सुपर सरल सामन पकाने की विधि | रोकथाम

पूर्ण स्वाद वाले सैल्मन जोड़े अच्छी तरह से एक सब्जी संयोजन जैसे उबचिनी और टमाटर (अगले पृष्ठ पर अधिक विचार) के साथ। हम इस दिल-स्वस्थ मछली से प्यार करते हैं, जो अभी भी नंबर एक है, ओमेगा -3 के लिए नामुमकिन विकल्प। हलीबूट एक और स्वस्थ विकल्प है, जैसा कि कोड है। मछली को सूखने के बिना सब्जियों को पकाए जाने के लिए मोटी fillets खरीदें।

कार्य समय: 15 मिनट
कुल समय: 35 मिनट
सेवा: 4

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1 सब्जी संयोजन (अगले पृष्ठ पर)
8 चम्मच कम सोडियम चिकन शोरबा या पानी
4 बेनालेस, त्वचा रहित सैल्मन fillets (6 औंस प्रत्येक), 1-1 1/4 "मोटे बिंदु पर

1। हीट ओवन 450 डिग्री फारेनहाइट।

2। तैयार करें सब्जी संयोजनों में से एक

3। TEAR पन्नी की 4 चादरें, प्रत्येक 14 "लंबी। एक कार्य सतह पर रखें। चम्मच प्रत्येक शीट के आधे हिस्से में सब्जी मिश्रण का एक-चौथाई हिस्सा, 3 बाहरी किनारों पर लगभग 2 "का मार्जिन छोड़ दें। प्रत्येक के लिए शोरबा के 2 चम्मच जोड़ें। शीर्ष पर एक मछली पट्टिका रखें। हल्के से नमक और काली मिर्च के साथ छिड़कें।

4। फोल्ड मछली पर प्रत्येक शीट के अन्य हिस्सों। लंबे किनारों के किनारों पर मोड़ें और सपाट हो जाएं। सील करने के लिए दो बार अधिक मोड़ें। प्रत्येक फोइल पैकेट के अन्य 2 किनारों को सील करने के लिए दोहराएं।

5। PUT बेकिंग शीट पर 1 परत में पैकेट और 18 मिनट सेंकना।

6। कट चाकू के साथ पैकेट के शीर्ष (सावधानी से भाप जलने), और 4 प्लेटों पर चम्मच मछली और सब्जियां।

पोषण ( प्रति सेवारत) 41 9 कैल, 36 जी प्रो, 5 जी कार्ब, 1 जी फाइबर, 27.5 जी वसा, 6 जी वसा, 275 मिलीग्राम सोडियम

[पेजब्रेक]

4 Veggie Combos से चुनने के लिए

एक चुनें सैल्मन, या अपनी पसंद की किसी भी मछली के साथ खाना बनाने के लिए इन स्वादिष्ट मिश्रणों में से एक। मुख्य पैस और एक पैकेट में पक्ष - बिना बर्तन और पैन से भरा कोई सिंक!

अंकुरित और मशरूम एक साथ हिलाओ:
1 pt छंटनी, आधा, और फिर कटा हुआ ब्रुसेल्स एस prouts
1 पीकेजी (3.5 औंस) कटा हुआ शीटकेक मशरूम
1/4 सी कम सोडियम सोया सॉस
1 बड़ा चम्मच तिल का तेल

मास्टर नुस्खा में शोरबा या पानी छोड़ दें। 3 पतली स्लाइसों के साथ ताजा अदरक छीलकर प्रत्येक पट्टिका को ऊपर रखें। पकाए जाने पर, 1 चम्मच टोस्ट तिल के बीज, 2 कटा हुआ स्कैलियंस, और 2 बड़ा चम्मच कटा हुआ कैलेंट्रो के साथ छिड़के।

लाल मिर्च, प्याज, और चम्मच एक साथ हिलाओ:
1 पतली कटा हुआ लाल घंटी काली मिर्च
1 पतली कटा हुआ छोटा लाल प्याज
1/2 सी डिब्बाबंद चम्मच
12 हिस्सों वाले कलामाटा जैतून
4 चम्मच जैतून का तेल
1/4 छोटा चम्मच नमक
1/8 छोटा चम्मच जमीन दालचीनी

जुचीनी, टमाटर, और तुलसी एक साथ हिलाओ:
2 बहुत पतली कटा हुआ मध्यम उबचिनी
1 सी आधा अंगूर टमाटर
3 बड़ा चम्मच टूटी हुई तुलसी
4 चम्मच जैतून का तेल
1 चम्मच सूखा कैपर ( वैकल्पिक)
1/4 छोटा चम्मच नमक

नींबू के साथ पालक एक साथ हिलाओ:
8 सी (दृढ़ता से पैक) कटा हुआ पालक
4 चम्मच जैतून का तेल
1/4 छोटा चम्मच नमक

1 पतली टुकड़ा नींबू के साथ प्रत्येक पट्टिका शीर्ष। सेवा करने के लिए, 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ अजमोद के साथ fillets छिड़के।

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