सुपरफूड जो आपके जीवन को बढ़ाता है रोकथाम

अखरोट उठाओ। कोई अखरोट पिस्ता से पेकान तक, हर दिन मुट्ठी भरने से मृत्यु कम करने के लिए पर्याप्त है, दाना-फरबर कैंसर संस्थान, ब्रिघम और महिला अस्पताल और हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ से एक व्यापक अध्ययन दिखाता है।

आहार और स्वास्थ्य को ट्रैक करने के बाद तीन दशकों से 100,000 से अधिक लोगों के नतीजे, अध्ययन दल ने पाया कि जो लोग हर साल करीब 1 औंस नट्स वापस फेंकते हैं, वे 30 साल की अध्ययन अवधि के दौरान मरने की संभावना 20 प्रतिशत कम होती हैं। उन निष्कर्षों को तोड़कर, अखरोट खाने वालों को हृदय रोग से मरने की संभावना 2 9 प्रतिशत कम थी। और, कुछ हद तक आश्चर्यजनक रूप से, जो नियमित रूप से पागल खा चुके थे, वास्तव में उन लोगों की तुलना में पतले थे जो शोध नहीं करते थे।

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पहले से ही चिकित्सा साक्ष्य का एक भारी ढेर था जो दर्शाता है कि अखरोट की खपत आपको हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह से बचा सकती है। अध्ययन के वरिष्ठ लेखक चार्ल्स एस फूच, एमडी, डीएन-फरबर में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कैंसर सेंटर के निदेशक एमएचएच कहते हैं, लेकिन यह नया अध्ययन अभी तक सबसे अधिक आकर्षक सबूत है कि नट्स खाने से आपका जीवन बढ़ सकता है।

पागल क्यों हैं इतना स्वस्थ? "संक्षिप्त जवाब है, हम निश्चित नहीं हैं," डॉ फूक्स कहते हैं। पागल एक जटिल भोजन हैं। उन्होंने कहा कि कई नट्स यौगिक-एमिनो एसिड, फाइटोकेमिकल्स, फाइबर, और कई विटामिन और खनिज हैं- जो अकेले या संयोजन में भोजन के स्वास्थ्य लाभों को समझा सकते हैं। लेकिन मोनोसैचुरेटेड वसा की पागल मात्रा में पागल धन, भूमध्यसागरीय शैली के आहार का एक प्रमुख घटक है कि अधिक से अधिक शोध कार्यक्रम आपके स्वास्थ्य और आपकी कमर की रक्षा कर सकते हैं।

रोजाना नट्स का औंस खाने का प्रयास करें, डॉ फच्स सलाह देता है। "हम वास्तव में अखरोट के प्रकारों में एक अंतर नहीं देखते थे," वे कहते हैं, इसलिए अपने पसंदीदा पर नाश्ता करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। एक औंस लगभग 20 बादाम, 18 काजू, या 30 मूंगफली के बराबर है। यदि आप एक दिन में एक मुट्ठी भर प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम अपने आहार में कुछ पागल पाने का प्रयास करें। फूक्स के शोध से पता चलता है कि यहां तक ​​कि जिन लोगों ने उन्हें महीने में दो बार खाया, वे भी सभी कारण मृत्यु दर में 7 प्रतिशत की गिरावट का अनुभव करते हैं।

सबसे बड़े लाभ के लिए, कुछ पागल को चिकनी में फेंक दें। जितना अधिक आप उन्हें निगलने से पहले नट्स तोड़ते हैं-चाहे चबाने या मिश्रण के माध्यम से- आपके शरीर को अवशोषित करने वाले अधिक स्वस्थ पोषक तत्व, पर्ड्यू विश्वविद्यालय से अनुसंधान पाता है।

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