10 योग रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने के लिए खो देता है | रोकथाम

योग के साथ युवा दिखें और महसूस करें

रजोनिवृत्ति इसके साथ गड़बड़ी करने वाले हार्मोन को उतारती है जो आपके साथ गड़बड़ करती है नींद, पेट वसा के पाउंड पर पैक, और आपको चिड़चिड़ाहट और सेक्स में कम रुचि देता है। लेकिन योग मदद कर सकता है। योग अभ्यास ने एक अध्ययन में 31% तक गर्म चमक काट दिया, और अन्य शोधों से पता चला है कि नियमित रूप से योग करने से कामेच्छा, मनोदशा और लालसा नियंत्रण में सुधार हुआ।

हमने यम फिटनेस सेंटर के मालिक, किम्बर्ली फाउलर (यहां चित्रित) से पूछा, यह 20 मिनट योग-साथ-वजन नियमित। यह योग के सभी लाभ भी प्रदान करता है जबकि मांसपेशी टोन भी बढ़ता है, जो धीरे-धीरे 30 वर्ष के बाद घटता है।

इस कसरत को करने के लिए, आपको योग चटाई की आवश्यकता होगी और जब आप अनुक्रम के साथ सहज महसूस करेंगे, 2-पौंड डंबेल । वैकल्पिक दिनों में योग-साथ-वजन दिनचर्या निर्धारित करें- आपकी मांसपेशियों को आराम करने और पुनर्प्राप्त करने के लिए समय चाहिए। बिना किसी रोक के आगे एक पॉज़ से आगे बढ़ें, उचित होने पर मांसपेशियों की चाल जोड़ना।

शुरूआत (ऊपर दिखाया गया): अपना फोकस

1 खोजें। चटाई पर पार पैर पैर।
2। आंखें बंद होने के साथ, अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह से बाहर 3 गहरी सांस लें।

रोकथाम !
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आगे बढ़ना बेंड

1। चटाई के सामने खड़े हो जाओ, पैर हिप-चौड़ाई अलग करें।

2। 1 श्वास के लिए दाहिने तरफ खींचें, सही हाथ तक पहुंचें। निचले, फिर बाईं ओर दोहराएं।

3। कूल्हे से आगे छाती लेकर घुटनों से आगे बढ़ना।

4। थोड़ा घुटनों झुकाओ। कोहनी विपरीत हाथों से पकड़ो। धीरे धीरे सिर हिलाओ। 45 सेकंड के लिए आगे बढ़ें।

5। धीरे-धीरे खड़े हो जाओ। यदि आप वजन का उपयोग कर रहे हैं, तो आप उन्हें खड़े करते हुए उठाएं।

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कंधे प्रेस के साथ चेयर पॉज़

1। एक साथ कदम उठाएं और सिर के ऊपर हथियारों तक पहुंचें, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। सिंक कूल्हे वापस बैठे, जैसे कि कुर्सी पर बैठना।

2। धीरे-धीरे दाएं कोणों पर कोहनी झुकाएं, ऊपरी बाहों को कंधे की ऊंचाई तक कम करें और हथेलियों को आगे बढ़ाएं। हथियार ऊपर की ओर सीधे।

3। 5 बार उठाएं और कम करें। फिर कंधों पर हाथ लाएं और खड़े हो जाओ।

मिनी लिफ्ट के साथ योद्धा 2

1। स्थायी स्थिति से, चरण बाएं पैर 3 से 4 फीट पीछे और दाहिने घुटने झुकाएं।

2। कंधे की ऊंचाई, हथेलियों को हथियार बढ़ाएं।

3। 4 से 5 इंच हाथ उठाओ। 10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर नीचे। 5 बार करो।

मांसपेशियों की चाल: 5 धीमी बाइसप्स कर्ल जोड़ें, कोहनी झुकाएं और कंधों की तरफ हाथ लाएं।

पार्श्व रेखा के साथ साइड-कोण मुद्रा

1। योद्धा 2 से (पिछली मुद्रा देखें), सही घुटने के लिए सही कोहनी लाएं। दाएं हाथ के अंदर बाएं हाथ तक पहुंचें, छाती का सामना करना पड़ता है।

2। धीरे-धीरे छाती की ओर बाएं कोहनी को झुकाएं, धड़ को तरफ मोड़ें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो। स्थिति शुरू करने के लिए कम। 5 बार करो।

3। फिर कंधों पर हाथ लाएं और बाएं पैर के साथ आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ें।

4। विपरीत पक्ष पर योद्धा 2 और साइड-एंगल पॉज़ दोहराएं।

मांसपेशियों की चाल: पंक्ति के शीर्ष पर, सीधे हाथ, छत की तरफ हाथ बढ़ाएं।

हाथ उठाने के साथ हीरो पॉज़

1। ऊँची एड़ी के जूते पर हाथों के साथ घुटने, जांघों के ऊपर हाथ, हथेलियों नीचे।

2। धीरे-धीरे कूल्हों को उठाओ ताकि शरीर सीधे घुटनों से सिर तक हो। उसी समय, सीधी बाहों के साथ छत की तरफ हाथ बढ़ाएं।

3। स्थिति शुरू करने के लिए धीरे-धीरे कम करें। 5 बार करो।

बैठे वाइड-एंगल पॉज़

1। चटाई पर बैठकर, बाएं हिप के पीछे पैर चौड़े, बाएं हाथ का विस्तार करें।

2। दाएं हाथ के ऊपर और बाईं ओर पहुंचें।

3। सीधे कंधे की ऊंचाई पर सही कोहनी झुकाव, सीधे पर लौटें। 5 बार करो विपरीत तरफ दोहराएं।

मांसपेशियों की चाल: दोनों हाथों को एक हाथ में रखें।

चेस्ट फ्लाई

1 के साथ कोबबलर पोस। चटाई पर बैठकर, पैर के तलवों को एक साथ लाएं, घुटने चौड़े।

2। छाती के सामने दाएं कोणों पर हथियार उठाएं और कोहनी मोड़ें, एक साथ अग्रसर करें।

3। कोहनी में मोड़ रखना, पक्षों के लिए खुली बाहों। 10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर स्थिति शुरू करने के लिए वापस। 5 बार करो।

मांसपेशियों की चाल: प्रत्येक प्रतिनिधि के बाद, हाथों को 2 से 3 इंच उठाएं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो।

लिफ्ट के साथ पुल

1। घुटनों के झुकाव और पैर पर चटनी के साथ वापस लेटें, हिप-चौड़ाई अलग करें। कूल्हों, हथेलियों के नीचे हथियार बढ़ाएं। फर्श से कूल्हों को उठाओ।

2। इसके बाद, हथियारों को ऊपर उठाएं, फिर ऊपर की ओर बढ़ें।

3। स्थिति शुरू करने के लिए कम कूल्हों और हथियार। 3 बार करो।

मांसपेशियों की चाल: एक ही समय में हथियारों और कूल्हों को उठाओ।

रीढ़ ट्विस्ट

1। पीठ पर झूठ बोलना, सीने की ओर घुटने टेकना, बाएं हाथ से चमकना; बाएं पैर चटाई पर बढ़ाया।

2। दाएं कंधे को नीचे रखना, बाएं कूल्हों को बाएं और फर्श की ओर घुटने टेकना।

3। सही कंधे को देखने के लिए दाएं हाथ बढ़ाएं और सिर चालू करें। 45 सेकंड के लिए पकड़ो।

4। केंद्र पर लौटें। विपरीत तरफ दोहराएं।

लाश पोस

1। पैरों के साथ लेटें और हाथों से हथियार, हथेलियों को ऊपर रखें।

2। कुछ गहरी सांस लें, फिर स्वाभाविक रूप से सांस लेने, 2 मिनट के लिए इस स्थिति में आराम करें।

3। तरफ रोल करें और बैठे स्थान पर जाएं।

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