साउथ बीच आहार ग्लूटन समाधान: चरण 2 | रोकथाम

धीरे-धीरे स्टार्च जोड़ें

यदि आप दक्षिण समुद्र तट आहार ग्लूटेन समाधान के लिए नए हैं, तो ग्लूटेन संवेदनशीलता की दुनिया की शुरुआत देखें और प्रश्नोत्तरी लें देखें कि क्या ग्लूटेन आपके साथ सहमत नहीं है। एक बार जब आप ग्लूटेन स्थापित कर लेते हैं तो कुछ ऐसा होता है जो आप से बचने से बेहतर होते हैं, आप चरण 1 से शुरू होने पर अपने आहार को दो चरणों में बदलने से निपट सकते हैं। एक बार जब आप चरण 2 के लिए तैयार हो जाएं, तो आपको यह जानने की आवश्यकता है:

कब आप चरण 2 पर आते हैं, अपने आहार में ग्लूटेन-मुक्त स्टार्च, साथ ही फलों को पुन: पेश करने के लिए इस दो-भाग योजना का पालन करें। 30 दिनों के बाद, आप धीरे-धीरे उन खाद्य पदार्थों को पेश करना शुरू कर सकते हैं जिनमें ग्लूकन होता है।

आर्थर आगाटस्टन, एमडी द्वारा दक्षिण समुद्र तट आहार ग्लूटेन समाधान से अनुकूलित किया गया। © आर्थर आगाटस्टन, 2013. अधिक जानकारी के लिए, यहां क्लिक करें।

दिन 1 से 7

एक अच्छा ग्लूटेन-फ्री स्टार्च; फल का एक टुकड़ा: क्विनोआ अनाज या मकई टोरिला लपेटें, और फल के एक टुकड़े को पहले सप्ताह में एक स्टार्च अच्छा कार्ब लें। यदि आप एक विशेष अच्छे कार्ब खाने के एक घंटे बाद भूख लगी हैं, तो अगले दिन एक और कोशिश करें- अगले दिन, और थोड़ा प्रोटीन जोड़ें। फल या ग्लूटेन-मुक्त क्रैकर्स के साथ प्रोटीन खाने से चीनी प्रेरित इंसुलिन स्पाइक को रोकने में मदद मिलती है जो खाद्य पदार्थों को ट्रिगर कर सकती है।

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दिन 8

दो अच्छे ग्लूटेन-मुक्त स्टार्च; फल का एक टुकड़ा: यदि आप धीमी और स्थिर वजन घटाने जारी रखते हैं और आपके पास कोई गंभीरता या पाचन समस्या नहीं है, तो आप अपने आहार में एक और अच्छा स्टार्च जोड़ कर दूसरे सप्ताह शुरू कर सकते हैं। पूरे फल के एक टुकड़े के साथ रहना जारी रखें।

दिन 9

दो अच्छे ग्लूटेन-मुक्त स्टार्च; फल के दो टुकड़े: यदि आप 8 दिन पर अच्छी तरह से महसूस कर रहे हैं और कोई गंभीरता या अन्य मुद्दों में वृद्धि नहीं हुई है, तो आज फल का दूसरा टुकड़ा जोड़ें, तो अब आप फल के दो टुकड़े और अच्छे स्टार्च के दो सर्विंग्स हैं

दिन 10 और 11

तीन अच्छे ग्लूटेन-मुक्त स्टार्च; फल के दो टुकड़े: यदि आप अतिरिक्त कार्बोस के साथ ठीक काम करना जारी रखते हैं, तो अब आप एक अतिरिक्त अच्छा स्टार्च जोड़ सकते हैं। इस बिंदु पर, आप रोजाना अच्छे स्टार्च के तीन सर्विंग्स और फल के दो टुकड़े खाएंगे।

दिन 12 से 14

तीन अच्छे ग्लूटेन-फ्री स्टार्च; फल के तीन टुकड़े: अब तक, आपके शरीर को अतिरिक्त अच्छे carbs में समायोजित किया जाना चाहिए था, और आपने सही विकल्प बनाने और खुद की निगरानी करने के बारे में सीखा है। अधिकांश लोग रोजाना तीन से तीन स्टार्च और तीन फलों के साथ चिपककर 1 से 2 पाउंड खोना जारी रखेंगे।

चरण 2 भोजन योजना

नाश्ता

  • 6 औंस कम सोडियम सब्जी का रस मिश्रण
  • ओपन फेस टर्की नाश्ते का ढेर (100% मकई टोरिला 1 स्लाइस टमाटर, 1 स्ट्रिप ग्लूटेन-फ्री टर्की बेकन और 1 पोछेड अंडे के साथ शीर्ष पर)
  • कॉफी या चाय

मिडमोर्निंग स्नैक

  • 1 छोटा दादी स्मिथ सेब 1 ओज कम -फैट चेडर

लंच

  • 1 सी ग्लूटेन-फ्री ब्लैक बीन सूप
  • डिब्बाबंद टोफू, चम्मच, कटा हुआ बटन मशरूम, और प्याज के साथ पालक सलाद
  • 2 बड़ा चम्मच शेरी vinaigrette या अन्य कम चीनी, ग्लूटेन- आपकी पसंद के मुफ्त तैयार ड्रेसिंग

मिडफ़ोप्ले स्नैक

  • 2 ओज हम्स और बिबब लेटस में लाल घंटी काली मिर्च स्लाइस

रात्रिभोज

  • मसूर के बिस्तर पर बेक्ड नींबू चिकन
  • कटा हुआ काला जैतून और परमेसन के साथ फ्रिसे सलाद
  • 2 बड़ा चम्मच कम शक्कर, अपनी पसंद का ग्लूटेन-फ्री ड्रेसिंग

मिठाई

  • कोई शक्कर-जोड़ा नहीं, लस मुक्त मुक्त स्ट्रॉबेरी पुडिंग कप

दक्षिण बीच डी से अनुकूलित आईट ग्लूटन सॉल्यूशन आर्थर आगाटस्टन, एमडी द्वारा। © आर्थर आगाटस्टन, 2013. अधिक जानकारी के लिए, यहां क्लिक करें।

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