए मूड स्टेट्स (पीओएमएस) प्रश्नावली की प्रोफाइल प्रशासित की- महिलाओं का एक समूह जिनके पास दो साल से अधिक योग अनुभव और महिलाओं का एक समूह था जिन्होंने कभी योग का अभ्यास नहीं किया था। लंबी अवधि के योग चिकित्सकों ने औसतन, मानसिक समूह में कम परेशानी, तनाव, चिंता, क्रोध, शत्रुता और थकान समूह को नियंत्रण समूह की तुलना में कम किया था।
चाहे आप डंप होने के बाद डंप में उतर जाएं, पाने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है बिस्तर से बाहर और दिन के माध्यम से मिलता है, या भावनात्मक रूप से तरह से महसूस करते हैं, योग आपको अपने पैरों पर वापस आने में मदद कर सकता है। बेहतर तेजी से महसूस करने के लिए निम्नलिखित 10 poses आज़माएं।
महिलाओं की स्वास्थ्य की बड़ी किताब योग से अनुकूलित। अपने दिमाग / शरीर फिटनेस को बढ़ाने के बारे में और जानें- आज पुस्तक खरीदें!
अधिक: 9 अवसाद की आश्चर्यजनक सूअर

बेथ बिस्सॉफ 1। ऊंट पोस

इसके लिए करें: चिंता
चिंता मध्य विद्यालय में डरने वाली धमकी या औसत लड़की की तरह है। भले ही आप अपना दिन आशावाद से भरे हुए हों, फिर भी वह छाया में छिपी हुई, जब आप उसे कम से कम उम्मीद करते थे तो उछालने का इंतजार कर रहे थे। चिंता बहुत ही काम करती है-आपका डर और चिंता हर समय आपके आस-पास घूमती है, जिससे आप आत्मविश्वास और खुश महसूस कर सकते हैं।
ऊंट में, बैकबेंड डरपोक की भावना पैदा करता है। यह आपके दिल और नरम को कमजोर रूप से उजागर करता है, लेकिन एक सुरक्षित और समर्थित तरीके से।

  • अपने घुटनों और पैरों के साथ घुटने टेकना शुरू करें और अपने पैरों के ऊपर फर्श पर फ्लैट करें।
  • अपने श्रोणि को अपने ऊपर रखें घुटने, तुम्हारी पूंछ नीचे, और तुम्हारा निचला पेट उठा लिया।
  • अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथों में लाओ, अपने कंधों को वापस घुमाओ, और अपनी कोहनी गले लगाओ।
  • अपनी छाती को पीछे झुकाकर खोलें, लेकिन अपना रखो अपने घुटनों पर कूल्हे।
  • जब आप अपनी सीने को किसी भी आगे पीछे नहीं घुमा सकते हैं, अपनी बाहों को छोड़ दें और अपनी ऊँची एड़ी पकड़ लें।
  • अपने सिर को आराम करें और अपना गला खोलें।
इस क्षेत्र को खाली रखें अपना ईमेल पता दर्ज करें

आप किसी भी समय सदस्यता रद्द कर सकते हैं।

|

बेथ बिस्सॉफ 2। क्रिसेंट पॉज़

इसके लिए करें: हल्का अवसाद
जब आप विशेष रूप से खुश नहीं महसूस कर रहे हैं, तो अपने योग अभ्यास को खुशी के बारे में बनाने का प्रयास करें, और इसे अपने जीवन में वापस आमंत्रित करें, मुद्रा से उत्पन्न करें, सांस से सांस लें । हल्के अवसाद को कायाकल्प, चंचल योग मुद्राओं के साथ आसान किया जा सकता है। बैकबेंड, क्रिसेंट में मामूली एक की तरह, एंडोर्फिन जारी करने के लिए साबित होते हैं।

  • पैर कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े होना शुरू करें। अपने बाएं पैर के साथ एक पैर की लंबाई के बारे में पीछे हटें क्योंकि आप 90 डिग्री के कोण पर अपने दाहिने घुटने को झुकाते हैं।
  • अपने पैर को हिप-चौड़ाई को अलग रखें, अपने वजन को अपने सामने के पैर की एड़ी पर आराम करें और गेंद पर आपका पिछला पैर।
  • अपनी निचली पीठ को बढ़ाने के लिए अपने निचले पेट को व्यस्त रखें और अपनी बाहों को सीधे अपने सिर पर उठाएं, उन्हें कंधे-चौड़ाई को अलग रखें।
  • अपनी ऊपरी हिस्से को विस्तृत करने के लिए अपनी ऊपरी बाहों को घुमाएं, और अपना उठाएं ऊपर की तरफ देखो।
  • यदि आप अपने कंधों को सीधे और अपनी बाहों को सीधे उड़ने से रोक सकते हैं, तो अपने हथेलियों को एक साथ लाएं।
  • विपरीत तरफ दोहराएं।

अधिक: क्या आप दुखी हैं या निराश हैं?

बेथ बिस्सॉफ 3। बिल्ली और गाय पॉज़

इसके लिए करें: अनिद्रा
अनिद्रा- वह बुराई, नींद-चोरी राक्षस जो बिस्तर के नीचे रहती है! यह तनाव, चिंता, और योग में हमें "मन की निरंतर उतार-चढ़ाव" या रेसिंग विचारों को दूर करता है। अपने दिमाग को शांत करने और अपने तंत्रिका तंत्र को आराम करने के लिए इन poses का उपयोग करें।

  • अपने घुटनों पर खड़े अपने कूल्हे और अपने कंधों पर खड़े अपने कंधे के साथ सभी चौकों पर शुरू करें।
  • अपनी बाहों को सीधे श्वास लें, अपना पेट छोड़ दें, और अपने कंधे को वापस (गाय) रोल करें।
  • निकालें, दबाएं अपने हथेलियों, अपनी पीठ के चारों ओर, और अपनी पूंछ नीचे (बिल्ली) ड्रॉप।
  • इस बार कई बार दोहराएं, इनहेल पर बिल्ली को निष्पादित करें और निकालें। बिल्ली 99

अधिकतर रात में बेहतर सोने के तरीके बेथ बिस्सॉफ 4। योद्धा द्वितीय मुद्रा

इसके लिए करें:

वर्टिगो वर्टिगो कई चीजों से ट्रिगर किया जा सकता है - एक आंतरिक कान संक्रमण, रीढ़ की हड्डी में असफलता, या यहां तक ​​कि तनाव और चिंता भी। तनाव और तनाव को मुक्त करने के लिए इस मुद्रा का प्रयोग करें, और खुद को याद दिलाएं कि आप मजबूत खड़े हो सकते हैं।
अपने पैरों के साथ समानांतर और एक पैर की लंबाई अलग करें।

  • अपने बाएं पैर को 90 डिग्री और अपने दाहिने पैर को थोड़ा सा घुमाएं, इसलिए आपकी बाएं एड़ी को आपके दाहिने पैर के कमान के साथ रेखांकित किया गया है।
  • अपनी ऊँची एड़ी पर अपने घुटने के साथ अपनी जांघ को फर्श पर लाएं।
  • अपने ध्रुव को सीधे अपने तटस्थ श्रोणि पर रखें।
  • अपनी निचली पीठ को आराम से रखें और अपनी सामने की पसलियों को सीधे रखें।
  • अपनी भीतरी कोहनी सीधे रखें, फर्श के समानांतर बढ़ाने के लिए अपनी बाहों के साथ सक्रिय रूप से पहुंचें।
  • अपनी सामने की उंगलियों पर नजर डालें।
  • दोहराएं विपरीत पक्ष।
  • बेथ बिस्सॉफ 5। रेखांकित बाउंड कोण मुद्रा

इसके लिए करें:

आराम हम सभी जानते हैं कि निरंतर गति की दुनिया में आराम करना कितना मुश्किल है- हमारे दिन बैठकों और फोन कॉल और सामाजिक घटनाओं के साथ पैक किए जाते हैं, उल्लेख नहीं ईमेल, टेक्स्ट संदेश, और सोशल मीडिया साइटों की निरंतर जांच। लेकिन हम यह भी जानते हैं कि यह सब शोर को दूर करने और हमारे सिर को साफ़ करने में सक्षम होना कितना महत्वपूर्ण है।
अपने घुटनों को चौड़ा कर दें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ घुमाएं।

  • अपनी ऊँची एड़ी के रूप में लाओ अपने श्रोणि के करीब आराम से कर सकते हैं।
  • अपनी छाती उठाओ और अपनी गर्दन को लम्बा करने के लिए अपनी पीठ के नीचे अपने कंधे के ब्लेड खींचें।
  • अपने हथेलियों को अपने हथेलियों के साथ ले जाएं।
  • अधिक:

अपना बिल्कुल सही ध्यान शैली बेथ बिस्सॉफ 6 खोजें। देवी मुद्रा

इसके लिए करें:

टूटा हुआ दिल आप प्यार में हैं, खुशी से खुश हैं, और छतों से गाते हैं-फिर अचानक, आप खुद को एक आंसू वाले चेहरे के साथ गेंद में घुमाते हैं और एक निराशा की भावना। पुनर्जन्म के कुछ सिद्ध तरीकों के साथ-कभी टूटा हुआ दिल बहुत दर्दनाक चोट हो सकता है। वहाँ बहुत सारी सलाह है: "समय सभी घावों को ठीक करता है" और "समुद्र में बहुत सारी मछली हैं," लेकिन अक्सर वे शब्द पर्याप्त नहीं होते हैं। इस मुद्रा को आपको याद दिलाना चाहिए कि आप पूरी तरह से अपनी खुशी के प्रभारी हैं।
अपने पैरों के साथ एक पैर की दूरी को अलग करें और अपने पैरों को समानांतर बनाएं।

  • अपने घुटनों को तब तक घुमाएं जब तक आपके घुटनों में एक ही बिंदु न हो अपने पैर की अंगुली के रूप में दिशा।
  • अपने घुटनों को झुकाएं, और अपने श्रोणि को तटस्थ स्थिति में छोड़ दें।
  • अपनी बाहों को उठाओ, कोहनी थोड़ा झुकाएं, और हथेलियों को ऊपर रखें।
  • अधिक:

अस्वीकृति से कैसे निपटें बेथ बिशॉफ 7। सरल स्पाइनल ट्विस्ट पॉज़

इसके लिए करें: ब्लोइंग

यह भी कह रहा है कि "ब्लोट" शब्द आपको असहज बनाने के लिए पर्याप्त है। इस तरह के ट्विस्ट पाचन को तेज करने में मदद करते हैं।
अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने दोनों घुटनों को अपनी छाती पर गले लगाओ।

  • अपनी बाहों को चौड़ा खोलें और अपने घुटनों को झुकाएं और एक साथ रखें, उन्हें अपने दाहिने तरफ छोड़ दें।
  • अपने बाएं कंधे को नीचे दबाएं क्योंकि आप अपनी निचली पीठ को बढ़ाते हैं और अपने सिर को बाएं तरफ घुमाते हैं।
  • विपरीत तरफ दोहराएं।
  • अधिक:

9 ब्लूटूट को मारने के लिए स्मार्ट फूड स्वैप बेथ बिस्सॉफ 8। घुटने के लिए सिर

इसके लिए करें:

सिरदर्द माइग्रेन उन्हें हिट करते समय भी अविश्वसनीय रूप से मीठे लोग डाक जाते हैं। जब आपका पूरा सिर थ्रोबिंग हो रहा है और यह झपकी में दर्द होता है तो किसी भी तरह की कल्याण को बनाए रखना मुश्किल होता है। दुर्भाग्यवश, माइग्रेन के लिए सबसे अच्छा उपाय एक अंधेरा कमरा, ठंडा संपीड़न और नींद है। लेकिन योग आने वाले माइग्रेन को विफल करने के लिए चमत्कार भी कर सकता है, और बिना किसी संदेह के यह भविष्य के हमलों को रोकने में मदद कर सकता है।
अपने बाएं पैर के साथ सीधे और अपने दाहिने घुटने के झुकाव के साथ बैठना शुरू करें।

  • अपने दाहिने पैर का एकमात्र लाओ अपने भीतर के ऊपरी जांघ के खिलाफ आराम करने के लिए। इनहेल करें और अपनी रीढ़ बढ़ाएं।
  • निकालें, अपने बाएं घुटने पर अपनी छाती को स्पिन करें, और अपने बाएं पैर के बाहरी किनारे को पकड़ो, या अपने बाएं हाथ से अपनी दाहिनी कलाई को पकड़ो।
  • अपनी रीढ़ की हड्डी को फिर से बढ़ाएं और बढ़ाएं।
  • अपने धड़ को निकालें और फोल्ड करें सीधे पैर, अपनी कोहनी को चौड़ा और अपनी गर्दन के आधार को आराम से झुकाएं।
  • विपरीत तरफ दोहराएं।
  • अधिक:

7 अजीब सिरदर्द बेथ बिस्सॉफ 9 का कारण बनता है। पिल्ला डॉग स्ट्रेच

इसके लिए करें:

बेडरूम आत्मविश्वास एक आत्मविश्वास साथी से कुछ भी कामुक नहीं है। जब तक आप अपने बट से एक चौथाई तक उछाल नहीं ले सकते तब तक आप स्क्वाट कर सकते हैं, लेकिन अगर आपको विश्वास नहीं है कि आप सेक्सी हैं, तो यह किसी और के लिए अनुवाद नहीं करेगा। योग का अभ्यास करने से शक्ति प्राप्त करने का एक भौतिक बोनस और आत्मविश्वास के साथ एक आकर्षक आकृति मिलती है कि आपके शरीर का प्रकार सही है और केवल आपके लिए बनाया गया है।
अपने घुटनों के साथ सभी चौकों को हिप-चौड़ाई अलग करें और अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई अलग करें।

  • अपने घुटनों के ऊपर अपने कूल्हों को ढेर करें और अपनी बाहों को सीधे रखें, अपनी बाहों को सीधे रखें।
  • जमीन पर अपनी पेट, छाती और गले को पिघलाएं।
  • ऊपरी बाहरी बाहों को गले लगाओ और दबाएं अपने हथेलियों में।
  • आगे देखो।
  • बेथ Bischoff10। बैठे अंदरूनी जांघ ट्विस्ट

इसके लिए करें:

अंतरंगता और कामुकता शायद आप सेक्सी वापस लाएंगे, लेकिन आप अभी भी अपने साथी के समान ट्रैक पर नहीं पहुंच सकते हैं। जब शब्द आपको असफल करते हैं, तो अपने योग मैट को अनलॉक करें और आगे बढ़ने और सांस लेने का अभ्यास करें। तनाव की पसीने के लिए आपके दिल की दर काफी देर तक बढ़ेगी और फिर अपने दिल को शांत करने के लिए फिर से कम हो जाएगी (बस समय में उन दालों को रेसिंग भेजने के लिए!)।
अपने साथी के खिलाफ दबाए गए अपनी पीठ के साथ लंबा बैठो और अपने तक पहुंचें दाएं हाथ की बाएं जांघ और बाएं हाथ की दाहिनी जांघ पर दाएं हाथ।

  • धीरे-धीरे जांघ पर दबाएं या अपने हाथ को अपनी जांघ पर स्लाइड करें।
  • अपने पैरों को अपने हाथों से नीचे दबाएं जब आप ऊंचे बैठे हों और अपना घूम लें दाईं ओर छाती।
  • दूसरी तरफ दोहराएं।
  • अधिक:

9 योग बेहतर सेक्स के लिए पॉज़ करता है योगास्ट्रेसप्पननेस xietyddressionmindfulness

सलाह देते हैं

संपादक की पसंद

यह वही है जो परम एंटी-इन्फ्लैमेटरी भोजन जैसा दिखता है रोकथाम

.