तो थक गया! क्या केवल इलाज अधिक कॉफी है? | रोकथाम

रीडर प्रश्न: हर सुबह 10 तक मैं बहुत थक जाता हूं और जब तक मेरे पास एक कप या दो कॉफी नहीं है तब तक ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है । मुझे पता है कि यह मेरे लिए अच्छा नहीं है, लेकिन क्या मैं और कुछ कर सकता हूं?

एशले का जवाब : आप अकेले नहीं हैं-यह एक बहुत ही आम सवाल है। आपकी थकान पर्याप्त या अच्छी गुणवत्ता वाली नींद न मिलने से आ सकती है, लेकिन यह सुबह में आपके द्वारा चुने गए विकल्पों से भी हो सकती है। इष्टतम सुबह ऊर्जा के लिए मेरी तीन युक्तियां यहां दी गई हैं:

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1। अच्छी तरह से जगाओ। घर्षण बजर छोड़ें और अपने अलार्म को और अधिक उत्साहित करने की कोशिश करें। बिस्तर से बाहर निकलें और कूदते जैक, सीट-अप, पुश-डाउन, या फैलाने के त्वरित सेट के साथ आगे बढ़ना शुरू करें। और नींबू के साथ पानी पीएं, जो हाइड्रेट में मदद करता है और निचले पाचन तंत्र को इसके पसंदीदा क्षारीय स्थिति में भी रीसेट करता है।

2। अच्छी तरह से खाओ। पोषक तत्व संतुलन बेहतर सुबह ऊर्जा की कुंजी है। इसे अधिक न करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके नाश्ते में एक सेवारत या दो कार्बोस, प्रोटीन, वसा और असीमित (यय!) गैर-स्टार्च वाली सब्जियां शामिल हैं। यदि आप अनाज प्राप्त कर रहे हैं, तो पोषक संतुलन प्राप्त करने के लिए सूखे फल के बजाय इसे नट या सन के बीज के साथ ऊपर रखें। (अधिक विचारों के लिए मेरी मुफ्त पोषण योजना का उपयोग करें।)

3। अच्छी तरह से पीएं। यदि आप कॉफ़ी या चाय की तरह सुबह उत्तेजक पसंद करते हैं, तो इसे 8-10 औंस की सेवा में रखें। पहले पानी पीना सुनिश्चित करें, और अम्लता को संतुलित करने में मदद करने के लिए पहले या बाद में कार्बनिक ग्रीन्स खाने या पीने पर विचार करें, खासकर कॉफी से। यदि आप ज्यादातर स्टार्चियर सब्जियों से गाजर और बीट्स जैसे फल या वेजी का रस पीते हैं, तो इसे चार औंस (यह एक कार्ब की सेवा कर रहा है) रखें और सुनिश्चित करें कि यह कार्बनिक है। इसे खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ दें जो प्रोटीन और वसा सर्विंग्स प्रदान करते हैं, जैसे जंगली सामन, सॉसेज, कार्बनिक अंडे, या नट और बीज। एक चिकनी के लिए भी चला जाता है-सुनिश्चित करें कि यह कार्बोहाइड्रेट स्रोतों के साथ अधिभारित नहीं है।

जब आपकी कम ऊर्जा 2.5-3 घंटे बाद सेट हो जाती है, तो यह एक संकेत है कि आपको अपने ऊर्जा भंडार को भरने की आवश्यकता है। उत्तेजक-केवल विकल्पों के विरुद्ध ठोस या तरल पोषण विकल्पों के साथ ऐसा करें।

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एशले कोफ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, योग्यता, पोषण विशेषज्ञ, और सह-लेखक माँ ऊर्जा: पूरी तरह से चार्ज करने के लिए एक सरल योजना है (हे हाउस; 2011) साथ ही साथ आईबीएस के लिए रेसिपी (फेयर विंड्स प्रेस; 2007)।

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