अपना मुबारक कसरत ढूंढें | रोकथाम

सर्दियों के ब्लूज़ से लड़ना? यू.एस. आबादी का 20 प्रतिशत तक मौसमी अवसाद के कुछ रूपों का अनुभव होता है- उनमें से लगभग 75% महिलाएं।

आप जानते हैं कि व्यायाम आपको बेहतर महसूस कर सकता है, और आपने सुना होगा कि प्रकाश चिकित्सा आपके मूड को उज्ज्वल करने में मदद कर सकती है। अब एक हेल्थ क्लब चेन ने उन दोनों को एक अद्वितीय फिटनेस क्लास में रखा है जो उन मौसमी डोल्रम्स को अच्छे से बांधने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इस क्षेत्र को खाली रखें अपना ईमेल पता दर्ज करें

आप किसी भी समय सदस्यता रद्द कर सकते हैं।

|

न्यू यॉर्क स्पोर्ट्स क्लब में उपयुक्त नाम "लाइटन अप" कसरत 30 मिनट के उच्च तीव्रता अंतराल को जोड़ता है और कुल-शरीर की शक्ति 20 मिनट के प्रकाश चिकित्सा सत्र के साथ चलता है। पोषण विशेषज्ञ, पीएचडी मार्टिका हेनर बताते हैं, "यह साल का समय है जब हम अभी भी उन नए शरीर के नए साल के प्रस्तावों को पूरा करने की तलाश में हैं, लेकिन साथ ही देश में से अधिकांश ठंड और उदासी से लड़ रहे हैं।" और न्यूयॉर्क स्पोर्ट्स क्लब और कक्षा के निर्माता में फिटनेस प्रशिक्षक। "यह कसरत कैलोरी और मूर्तिकला मांसपेशियों को जलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है लेकिन तनाव और अवसाद से भी छुटकारा पाता है।"

कसरत का पहला हिस्सा पर्याप्त परिचित प्रतीत होता है: कूदता है, घुटने लिफ्ट, किक्स और अन्य एरोबिक मुख्यधारा स्क्वाट, फेफड़े, कर्ल के साथ मिश्रित होते हैं और अन्य ताकत बिल्डर्स। लेकिन जब आप पसीने का काम कर चुके हैं, तो आपको विज़ुअलाइज़ेशन और विश्राम तकनीकों का उपयोग करके निर्देशित ध्यान में भाग लेने के लिए अपने स्वयं के उज्ज्वल प्रकाश बॉक्स (जो प्रकाश के 10,000 लक्स तक निकलता है) को सौंपा गया है। हेनर कहते हैं, "लाइट थेरेपी हमारी आंतरिक सर्कडियन लय को रीसेट करने में मदद करती है और कसरत के सकारात्मक प्रभावों के लिए अतिरिक्त उम्दा देती है।"

वर्तमान में चेन के न्यूयॉर्क, बोस्टन, वाशिंगटन, डीसी और फिलाडेल्फिया क्लबों में वर्कआउट्स की पेशकश की जाती है। फरवरी के अंत तक। सदस्य नहीं है? आप नियमित अभ्यास के माध्यम से अभी भी एंडोर्फिन बूस्ट प्राप्त कर सकते हैं, भले ही यह आपके रहने वाले कमरे में एक तेज चलना या डीवीडी हो। कुंजी इसे सुसंगत रखने के लिए है। "जब तक आप इसे करते हैं तब व्यायाम व्यायाम में मदद करता है, लेकिन आपको इसे बनाए रखने की आवश्यकता है क्योंकि मूड-बूस्टिंग लाभ, साथ ही साथ अन्य शारीरिक प्रभाव, हमेशा के लिए नहीं टिकते हैं," हेनर कहते हैं। लाइट एक्सपोजर, चाहे एक लाइट बॉक्स या सुबह में प्राकृतिक प्रकाश (कम से कम 10 मिनट के लिए लक्ष्य) के माध्यम से भी मदद कर सकते हैं। और इसके साथ चिपके रहें: सुन्नीर दिन बहुत दूर नहीं हैं।

सफलता के लिए टिप्स न्यूजडेप्रेशन
सलाह देते हैं

संपादक की पसंद

आपको 5-सेकंड नियम का पालन क्यों नहीं करना चाहिए रोकथाम

.