11 चीजें जो आप अपने ट्रेनर को नहीं बताते हैं (लेकिन चाहिए!) | रोकथाम

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तो यह वह वर्ष है जब आप हैं वास्तव में वसा बहाल करने, मांसपेशी हासिल करने, और अच्छे के लिए दुबला हो जाना। एक योग्य व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ साइन अप करने से आप उत्तरदायित्व और आपके फिटनेस को नए स्तर पर ले जाने के लिए आवश्यक टूल प्रदान करके अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।

जब आप ट्रेनर के साथ साइन अप करते हैं, तो आप एक फॉर्म भर देंगे जिसमें शामिल है आपका मेडिकल इतिहास और आप अपने सत्र से क्या बाहर निकलना चाहते हैं। शर्मिंदगी से बाहर जानकारी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा छोड़ना (यानी एक स्वास्थ्य स्थिति) या क्योंकि आपको नहीं लगता कि यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने कसरत से समझौता कर सकते हैं और यहां तक ​​कि चोट लग सकती है। यदि आप निराश हैं या कसरत से नाखुश हैं तो अपने ट्रेनर को यह बताना भी महत्वपूर्ण है कि उसे आपकी मदद करने का मौका मिले। सामान्य शिकायत प्रशिक्षकों अक्सर नहीं सुनते सुनें- और आपको उन्हें क्यों बताना चाहिए।

1। "मैं निराश हूं कि मैं परिणाम नहीं देख रहा हूं।"

शायद यह एक सप्ताह, एक महीने या उससे अधिक रहा है, लेकिन किसी भी तरह से आप अब तक कुछ बदलाव देखने की उम्मीद कर रहे हैं। क्या आपकी अपेक्षाएं उचित हैं? या कुछ और गलत है? किसी भी कारण से आपकी प्रेरणा तेजी से शून्य पहुंच रही है। वॉल्ट फिटनेस, ग्लेन रॉक, एनजे में पुश के संस्थापक नील आई पियर कहते हैं, "प्रेरणा सर्वोपरि है।" "और कुछ चीजें नतीजे की कमी से ज्यादा निराशाजनक हैं। ट्रेनर के साथ इसे साझा करना समस्या को खोजने के लिए अपने ट्रेनर पर घूमना चाहिए, चाहे वह अनुचित लक्ष्यों या आपके हिस्से पर उत्तरदायित्व की कमी हो।" आपके ट्रेनर ने आपको अपने कैलोरी सेवन के बाहर प्रोग्राम का पालन करने के लिए अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक किया हो या अन्यथा खाता हो।

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2। "मैं इसे बहुत लंबे समय तक नहीं कर सकता।"

व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र ज्यादातर महिलाओं के लिए एक लक्जरी वस्तु है। यदि आपके पास बजट की एक निश्चित राशि है तो अपने ट्रेनर को बताना सुनिश्चित करें ताकि आपका कसरत तदनुसार समायोजित किया जा सके। पीयर कहते हैं, "मैं अपने तीन-बार-सप्ताह के ग्राहकों की तुलना में ग्राहकों को बजट पर बहुत अलग तरीके से व्यवहार करता हूं।" "यदि वित्त बाधा है, तो ट्रेनर यह पहचान सकता है कि ग्राहक कितना खर्च कर सकता है और फिर उस राशि के भीतर एक योजना विकसित कर सकता है जो अभी भी उन्हें अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में सक्षम बनाता है।" उदाहरण के लिए, ट्रेनर आपको एक बुनियादी कार्यक्रम के साथ स्थापित कर सकता है या प्रति माह कुछ सत्रों का "अपडेट" शामिल कर सकता है। (व्यक्तिगत प्रशिक्षण पर पैसे बचाने के लिए और अधिक तरीके देखें।)

3। "मुझे आपको कम या ज्यादा धक्का देने की ज़रूरत है।"

हर कोई एक ही कसरत रणनीति का जवाब नहीं देता है। यदि आप कठिन कसरत पर बढ़ते हैं और आपको लगता है कि कसरत बहुत आसान है, तो अपने ट्रेनर को बताएं। दूसरी तरफ, यदि आपका ट्रेनर कोई धारण-बाधित दृष्टिकोण नहीं लेता है और आप उससे असहज हैं, तो कुछ कहें।

"आपको महसूस करना होगा कि आपको अपना पैसा लायक है," पियर कहते हैं। "आपके प्रशिक्षक को या तो इसे एक पायदान लेने की आवश्यकता है या आपको समझाता है कि कार्यक्रम एक निश्चित तरीके से क्यों प्रगति कर रहा है, जो एक सुरक्षित और प्रभावी लक्ष्य उन्मुख दृष्टिकोण हो सकता है।"

4। "मुझे बल्बिंग या वजन बढ़ने से डर है।"

एक अच्छा ट्रेनर आपके डर को स्वीकार करेगा, बीट द जिम के लेखक सीएससीएस टॉम हॉलैंड कहते हैं। "इसका एक हिस्सा आपके प्रशिक्षक पर भरोसा करने और प्रक्रिया में भरोसा करने में निहित है। आपके प्रशिक्षक के पास आपकी सबसे अच्छी रुचि होनी चाहिए।" इसके अलावा हॉलैंड इन भयों के पीछे विज्ञान को देखने की सिफारिश करता है। "आप जो कुछ सुनते हैं वह गलत जानकारी है। यदि आप वास्तव में चिंतित हैं तो आप बड़े पैमाने पर आगे बढ़ेंगे, समय से पहले अपना माप लेंगे और प्रगति के रूप में उन्हें ट्रैक करेंगे।" "आपका ट्रेनर तदनुसार कसरत को समायोजित कर सकता है।" (मांसपेशियों को वसा से अधिक वजन के बारे में असली कहानी प्राप्त करें।)

5। "मैं दर्द में हूं लेकिन आप नहीं जानना चाहते हैं।"

शायद आपने कुछ खींच लिया या आपको फ्लू आ रहा है। किसी भी कारण से, आप कम से कम तारकीय आकार में हैं लेकिन अपने ट्रेनर को बताना नहीं चाहते हैं। यह कुछ अलग तरीकों से आप पर वापस आ सकता है। समर्स, एनवाई के कोलंबिया डॉटर्स के साथ इंटर्निस्ट समीर सईद कहते हैं, "यदि आप अपने शरीर को बहुत कठिन बनाते हैं और मांसपेशियों को खींचते हैं और काम करना जारी रखते हैं, तो मांसपेशियों को तोड़ सकता है।" "इस स्थिति को, जिसे रेहबोडायोलिसिस कहा जाता है, गुर्दे की क्षति का कारण बन सकता है। हम इसे कुछ गहन कसरत के साथ देखते हैं।" सईद कहते हैं, अगर आप ठंड या फ्लू के साथ नीचे आ रहे हैं और हल्के कसरत के साथ चिपके रहते हैं तो सावधान रहें। "वायरस मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है और रबडोडायोलिसिस के मामले में भी जा सकता है। बिस्तर आराम करो और इसे आसान बनाएं।"

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6। "मेरे पति / पत्नी इस प्रयास में मेरा समर्थन नहीं कर रहे हैं।"

जब आप अभी शुरू कर रहे हैं तो प्रेरित होने के लिए काफी कठिन है, लेकिन जब आपका पति या प्रियजन सहायक नहीं है, तो आप एलिजाबेथ कहते हैं, आर लोम्बार्डो, पीएचडी, मनोवैज्ञानिक और एक हैप्पी यू: आपका अंतिम पर्चे खुशी के लिए लेखक। लोम्बार्डो कहते हैं, आपको अपने जीवनसाथी से अपने अभ्यास के बारे में अपने विचारों के बारे में बात करने और तदनुसार उन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है। "उदाहरण के लिए, यदि जिम में जाते समय आपके पति / पत्नी अकेलेपन व्यक्त करते हैं, तो उसे आपसे जुड़ने के लिए कहें या एक समय स्थापित करें जब आप दोनों के साथ कुछ गुणवत्ता का समय होगा।" आपके ट्रेनर को बताया जाना चाहिए, "हॉलैंड कहते हैं।" पति / पत्नी आपके प्रयासों को तोड़ने का प्रयास कर सकता है, और आपका ट्रेनर समर्थन देने में सक्षम हो सकता है। "

7।" मैं जिम में असहज काम कर रहा हूं। "

अगर आप असहज काम कर रहे हैं तो अपने ट्रेनर को बताएं हॉलैंड कहते हैं, "एक पैक किए गए जिम में और क्यों।" यदि यह भीड़ वाले वातावरण या वेंटिलेशन की कमी है, तो आपका ट्रेनर आपको समायोजित करने का एक तरीका ढूंढने में सक्षम होना चाहिए। "अगर मौसम परमिट होता है, तो अपना कसरत बाहर ले जाएं। या, यदि आप हैं इसके लिए खुला, जिम वर्कआउट्स के बजाय इन-होम वर्कआउट्स का चयन करें। लक्ष्य थोड़ी देर में इसे एक बार स्विच करना है, इसलिए आउटडोर चलना या दौड़ना और जिम से बाहर निकलने से आप अपने लक्ष्यों से चिपकने में मदद कर सकते हैं, हॉलैंड कहते हैं

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8। "मुझे इस अभ्यास से नफरत है!"

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कसरत का कितना आनंद लेते हैं, आप दूसरों की तुलना में कुछ चाल पसंद करेंगे। लेकिन यदि कोई विशेष अभ्यास वास्तव में आपको परेशान करता है, तो अपने ट्रेनर को बताएं। हॉलैंड कहते हैं, यदि आप बात नहीं करते हैं तो आप कसरत से नफरत कर सकते हैं। "अभ्यास पालन के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ कहें। हालांकि, सावधान रहें कि आप कसरत को नियंत्रित करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। एक देना और लेना चाहिए।" उदाहरण के लिए, यदि आप पुश-अप से नफरत करते हैं, तो छाती प्रेस समान मूल परिणाम देते हैं। हॉलैंड कहते हैं, "आप एक या दो अभ्यासों के कारण पूरी तरह से काम करना बंद नहीं करना चाहते हैं।

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9। "मैं एक साफ कर रहा हूं।"

सफाई अलग-अलग होती है लेकिन वे आम तौर पर शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने के तरीके के रूप में विभिन्न फल और सब्जी के रस पीते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के साथ आरडी, एमी जैमिसन-पेटोनिक कहते हैं, "वजन कम करने का यह एक लोकप्रिय तरीका है।" "समस्या यह है कि सफाई वास्तव में आपको निर्जलीकरण कर सकती है और कम रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर तक पहुंच सकती है।" रक्त शर्करा में परिणामी बूंद हाइपोग्लाइसेमिया और निर्जलीकरण का कारण बन सकती है। जैमिसन-पेटोनिक कहते हैं, आपको अपने प्रशिक्षक को कहना चाहिए कि निर्जलीकरण के 2% स्तर के प्रदर्शन पर असर पड़ सकता है। "कोर्टलबेल ओवरहेड या प्लाईमेट्रिक्स (विस्फोटक आंदोलनों) को उठाने जैसे समन्वयित आंदोलनों से समझौता किया जा सकता है और परिणामस्वरूप चोट लग सकती है।" (एक लेखक अपने अनुभव को साझा करता है, "क्या एक तरल शुद्ध है वास्तव में पसंद है!")

10। "मुझे मधुमेह है।"

अपने ट्रेनर को बताने के लिए उपेक्षा करने से आपको मधुमेह हो सकता है। जैमिसन-पेटोनिक कहते हैं, अक्सर लोग इस जानकारी को प्रकट करने में अनिच्छुक हैं लेकिन यह वास्तव में आपके कसरत को प्रभावित कर सकता है। "आपके प्रशिक्षक को पता होना चाहिए कि आपको कोई प्रतिक्रिया है जहां आपको तुरंत किसी को सूचित करने की आवश्यकता है या आपको उपचार की आवश्यकता है। आपके ट्रेनर को हाइपरग्लेसेमिया (अतिरिक्त रक्त शर्करा) और हाइपोग्लाइसेमिया (कम रक्त शर्करा) के लक्षण और लक्षणों को भी जानने की आवश्यकता है।" जैमिसन-पेटोनिक कहते हैं, वर्कआउट्स को एडजस्टमेंट की भी आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि लंबे समय तक विस्तारित कार्डियो कसरत दिल की दर के साथ-साथ रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकता है।

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1 1। "कल रात मेरे पास बहुत सारे पेय थे।"

जैविकसन-पेटोनिक कहते हैं, "अल्कोहल हाइड्रेशन स्थिति को गंभीरता से प्रभावित कर सकता है, व्यायाम को और अधिक कठिन बना सकता है। "इसके अलावा, अल्कोहल समन्वय को काफी हद तक खराब कर सकता है। जब आप हैंगओवर करते हैं तो आप 8-पाउंड मेडिसिन बॉल पकड़ने की कोशिश नहीं करना चाहते हैं।" यदि आपने वास्तव में इसे ओवरडोन कर लिया है तो आप अपने कसरत को पूरी तरह से छोड़ना चाहेंगे। यदि आप अपने सामान्य विस्तारित कार्डियो के स्थान पर एक खींचने वाले या कोमल कसरत को प्रतिस्थापित करने पर विचार करने पर थोड़ा सा लटका रहे हैं, तो जैमिसन-पेटोनिक का सुझाव है।

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