आश्चर्य! ये 6 फूड्स आपके दिल के लिए महान हैं रोकथाम

मैक्सिमिलियन शैफर / आईईईएम / गेट्टी छवियां

जैतून का तेल। दलिया। और निश्चित रूप से, सामन गैलरी। हम में से ज्यादातर पूरी तरह से जानते हैं कि ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ दिल से बने होते हैं। (क्यों? बस 12 खाद्य पदार्थों की इस सूची को पढ़ें जो स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, जिसमें तीनों शामिल हैं।) लेकिन वे अकेले नहीं हैं जो आपके टिकर को टिप-टॉप आकार में रखने में मदद कर सकते हैं।

हालिया शोध से पता चलता है कि बहुत सारे अन्य साफ खाने के स्टेपल भी आपके दिल के लिए अच्छी चीजें कर सकते हैं। और उनमें से कुछ आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं। ये छह स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा दे सकते हैं, कम रक्तचाप, हानिकारक सूजन से लड़ सकते हैं, और अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। (जो आप वास्तव में खाते हैं वह आपकी स्वास्थ्य समस्याओं को ठीक करने में मदद कर सकता है। पुरानी सूजन रोकें और रोकथाम पूरे शरीर का इलाज !

में विज्ञान समर्थित योजना के साथ संयुक्त दर्द को कम करें। मॉरिसन 1 9 77 / गेट्टी इमेजेस पनीर

वे बादाम या अखरोट जैसे पागल के समान रैप नहीं पाते हैं। लेकिन जब आपके दिल के स्वास्थ्य की बात आती है, तो मूंगफली बहुत शक्तिशाली होती हैं। उनमें एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन होता है, जो संतृप्त वसा में उच्च भोजन वाले भोजन के बाद स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल और रक्त वाहिका समारोह को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, हाल ही में पोषण जर्नल अध्ययन मिला। कुरकुरे नट विटामिन ई में भी समृद्ध होते हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट कम खराब कोलेस्ट्रॉल की मदद के लिए दिखाया गया है।

प्रो टिप: इस प्रोटीन-पैक वाले पोपेय मूंगफली का मक्खन हम्मुस रेसिपी में मूंगफली का मक्खन मिश्रण करने का प्रयास करें। दोबारा जांचें कि आपका पीबी 100% पागल है और इसमें कोई भी जोड़ा शर्करा नहीं है- हमें स्मकर की प्राकृतिक मलाईदार मूंगफली का मक्खन पसंद है (अब खरीदें: $ 3, target.com)।

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पिज्जो / गेट्टी छवियां ट्वीट आलू

आगे बढ़ें, केले। एक मध्यम मीठे आलू आपके दैनिक पोटेशियम का 12% पैक करता है, एक खनिज जो आपके सोडियम के स्तर को जांच में रखकर हृदय स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। (केले 9% तक की सेवा करते हैं।) "यह आपको मूत्र में अधिक सोडियम निकालने का कारण बनता है, जो रक्तचाप को कम करता है। यह रक्त वाहिकाओं पर भी दबाव से राहत देता है," पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सारा पीफ्लुग्रेड कहते हैं। और उन दोनों चीजें स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं। वास्तव में, उच्च पोटेशियम का सेवन स्ट्रोक के 24% कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, एक ब्रिटिश मेडिकल जर्नल समीक्षा मिली।

प्रो टिप: मीठे आलू के टोस्ट के साथ अपनी मल्टीग्रेन रोटी को स्वैप करने का प्रयास करें सुबह। इस मार्गदर्शिका का उपयोग कैसे करें, साथ ही स्वस्थ टॉपिंग विचारों के लिए करें।

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बोटिजरो / गेट्टी छवियों को हटाएं

आपने सुना होगा कि टमाटर लाइकोपीन में समृद्ध होते हैं-एक एंटीऑक्सीडेंट जिसे सूजन से लड़ने से कम कोलेस्ट्रॉल और स्ट्रोक जोखिम में मदद करने के लिए सोचा जाता है। लेकिन आप पपीता से अच्छे परिसर के लिए भी अधिक प्राप्त कर सकते हैं। जर्मन निष्कर्षों के मुताबिक, पपीता में पाए गए लाइकोपीन टमाटर में पाए जाने वाले लाइकोपीन की तुलना में लगभग 3 गुना अधिक जैव उपलब्ध है-इसलिए आपका शरीर इसमें अधिक अवशोषित करता है। इसका मतलब है कि पपीता खाने से आपको इस एंटीऑक्सीडेंट की कोलेस्ट्रॉल कम करने की क्षमता से लाभ उठाने का एक बड़ा मौका मिलता है। उष्णकटिबंधीय फल सलाद, कोई भी?

प्रो टिप: इस ताज़ा एवोकैडो, अंगूर, और पपीता सलाद में दिल-स्वास्थ्य सुपरस्टार एवोकैडो के साथ जोड़े पपीता।

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जेनिफोटो / गेट्टी छवियाँगर्ट

यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रोबियोटिक समृद्ध दही आपके आंत के लिए अच्छा है। लेकिन एक स्वस्थ सूक्ष्मजीव भी एक स्वस्थ दिल में अनुवाद कर सकता है। रोजाना 7 औंस खाने से काफी हद तक दिल की बीमारी के जोखिम से जुड़ा हुआ है, हाल ही में लगभग 300,000 लोगों के चीनी विश्लेषण का पता चला है।

बस सुगंधित सामानों पर सादे दही चुनना सुनिश्चित करें- आपकी अतिरिक्त चीनी का सेवन जांच में कम हो सकता है दिल की बीमारी के लिए आपका जोखिम। (इन 6 खाद्य पदार्थों के लिए देखें जो आप खरीद रहे हैं जो गुप्त चीनी बम हैं।) और गैर-वसा के बजाय कम वसा का चयन करें, पोषण विशेषज्ञ रानिया बटायनेह, एमपीएच, के लेखक,वन वन वन डाइट । शोध से पता चलता है कि जो लोग उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाते हैं वे वसा मुक्त सामान खाने वालों की तुलना में हृदय रोग विकसित करने की अधिक संभावना नहीं रखते हैं। इसके अलावा, यह आपको तेजी से भर देगा और आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखेगा। (देखें कि क्या हुआ जब एक महिला ने अपने बादाम के दूध को एक महीने के लिए पूर्ण वसा वाले डेयरी के साथ बदल दिया।)

प्रो टिप: दाएं टॉपिंग के साथ, दही भरने का नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना (गंभीरता से!) । दही को भोजन में बदलने के लिए इन 7 नो-कुक तरीकों में से एक आज़माएं।

अधिक: ग्रीक दही ख़रीदने से पहले आपको 4 चीजें जानने की जरूरत है

डैनियल कॉर्मन / आईईईएम / गेट्टी इमेज अंडे

शोध के अनुसार , प्रति दिन एक अंडे खाने से नहीं स्वस्थ लोगों में हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अंडे में प्राप्त आहार कोलेस्ट्रॉल उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल में अनुवाद नहीं करते हैं, जो खराब धमनियां हैं जो आपके धमनियों को दबाती हैं। अमेरिकी कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल विश्लेषण के मुताबिक, अंडे को स्ट्रोक की बाधाओं को कम करने के लिए लगभग 12% कम दिखाया गया है। "अंडे में कैरोटीनोइड होते हैं, जो शक्तिशाली एंटी-भड़काऊ एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। उनके पास एमिनो एसिड आर्जिनिन भी होता है, जो रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करता है," Pflugradt कहते हैं। जब संभव हो, ओमेगा -3 एस के साथ मजबूत अंडे की तलाश करें: वसा कम रक्तचाप में मदद करते हैं, अतिरिक्त हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। (याद रखें: यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो अपने आहार के विनिर्देशों के बारे में अपने डॉक्टर से जांच करना हमेशा अच्छा होता है, जिसमें आप नियमित रूप से कितने अंडे खाते हैं।)

प्रो टिप: हार्ड फोड़ा सप्ताहांत में अंडे ताकि वर्कवीक के दौरान आपके हाथ में दिल के अनुकूल नाश्ता हो। आप इस शाकाहारी कोब सलाद को भुना हुआ मीठे आलू के साथ भी स्वस्थ दोपहर का भोजन करने के लिए भोजन कर सकते हैं।

अधिक: मैं हर सुबह नाश्ता के लिए 3 अंडे निकालता हूं- यहां मैंने जो कुछ सीख लिया है

यहां एक आसान तरीका है एक अंडे पछाड़ें:

जेड्रज कामिंस्की / आईईईएम / गेट्टी इमेजेसियर

हमने सभी को रेड वाइन और दिल के स्वास्थ्य के बारे में अच्छी खबर सुनी है। लेकिन यह पता चला है कि बियर, सफेद शराब और शराब सहित सभी प्रकार के शराब-हृदय रोग की संभावनाओं को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। एक ब्रिटिश विश्लेषण में जिसने लगभग 2 मिलियन लोगों को देखा, गैर-शराब पीने वालों ने दिल की बीमारी से अप्रत्याशित रूप से मरने की संभावना 56% अधिक थी जो अधिकतर दिन पीते थे। कुंजी, ज़ाहिर है, संयम है, क्योंकि बहुत अधिक पीने से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। महिलाओं को प्रतिदिन एक से अधिक पेय नहीं होना चाहिए, और पुरुषों को दो से अधिक नहीं होना चाहिए। (इन 5 चेतावनी संकेतों का मतलब यह हो सकता है कि आपको अपने अल्कोहल सेवन में कटौती करने की आवश्यकता है।)

प्रो टिप: यदि आप बीयर पर कॉकटेल पसंद करते हैं, तो शर्करा सामग्री के साथ इसे अधिक से अधिक से बचें। इससे भी बेहतर, इन 7 स्वादपूर्ण, कम कैलोरी कॉकटेल में से एक में बराबर भागों सेल्टज़र के साथ अपनी पसंद के शराब को मिलाकर शराब पर हल्का करें।

यह शराब पर आपका शरीर है:

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